健身蛋白粉的吃法 健身蛋白粉怎么吃 健身蛋白粉什么时候吃最好
什么是乳清蛋白粉
乳清蛋白粉可以说是蛋白粉里的精品，有些人把它称之为“蛋白质之王”，为什么这么说呢？因为乳清蛋白粉是采用最先进的科技，从牛奶中提取出的蛋白质。这种提取的蛋白质不仅据有较高的纯度，而且这种蛋白质中所含有的氨基酸模式与人体骨骼肌中含有的氨基酸组成模式几乎完全一致，所以它极易被人体吸收。对人体来讲这种蛋白质是精品中的精品，因此它不愧对于“蛋白质之王”这个称号。
健身吃蛋白粉好吗
肌肉的合成需要蛋白质
肌肉=能量+蛋白质+促合成营养素。从前面的公式可以看出蛋白质是肌肉合成的过程中非常重要的物质。蛋白质是一个统称，主要包括20种氨基酸，不同的氨基酸组合成为身体的需要的不同物质，比如肌红蛋白，血红蛋白，球蛋白等等。
为什么健身要补充蛋白粉？
因为运动时要消耗大量能量，也使蛋白质分解代谢加剧，甚至可出现蛋白质的负平衡，因此应当增加蛋白质的摄入，特别是应增加优质蛋白的摄入，保证机体新陈代谢的需要，从而促进肌肉的合成。
蛋白粉在健身中的作用：
适量增加蛋白的摄入，对补充运动时蛋白质的损耗，增加肌肉力量，促进血红蛋白的合成，消除疲劳等都具有重要作用。由于乳清蛋白富含支链氨基酸，能促进肌肉蛋白的合成，更加适合运动健身人士的需要。如果健身的目的是为了增重增肌，适当地补充蛋白粉是一个不错的选择。
对于健身人群我们可以粗略的分为两大类，第一类是增肌增重的朋友，第二类是瘦身减肥的朋友。这两类健身人群从本文的观点来讲都应该补充乳清蛋白粉。增肌增重健身人群补充乳清蛋白粉这里就不多说了，因为大家都知道增长肌肉需要蛋白质。而对于瘦身减肥健身人群为什么需要补充乳清蛋白粉呢？那是因为，在瘦身减肥的过程中不可避免会进行长时间的有氧运动，长时间的有氧运动不仅消耗人体脂肪供能，同样也会丢失人体的肌肉。因此要想尽可能的减少人体肌肉丢失，运动后补充乳清蛋白粉是必不可少的。所以不管你是增肌增重还是瘦身减肥，如果你想达到更好的健身效果，都需要适当的补充乳清蛋白粉。
健身蛋白粉的吃法
补充乳清蛋白粉一般建议在每次训练后的30分钟内补充，因为这个时候是人体代谢最旺盛，以及是人体体内蛋白质消耗殆尽，这时候肠胃等消化系统的消化吸收能力是最强，最需要补充蛋白质的时候。如果这个时候不补充蛋白质：
1、从增肌增重的角度上来看，就会导致锻炼后的肌肉得不到足够的蛋白质补充，不利于肌肉纤维的恢复和再生长。
2、从瘦身减肥的角度来看，就会导致锻炼后分解人体肌肉来给身体供能，很容易丢失肌肉。一旦人体肌肉丢失，对于瘦身减肥的朋友来说是得不偿失。
从以上我们就可以清晰的明白健身乳清蛋白粉要在运动后的30分钟内吃。当然在饮用乳清蛋白粉的时候建议适当的补充淀粉类的食物，比如米饭、面包、玉米等。因为从健身角度来讲，健身后补充乳清蛋白粉是为了促进肌肉的增长和避免肌肉的丢失。如果单一的补充乳清蛋白粉，势必会在人体需求最旺盛的时候，将乳清蛋白粉转化为人体所需要的能量“糖”给消耗掉。所以建议补充乳清蛋白粉的时候要与淀粉类的食物一起补充，这样乳清蛋白粉的利用率会大大的提高，而且效果也会更好。
女性健身要吃蛋白质粉吗？
一般来说，进行健身的健康年轻女性，如果膳食结构合理，蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例适当，膳食蛋白质的质量也较好，没有必要额外补充蛋白粉。当然，如果条件允许，适量补充一些蛋白粉也是有益无害的。但是，如果膳食中蛋白质比例较低，而且蛋白质的质量较差，就有可能造成体内蛋白质的不足，影响肌肉的增长和修复，影响机体的免疫力，自然就有可能影响身体健康和健身的效果。在这种情况下，就应该补充一些优质的蛋白粉。
对健身女性来说，肌肉虽然没有男性多，但保持肌肉的正常代谢、血红蛋白和免疫球蛋白的合成等等，都需要蛋白质的参与。而且从事规律性健身活动，必然增加蛋白质的消耗量。所以，健身女性的蛋白质需要量是增加的。
年轻女性一般每天的能量需要量为2000～2100千卡，健身女性的蛋白质需要量可达总能量的15％左右。按此计算，每天所需要的蛋白质约为75克。如果膳食中蛋白质达不到，可通过蛋白粉进行补充。健身的年轻女性每天可补充20～25克乳清蛋白或植物蛋白。20～25克的蛋白粉约含80～100千卡的能量(能量食品)，所以补充蛋白粉的同时，为避免增加体重，可相应减少同等能量的其它食物。
乳清蛋白的氨基酸模式非常符合人体的需要，吸收利用率非常高，可作为首选。植物蛋白的成分一般为大豆蛋白，虽然吸收利用率没有乳清蛋白高，但也属于优质蛋白质，而且价格较低，可酌情选用。
Hello，大家好，我是90后健身博主小虎，今天跟大家聊的话题是健身喝的蛋白粉，标准的讲应该叫做乳清蛋白粉，乳清蛋白粉是用牛奶提炼出精华，至于提炼的过程以及更详细的流程咱们这里就不多说了，咱们今天主要跟大家聊的就是怎么使用健身喝的乳清蛋白粉，首先蛋白粉分为两种，一种是植物蛋白，一种是动物蛋白，两者的区别就在于植物蛋白，是从大豆一些粗粮所提炼出来的蛋白质，而动物蛋白是我们常吃的牛肉猪肉，鸡肉鸡蛋这些都属于动物蛋白，两者的区别就在于植物蛋白所含必需人体所服用的氨基酸要缺少于动物蛋白，换句话讲动物蛋白的所需氨基酸更全面更丰富。
好，我们既然了解了蛋白质，那么我们就讲讲大家最会疑惑的一个地方，那就是蛋白粉本体有没有伤害，会不会造成肝负担以及身体损，这里我想跟大家说的是蛋白粉只要按照人体所需标准并不会造成对人体，相对的会提高人体免疫力，对于人体是一种优质的蛋白质。那么使用多了会不会造成肝负担呢？当然肯定会，我每天把蛋白粉当饭服用当然会，如果适当适量的去服用，以上这些担忧大可放心。
既然说到这里，我相信大家对于蛋白粉有一定的了解，而我们健身所喝的蛋白粉属于动物蛋白，看到这里大家对于蛋白粉肯定又有一个问题，为什么要服用蛋白粉呢？这里我简单跟大家讲一下，因为我们人体所需的7大营养素当中就有蛋白质，而蛋白质是促进肌肉合成的重要燃料，对于经常健身的爱好者，由于他们做了一系列大重量或者多次数的训练，身体会在这期间消耗一定的蛋白质一定的糖原，而且肌肉会出现延迟性肌肉酸疼，所以每一次锻炼完会发现很多健身爱好者，都会服用乳清蛋白粉，首先是为了补充身体所流失的蛋白质，其次，如果每天只吃肉类食品，也补充不了身体所需要的蛋白质，所以就需要蛋白粉，毕竟光靠吃肉是不行的，一勺蛋白粉相当于两块牛排的蛋白粉。
那么浓缩式精华的蛋白粉究竟要怎么去服用，常规的蛋白粉一般会配一个勺，一勺大概会在30克左右，但每一个品牌的勺子大小都会有一定的区别，但是常规我们就按30克来算，如果你是一名健身爱好者，前每星期训练3~4次，我们就以这样的标准来做举例子，我们可以每次训练后来一勺蛋白粉，训练的当天晚上睡觉前也可以来一勺蛋白粉，训练过后的第2天早上也可以来一勺蛋白粉，之后的服用方法，以此类推。切记，只要每一天服用蛋白粉，不要超过三勺，但看到这里也许有一些健身爱好者每天会喝三勺蛋白粉，但是我想表达的是，我们按照我刚才说的每个星期三到四次的训练量来算，毕竟每个人的训练强度以及训练时长不一样。
这里我想说的就是蛋白粉对于某些人群可能会出现乳糖不耐，如果出现这样的情况，立即停止喝蛋白粉，乳糖不耐的表现会拉肚子，就可以选择更好的分离乳清蛋白粉，当然这种蛋白粉价格会相对贵一点点，浓度会更高一些，也专门适合那些乳糖不耐的用户。常规的蛋白粉一勺，如果30克大概蛋白质20克左右，但如果是分离乳清蛋白粉一勺30克蛋白质大概会在26克左右，浓度更高，而且味道会更顺滑。
所以我们服用乳清蛋白粉，每天只要不超过三勺都不会出现问题，如果出现拉肚子或者不良反应就停止服用蛋白粉。以上就是今天的全部内容，喜欢小虎的点赞关注，谢谢大家。
相关问答
健身蛋白粉可以在锻炼完毕后30分钟到1个小时之间吃一到两勺,这个时候吸收比平时更好。如果平时饮食不方便可以吃点蛋白粉。每个蛋白粉产品都有各自的食用量,服...
健身吃蛋白粉,首先明确一点,也是几乎所有大神的观点:蛋白粉不是神药,也不是伤害你身体的毒药。会吃会练提示请不要过分依赖蛋白粉,也不要过分歧视蛋白粉。蛋...
谢邀。1、正经健身1年或隔三差五去健身2年左右的青(壮)年,不需要用蛋白粉。2、根据各种蛋白粉的使用说明按比例食用即可。3、动物蛋白>植物蛋白。4、可以...
你标准体重145斤,偏瘦,瘦人增肌增重需要做力量训练,配合悍金斯增肌粉效果最好,我之前也是一个瘦子,通过健身也算逆袭了。我上大学那会儿105斤,身高是1.75...基...
蛋白粉冲好不喝会有沉淀,首先用温水冲好,这个水温你用嘴吧喝不感觉烫就行。蛋白粉冲好不能隔夜,否则和肉类一样,会变质发臭,至于充好立马喝还是等一等再喝,...
蛋白质要求:非运动日:0.9克×体重公斤;有氧日:1.3克×体重公斤;力量训练日:1.8-2.0克×体重公斤,一个人正常的饮食每天消耗大约50到60克蛋白质。额外的蛋...
推荐补充蛋白粉,在早餐后20G,健身后20G。然后全天的蛋白质摄入量大概在自己每公斤体重(公斤)1.7-2克。另外必须进行充分深入的力量训练。最重要的是每天的食...
谢邀。蛋白质对人体的健康至关重要。西游记里妖怪们都想抓住唐僧吃唐僧肉是有科学依据的:没有蛋白质就没有生命嘛,而肉类又属于优质蛋白,在古代肉类匮乏的年代...
乳清蛋白粉不能让你的脂肪变少,但是能让你的肌肉成长的更好更快。刚开始蛋白粉就在训练后喝就可以。等你练出一定效果了,早上早餐前喝一次。训练前...
蛋白粉作为一种现代人经常会食用的保健类产品已经广为应用,其中健身爱好者使用的乳清蛋白粉,缓释蛋白粉,分离乳清蛋白粉等种类。关于运动人群蛋白粉什么时候...
