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胖子都是潜力股，只有瘦下来，你才知道自己有多美，只有瘦下来，你才能遇见更好的自己。很多人去健身房锻炼的主要目的就是为了减掉多余赘肉，拥有好看的身材，遇见更加自信迷人的自己。
很多人去健身房办了卡，却不知道要怎么训练，每次去健身房只会进行跑步，踩动感单车或者练下瑜伽就回家了，这样的训练方式是很浪费钱的。
刚开始减肥的时候，或许你还能感受到身上的赘肉有所减少，但是坚持2-3个月后你会发现，这样的训练方式会让你逐渐陷入瓶颈期，体重下降速度越来越慢，减肥速度停滞，瘦下来的愿望最后还是没能实现。一旦你选择放弃，所有的心血都会付诸东流，最后减肥失败的魔咒就会困扰着你。
减肥去健身房锻炼的人，应该怎么练才能提高燃脂塑形效率，更快瘦下来，拥有苗条的身材呢？我们可以遵循这几个步骤：
第一个步骤：先进行热身
我们需要先拉伸活动身体各个关节，提高关节灵活性，激活肌群，然后再慢跑10-15分钟来提高身体血液循环，让身体热起来，找到运动的状态，这个时候再进入正式的训练。
第二个步骤，进行抗阻力训练
不要急着进行有氧运动，我们需要先来一组抗阻力训练，也就是负重训练。不要浪费健身房的器械训练区域，这个地方可以帮你提升身体代谢水平，让你每天消耗更多热量。重量训练的好处是锻炼肌肉，避免肌肉流失。
肌肉是身体的能量消耗组织，每公斤的肌肉热量消耗是每公斤脂肪的4-9倍，当你只进行有氧运动的时候，随着体脂率下降肌肉也会有所损害，身体的基础代谢就会有所下降，这个时候减肥速度就会越来越慢。我们只有提高肌肉量，才能保持身体旺盛的代谢水平。
因此，减肥期间我们要加入重量训练，新手可以从哑铃、杠铃训练开始，从复合动作入手，比如深蹲、箭步蹲、山羊挺身、硬拉、推举、卧推、引体向上、划船等动作训练，每次30分钟左右即可。
刚开始从最小重量的负重进行训练，等动作熟练标准后再提高重量，选择10-12RM的重量进行训练。每个动作进行4组，组间歇时间为45秒左右即可。我们可以分肌群锻炼，一天锻炼上半身肌群，一天锻炼下半身肌群，这样目标肌群才有足够的时间修复。
第三个步骤，进行有氧运动
减肥的人要根据自己的体能耐力，选择适合自己的有氧运动，不要一上来就想着燃脂效率高的运动。只有选择适合自己的运动，你才能更久地坚持下来。如果你一开始无法坚持跑步训练，那么可以跑步结合健走，每次40分钟-60分钟左右，可以达到不错的燃脂效果。
而随着体能耐力的提升，你可以慢慢过渡为慢跑，再过渡为间歇跑，逐渐提高燃脂速度，还能减少肌肉流失。间歇跑每次20分钟左右就能让身体处于超氧耗状态，让你运动结束后身体依然保持高代谢状态，持续消耗卡路里。
第四个步骤，拉伸训练
健身训练后不要马上坐着休息或者去洗澡，我们可以进行一组拉伸训练对目标肌群进行放松，减缓肌肉充血状态，促进肌肉的修复，提高肌肉弹性。拉伸训练主要以静态拉伸为主，让身体慢慢恢复正常体温。训练后30分钟再去洗个温水澡。
去健身房如何锻炼能减肥，这样的顺序比较好，坚持下去有效果
现在我们都想要拥有比较好的身材，这和我们现代人的生活模式是有关系的，毕竟现在大家平时工作的时候，都是坐着的情况比较多，出门也都是坐车开车，锻炼也变少了，所以身材很容易走样。特别是一些女孩子，平时的身材也很容易出现发胖的问题，所以去健身房进行锻炼就是大家的需要了，在大城市中，健身房的生意也是越来越火热。不过一些人在健身房中，看到各种各样的器材，却不知道该如何去锻炼，怎样选择锻炼方式，才能达到更好的健身减肥效果呢。
要想正确的进行锻炼，达到更好的减肥效果，一般需要选择科学的步骤，这里就推荐一个比较容易上手，而且适合新手的顺序。首先就是先进行十分钟左右的有氧，这个运动有很多的选择，不过这里建议大家使用慢跑的方式来进行，或者是快步走的方式，都是可以的。
这样可以让身体的肌肉快速的热起来，而且身体还会达到出汗的效果，促进了血液的U型你换。在健身房中，可以在跑步机上完成，速度不需要很快，也可以去踩自行车。做这种运动的时候，衣服最好不要穿太多，一般需要选择宽松一点容易透气的，比较有利于热量的排出。
在做了一部分的有氧运动之后，身体的肌肉就已经完全打开了，而且也心跳速度也上来了，供血速度加快了，就可以做一些比较高强度的运动了。比如可以调快跑步机的速度，一般需要调整到三挡靠上，在上面锻炼，就可以让脂肪得到更加快速的燃烧。一般在做这个运动之前，首先最好是先喝下一杯水，然后稍微的歇一下才开始进行，保证身体有充足的水分，不至于出汗太多而导致脱水的情况。但是注意了，在刚刚锻炼结束之后，不要马上去喝水，要等到身体完全的放松之后，汗水也差不多干燥了，才能饮水。这样对身体是比较好的，还能保护肺部。
做完这些动作并没有结束，我们还有比较重要的一环，也就是做拉伸运动。这个运动可以帮助环节肌肉运动带来的酸痛感，在拉伸运动也有着很多的讲究，需要在专人的指导下来完成。在拉伸之后，你就会感觉到肌肉比较的放松了，可以稍微的捏一捏，让肌肉中的乳酸可以快速的代谢掉，并且减少痛感。
这几个方法是很适合女生在健身房的锻炼的，不仅很容易上手，而且基本上没有太大的压力，一般初学者也都可以完成。不过在做的时候，依然要注意控制好量，一次下来半个小时就差不多了，不要盲目的追求量，否则容易给你身体带来伤害。
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