众所周知，健身不是一味的训练就能达到良好的效果，饮食是健身计划中必不可少的一部分。当然，饮食不仅仅只是在一日三餐，在训练前后的饮食也是很重要的。所以很多专业的健身人士通常会采用一日五餐或者更多，为的就是保证肌肉每时每刻都有充足的营养补充，那么在训练后，我们的饮食计划应该是什么样的呢？
一般训练后分两餐,60分钟内的一餐,和60分钟后的正餐。
1、训练结束后60分钟内
训练后立即安排进食 （1-30 分钟最好)，有助于帮助肌肉构建。摄入30g 快速吸收蛋白质（如乳清蛋白）和 30g快速吸收碳水化合物,例如米饭馒头面条香蕉等，可以快速的促进肌肉恢复和增长,同时可以提高胰岛素含量水平。
2、休息60分钟后
训练后的正餐,这一餐应该富含蛋白质和碳水以促进肌肉增长。摄入30-50g 瘦肉蛋白如牛肉,鸡肉,鸡蛋,海产品或乳制品，和60-100g慢速吸收的碳水化合物,如红薯,燕麦、全麦面包、糙米等。
训练后的饮食相对简单，对于碳水化合物和蛋白质的需求更大，但是不是胡乱吃，有的人喜欢在训练后立即进食，不仅对肠胃不好，对健身效果的提升也不明显。
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我们都知道，在运动健身后，身体会迫切的需要包括睡眠，补充营养，拉伸，按摩等来恢复体能，其中，睡眠是尤为重要的，而影响睡眠的，又和饮食有很大关系，吃不好，自然也就睡不好，因此，运动后的营养补充很重要。
在健身训练后，我们有两个重要的时间段对营养补充至关重要，它可以在最快的时间内帮助体能恢复，减少肌肉酸痛，并能在下一次训练中提高运动表现。
在运动后的30分钟，补充碳水化合物和蛋白质，可以加快促进肌肉的修复生长，一般碳水和蛋白质的比例在3：1或者4：1左右，摄入的总热量在100-300大卡。
不过要注意的是，我们的肠胃通常会在运动后完全没有食欲，这是因为胃部比较敏感，运动后肠胃蠕动难以消化，因此补充上可以选择一些流质的食物，而非固体食物，可以选择一些牛奶，豆浆，电解水，香蕉等软烂的食物，或者有需要的话，也可以泡一杯蛋白粉+谷物的饮品。
运动后1-3小时，一般我们的肚子也开始饿了，想寻找一些食物来吃，此时需要注意应该多摄取一些蛋白质含量高的食物，同时要含有好的脂肪和碳水，不要吃太多，总的摄入量在150大卡左右即可，比如一些鸡胸肉沙拉，营养棒等，可以增加我们体内储存的肝糖，重建因运动而受损的肌肉组织。
这两个运动后的时间段，一定要格外注意营养的补充和搭配，千万不要盲目乱吃，饮食吃的好，可以加快新陈代谢瘦的更快，如果吃的多，营养不均衡，很可能适得其反，让一天的运动白搭，变得更胖。
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