在各种减肥瘦身的方法中，健身减肥就是最有效也是最科学合理的一种。它是通过一定的运动量，加促人体的新陈代谢，将体内的毒素、废弃物排出体外的。而脂肪在燃烧之后也会形成代谢的产物一块排出来了，可见对身体健康是很有好处的，那么怎样通过健身减肥才好呢？
一、轻重量哑铃
保持双臂圆润修长的秘密就是用轻重量的哑铃进行多次数的练习。做肱二头肌与肱三头肌练习时，使用的哑铃重量不要超过8磅，每次做3组练习，每组20次。瑜伽与普拉提练习对于塑造结实的肢体也很有帮助，每星期锻炼1~2次即可，你可以将这类锻炼方法与力量练习结合起来进行。
二、有氧练习
要想给粗胖的大腿“瘦身”，那就进行有氧练习，大多数有氧练习，如跑步、骑自行车、越野滑雪等活动都是给大腿减肥的利器。每个星期至少进行4次，每次30分钟。与此同时，还可以增加以下练习：两脚并立，两臂放于体侧，右脚向右侧迈一步形成侧箭步这时右腿弯曲，左腿伸直，身体正对前方。稍停，恢复初始位置。每侧做2~组，每组做20次。
三、箭步蹲
箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的秘密武器。开始时，两脚并立，两手各握一只5~8磅重的哑铃。接着，右脚向前迈一步形成箭步，右膝位于右踝的正上方，左膝接近于地面，但不触地，稍停后，恢复开始位置，在还原的过程中，顺势做一个哑铃弯举动作。两腿交替进行，每侧做15次。
四、普拉提
如果你的体重超标，一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式，如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等。随着脂肪数量的不断减少以及身体适应能力的不断增加，可以再考虑增加其他一些运动项目。
上文中对怎样通过健身减肥给出了明确的介绍，想必大家也都很清楚了。尽管减肥不是一件容易的事情，尤其是身材比较肥胖的人们，更需要经过很长的一段时间才能看到好的效果。不过再大的难题也是可以解决的，千万不要半途而废。
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健身减肥方法，为什么不减肥？因为没时间，事情太多太忙，这样的回答比比皆是，但这并不是逃避减肥的借口，即使是短短十几分钟甚至几分钟，其实都能用来进行减肥。今天小编就为你介绍七个能帮你利用短时间来进行减脂塑造身体曲线的好方法。
高抬腿
原地跑步，让膝盖尽量抬高靠近胸前，同时顺势摆动双臂。
能做多快就做多快，持续20秒。
维持站立姿势，慢慢的原地跑步10秒。
小技巧：在20秒内，膝盖需要尽可能抬高，而每只脚落地时要尽量踩在脚跟上，换脚的时候尽量能多快就多快。
登山家
双掌平贴地面，两手距离比肩略宽。
保持上半身姿势，下半身双脚交换位置：利用臀部的力量，当一脚往前时，另一脚同时后退，两脚必须同时落地。
重复上述动作，速度越快越好，持续20秒。
放松时，需要站起来轻松地摆动双手双脚；同时做几次深呼吸。
小技巧：这个动作的关键在于角度。如果角度不对，就算做得再用力，也得不到想要的效果。双脚呈现正确的角度是绝对的关键，同样重要的，还有保持正确的姿势，必须注意把体重平均分散在双手双脚上。
在运动的过程中，应尽量让臀部保持越低越好，并让膝盖尽量靠近胸前，最好是几乎在肩膀下方。
进阶版登山家
双掌平贴地面，距离略微比肩宽；双腿往后伸直，脚尖着地。
保持上半身姿势不变，双腿并拢往右前方跳，尽量落在靠近右手的位置，然后又马上往后跳，让腿伸直。
然后让下半身往左前方跳，尽量靠近左手的位置，然后马上往后跳让腿伸直。
重复上述动作，越快越好，交互往左右跳，在20秒内尽量达到最快速度。
放松时摆动双手双脚，或是站起来，抖手踢腿，并且配合深呼吸。
小技巧：和登山家一样，角度和动作的姿势是非常重要的。在运动的过程中，应尽量让臀部保持越低越好。
波比跳
采取直立站姿。
蹲下，手放在地上。
保持双手在原位，把两脚向后踢跳。
站起来后，在20秒内尽可能快地重复多次。
进阶版波比跳(蹲跳+伏地挺身)
双脚与两肩同宽站立，双膝微弯。
蹲下，双手分开约与两肩同宽，双掌平贴在地上。(不要把膝盖弯曲超过90度，只要双手一可以碰到地面，就往后跳。)
把双脚往后踢跳，变成伏地挺身的姿势。
膝盖或是双脚贴地，保持背部呈一直线，做一个伏地挺身。
跳回来变成蹲姿，然后站立。重复上述动作20秒。
蜘蛛人
从伏地挺身的姿势开始，双手在身前与双肩同宽、双掌贴地，脚伸直。从头到脚跟，身体应该呈一直线。
将右膝盖朝向右手肘靠近，然后右脚往后踢伸，同时把左膝盖向左手肘移动，然后把左脚往后踢伸，同时把右膝靠向右手肘。重复上述动作20秒。
深蹲跳跃
双脚与肩同宽站立，双膝微微弯曲。
尽可能地蹲低，但是膝盖不要超过双脚脚尖，然后猛然把腿伸直跳跃。重复上述动作20秒。
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