听说最近健身房的生意持续火爆。
这可能是贾玲瘦下来以后最受益的行业。
很多人会想，如果我也像贾玲一样打拳击，健身，是不是也会像她一样瘦下来？
哪有这么简单！
一、减肥是个大事业，得有强大坚定的内心
现在很多人减肥都是三分钟热度，一个月两个月就没了热情，半途而废。减肥的过程中，我们会遇到很多困难，“每天吃草好痛苦……”“运动这么久怎么一斤没瘦……”“看别人吃东西好好吃的样子，但我要忍住！”，减肥道路铺满荆棘和拦路虎，一不小心就前功尽弃。所以一开始就要充分意识到减肥的艰难 ，以及要达到目标可能要付出的努力。目标明确，道路清晰 ，才不会事倍功半。
二、减肥不是饿瘦的，而是吃出来的
健身圈资深玩家都知道，健身减肥一定是“七分吃，三分锻炼”，节食确实可以让人在短时间内瘦下来，但是一旦饮食恢复，体重就会迅速反弹。这是因为严格控制饮食，热量摄入不足，会造成水、糖原、少量脂肪的减少，甚至可能还有肌肉组织的丢失。《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》表明：极低热量饮食，不仅脂肪减得少、肌肉掉得多、还会代谢下降、容易反弹！越减越重 ，你说难受不难受。
那应该怎么吃呢？减重膳食基本原则为低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物(如谷类)、增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。用大白话来说就是，食物种类多样化，食物加工简单化，多菜瘦肉粗粮好。
三、运动≠减重
运动是消耗能量的过程，调节饮食后,再加上运动，是不是就一定会减重呢？真的不一定。运动能提高代谢率，促进血液循环，如果是进行力量训练，大部分人体重会轻微升高，这与肌肉量增加有关。如果进行了不正确的运动方式，还有增加运动损伤的可能。所以减肥时要选择自己能长期坚持的运动方式 ，例如跳绳、跑步、游泳、爬山等，而不是一开始就去健身房撸铁。
四、减肥路上的可靠帮手
有小伙伴一看到这个就会想到前段时间很火的“神药”——司美格鲁肽。司美格鲁肽是一种胰高血糖素样肽1受体激动剂，在我国用于2型糖尿病的血糖控制。注意，司美格鲁酞是糖尿病用药，不是减肥药，服用后还会带来食欲减退、心情抑郁等不良反应。
那我们除了“管住嘴迈开腿”之外，还能做些什么吗？小伙伴们，别忘了我们还有祖国特有的宝库——中医药啊。目前已有明确证据证明，针刺治疗对代谢综合征有效 ，并且我自己也在门诊上见到过针灸后体重明显降低的患者。咱们老祖宗留下的宝贝千万记得用啊！
小结一下
1.减肥是一个长期的工程，不能急于求成，要循序渐进，慢慢来；
2.减肥时管住嘴比迈开腿更重要；
3.运动时要注意方式方法，避免对身体造成伤害；
4.减肥没有捷径，科学方法很重要。
最后，希望大家都能按照自己的愿望顺利健康的瘦下来~
朱 虹(主任医师)
擅长：精神科常见病的诊治、精神分裂症前驱期早期的识别和干预、人格解体障碍的诊治。
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在中国，脂肪肝已成为第一大肝病。日前，《柳叶刀》子刊发表的一项研究显示，据估算，全球约1/3的成年人有脂肪肝。脂肪肝的自我防治，主要是纠正不良生活方式，适量运动、控制饮食。对于久坐人群，哪怕每天能坚持多走一段路、多爬一次楼，对防治脂肪肝都有益处。
然而，去年体检查出中度脂肪肝的王先生，一年中坚持进行高强度的快速跑、器械训练等无氧运动。本以为付出了汗水就能换来健康的身体，没想到，体检结果仍旧是脂肪肝，而且肝功能异常指标相比之前还有所加重。辛苦锻炼怎么还适得其反了呢？央广网中华名医号特邀北京协和医院健康医学部护师金兰、北京协和医院消化内科副主任医师李晓青答疑解惑。
专家介绍，脂肪肝患者，尤其是肝功能受损的脂肪肝患者，进行高强度运动不仅达不到康复目的，还可能对身体造成损伤。因为过量运动会引起周围血流重新分布，导致肝脏得不到充足的血液供应，使体内代谢产物和毒素蓄积，反而不利于肝功能恢复，甚至会加重肝损伤。
而且，专家强调，并非所有类型的脂肪肝都能通过运动好转。除了营养过剩造成的脂肪肝外，长期饮酒也可能是“幕后黑手”，对于此类脂肪肝，戒酒是首要的。
像王先生这种因营养过剩导致脂肪肝的患者，治疗的前提是减脂。即坚持低脂饮食、适量运动。脂肪肝患者在制订运动方案时，应结合病情、肥胖程度、年龄等选择合适的运动方式，强度要循序渐进，不可冒进。
根据中国体育科学学会研究显示：燃烧脂肪最有效的不是短时间的高强度无氧运动，而是较长时间的中低强度有氧运动，如快走、慢跑、骑行、打羽毛球、踢毽子、瑜伽、做广播体操、游泳等。运动时心率至少应维持在每分钟100次以上，但不要超过每分钟“170减去年龄差”次（如年龄40岁即170-40=130次）。每次运动时间在30~60分钟为宜。锻炼后有轻度疲劳感，但精神状态良好、体力充沛、睡眠好、食欲佳，说明运动量是合适的，每周运动5次为宜。
专家提醒，很多人为了体检时的各项指标正常，特意在体检前去健身房拼命锻炼，这是不可取的。高强度运动往往会导致肌肉损伤、肌细胞膜破坏、肌细胞内的成分大量释放入血，而肌肉损伤的恢复时间需要2天以上。因此，建议大家在体检前3天要避免高强度运动。
来源： 央广网
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