锻炼前的一餐，可以帮助身体获得锻炼所需的能量，并修复肌肉以促进肌肉生长。空腹锻炼让人疲倦无力，导致肌纤维修复缓慢，恢复时间增加，也会造成潜在的伤害。
1、香蕉
香蕉富含碳水化合物和钾，是健身爱好者最喜欢的零食之一。香蕉也含有膳食纤维，对控制体重是有帮助的。
2、燕麦
燕麦具有高膳食纤维含量，这使得碳水化合物的合成更慢，这导致每餐更高的能量消耗，允许更长和更剧烈的锻炼。燕麦也很好，因为它们是维生素B的来源。
3、干果
葡萄干，浆果等干果是易消化碳水化合物的良好来源。它们还含有必需的维生素，使它们成为铁杆锻炼前最喜欢的零食。
4、鸡胸肉，西兰花和甘薯
简单地说，这三种食物含有大量的蛋白质，维生素和良好的碳水化合物。这个食物组合有助于让人更好地锻炼肌肉，在激烈的锻炼之前吃是非常有帮助的。
5、希腊酸奶配新鲜水果
希腊酸奶含脂肪很少，是低碳水化合物，富含蛋白质的食品，新鲜水果是简单碳水化合物的最佳来源，可轻松分解成纯净的能量。希腊酸奶配新鲜水果既美味又健康，可作为锻炼前的膳食。
6、自制果汁
混合橙汁，水，海盐和蜂蜜的果汁，是美味且富含碳水化合物的饮料，这种锻炼前饮用的果汁可以让身体在剧烈运动中保持体内电解质平衡。
7、葡萄干和燕麦片
燕麦和葡萄干是经典的锻炼前餐，提供丰富的碳水化合物和蛋白质来源，这个组合确保可以在最短的时间内获得必需的营养素，而不会牺牲口感。
8、牛奶
牛奶是蛋白质和脂肪的丰富来源，它就会使人充满力量。
保持身体健康最重要的就是饮食，在运动之前获得必需的营养素可确保身体具有足够的能量，并加速实现自己的健身目标。
现在有越来越多的健者追求良好的肌肉线条，各种肌肉强化训练项目也层出不穷。那么，除了必要的培训，我们还能做些什么呢？就我个人而言，我认为吃正确的食物对我们的增肌来说有很大的研究价值，吃正确的食物会让我们的训练变得更加有效。下面就看看列举的3种增肌必备的食物种类。
一、碱性食品
当我们完成力量训练时，我们经常感到肌肉酸痛和疲劳，这是因为由于训练，身体的血液环境不平静。此时，我们需要吃一些碱性食物来平衡我们的血液环境，这样身体就不会处于非常疲劳的状态。这对于健身后的休息也很重要，就像你会因为疼痛而睡不着觉一样。
碱性食物实际上很常见，例如牛奶、豆浆、茶等都是不错的选择，白开水或淡盐水也是不错的选择，所有这些都可以调节体内的循环。
二、蛋白质
我们所有增肌的朋友都应该知道蛋白质对肌肉生长的重要性，尤其是动物蛋白质。在高强度的力量训练中，肌肉不断撕裂和充血，使得肌原纤维不断吸收蛋白质以增加肌肉的尺寸，所以蛋白质可以说是肌肉生长的助推器。
那么高蛋白食物包括什么？像牛奶一样，鸡蛋和各种鱼虾是常见的高蛋白食物。我们可以根据自己的口味或习惯来选择。
三、复合碳水化合物
也许一些小伙伴不知道什么是复合碳水化合物，事实上，大米、面条、粗粮和其他主食。这些食物是人体所需能量的主要来源，可以为我们提供更持久的体力。同时，复合碳水化合物有助于保持血糖稳定，尽可能避免脂肪在体内积聚。复合碳水化合物最好辅以少量多种原则。
总而言之，蛋白质、碳水化合物和基本食物都是肌肉强化训练中需要注意的重要内容。
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