怎么才能花更少时间，练出更出色的身材线条呢？我们要避开常见的误区，学习这些高效健身的技巧，才能减掉更多脂肪，保留住肌肉，塑造出色的身材线条。
力量训练可以刺激肌肉的发展，预防肌肉流失。力量训练的时候我们要注重复合动作，少做孤立动作。
复合动作能同时锻炼多个肌群，如深蹲、硬拉、俯卧撑、划船、卧推等，能够更全面地刺激肌肉，提高基础代谢率，从而更有效地燃烧脂肪。
2、注重腿部训练
腿部肌肉是全身最大的肌群，练腿可以刺激腰臀腿肌群一起发展，不仅能提升力量、爆发力，还能促进睾酮分泌，帮你突破健身瓶颈期。
建议，保持一周1-2次腿部训练，从深蹲、弓步蹲、保加利亚蹲等动作入手，可以雕刻出色的身材线条。
3、保持有氧运动多样化
很多人发现，刚开始进行有氧运动的时候，燃脂效率是比较高的，但是慢慢的身体开始适应运动模式后，卡路里消耗就会下降，减肥就容易陷入瓶颈期。
为了保持燃脂下来，我们需要循序渐进提升训练强度，保持运动多样化，比如刚开始选择跑步，一段时间后体能耐力会提升，可以改为跳绳、健身操、游泳、打球之类的训练，定期更换训练项目，可以让身体保持燃脂效率，更快瘦下来。
4、远离高油盐、高糖分食物，坚持健康饮食
我们要坚决远离高油盐、高糖分的食物，这些食物不仅热量高，而且营养价值低，长期摄入会导致身体发胖。
相反，我们要坚持健康饮食，多吃高纤维蔬菜、水果、全谷类和瘦肉等富含营养的食物，注意低油盐烹饪，才能控制热量摄入，减掉更多脂肪，有效提升肌肉质量。
5、补充优质蛋白
蛋白质是肌肉生长的原料，健身期间，我们需要提升优质蛋白的摄入量，才能提升肌肉合成效率。
我们可以通过食物或补充剂来确保摄入足够的蛋白质，每天每公斤体重补充1.5-2g蛋白质，我们可以选择低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、鱼、虾、蛋类、豆制品，多餐摄入可以提升食物吸收率。
6、避免熬夜，保证睡眠时间
经常熬夜过劳、睡眠不足的人身体会老化加速，还会影响身体的恢复和生长激素的分泌，从而影响增肌减脂效果。
因此，我们要保证足够的睡眠时间，每天睡8个小时以上，提升睡眠质量，促进身体机能修复，肌肉合成效率也会更高。
还记得儿时每天上午都要做的课间操吗？锻炼从小抓起！那时整个操场满满的都是穿着校服的学生，听着广播整齐的做着课间操，对于踏入社会的我们再也回不去了，一切都只停留在回忆里。
而且我们也没有像学生时代那样，周一到周五每天都有时间锻炼身体了，每天忙碌着上班，开会，出差，挤公交挤地铁，有时忙的三餐不济，可是我们忘了我们忙碌的目的是什么了吗？所有的忙碌就是为了更好的生活！工作累了，上班乏了，脑袋装满了工作资料，是不是特别想有那么一刻能够清闲一会，感受一下时光。
我们可以来一场说走就走的户外训练，可以去操场，可以去公园，甚至可以去山里找个平坦的地方，不带任何工具，换上运动装带上运动手套和水壶，享受着户外的风光让自己练的暴汗淋漓，赶走一身的疲惫。
动作一：立卧撑
动作要领：身体直立核心收紧，屈髋身体前倾双手撑地，腹部发力双腿向后跳至身体平行地面，同时做一个俯卧撑，然后双脚跳回来，身体直立。一组12-15个，完成四组。
动作二：单腿箭步蹲
动作要领：双脚前后分开站立，双手叉腰，腰背挺直，腹部收紧，吸气身体垂直下蹲至膝盖弯曲90度左右，吸气双膝伸直，单边完成12-15个再做另一边，左右各完成四组。
动作三：箭步蹲提膝
动作要领：双脚前后分开一大步站立，双手交握放于胸前，核心收紧，吸气身体垂直下蹲至双膝弯曲90度左右，呼气伸直双腿，后面的膝盖向上提膝，然后在放回原位，左右两边各完成12-15个，完成4组。
动作四：深蹲跳
动作要领：双脚分开与肩同宽站立，双手交握放在胸前，吸气身体下蹲，呼气核心收紧向上跳跃，一组15个，完成4组。
动作五：俯撑开合跳
动作要领：身体俯撑在地面，双手分开与肩同宽，核心收紧腰背挺直，双脚做开合跳一组3个，完成4组。
动作六：俯撑前后侧跳
动作要领：身体俯撑在地面，双手分开与肩同宽，核心收紧，腹部发力，双脚向身体左前方跳跃，然后回到原位，再向右前方跳跃回到原位，一组左右交替跳跃16-20次，重复四组。
动作七：平板俯卧撑
动作要领：弯曲手肘支撑在地面做平板支撑，然后手肘交替，手掌支撑地面做一个俯卧撑，再回到平板支撑，一直保持腰背部挺直腹部收紧，一组8-15个，重复4组。
如果觉得训练强度大，可以减少训练个数和组数。
望每个坚持改变自己的人，都能遇见更美的自己。
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