健身的好处众所周知，但是健身也拥有很多讲究，许多人对此并不是特别了解。就好像大家都知道饭后不能马上进行健身运动，可是饭后多久能够进行什么程度的健身运动许多人就不清楚了，那么，小编今天就给大家介绍一下饭后多久可以那种健身，还有饭后马上进行健身的坏处。
一、饭后多久可以健身运动
饭后运动与吃饭后之间的时间间隔长短，基本上是根据餐点和食用量来决定，同时还要参考其他因素，例如年纪，身体素质，还有平时的运动程度。普通的成年人，如果在运动前吃了较多的东西，而且是高蛋白高脂肪的食物的话，那么我们建议饭后两个小时再进行健身运动；假如这一餐吃的量较少，而且是以米饭面条等碳水化合物为主食的话，那么休息时间可以适当缩短半小时到一个小时。在健身过程中，我们要改变任何东西都得需要采取循序渐进的方式，一旦出现肌肉以及肠胃的不适，就得暂停运动进行休息，然后根据身体状况，判断是否需要前往医院诊断。
二、饭后要怎么健身运动
通常情况下，饭后可以进行一些较为轻松的运动，例如慢走、拉伸等；而慢跑，跳操、骑车之类的中度有氧运动比较适合在饭后两个小时左右进行；剧烈运动我们推荐饭后两个半小时后再进行，例如打篮球、踢足球、长跑等。最后运动完条件允许的话我们可以去泡半小时左右澡，运动后泡澡的好处非常明显，不仅能够缓解疲劳，排出体力的毒素，还能促进血液循环，提高身体的免疫力。泡澡的水温不宜过高，选择一个和人体体温接近的温度效果是最好的。
三、饭后马上健身有哪些坏处
1.影响训练效果
在吃完饭后会抑制人体副交感神经，严重影响训练效果。
2.肠胃产生不良反应
健身运动的时候我们需要吸入大量的氧气，同时血液作为氧气在我们体内运输的运输工具，可是在我们刚吃完饭的时候，大量血液会集中在肠胃，如果此时进行健身运动的话，会导致血液分散，容易引发肠胃疾病。
运动对于我们的身体健康是非常有帮助的，不管是哪一个年龄阶段的人都是需要适量做一下运动，这样精神才能够好，身体才能够健康，但是现在很多人的工作很忙，运动的时间很少，所以会在吃了饭之后挤一些时间运动，有些人一吃完后就去运动其实是对健康有害的。饭后运动有讲究，下面就来给大家介绍一下饭后多久可以运动，饭后立刻运动有哪些危害。
饭后立刻运动的危害
1、肚子疼
运动是需要血液来提供氧分的，吃饭之后需要消化，肠胃的运作是一个高峰的阶段，如果我们吃完饭以后立刻开始运动的话，那么，血液都会流到运动的肌肉和骨骼，肠胃道就会受到影响，所以吃饭以后运动就会出现肚子痛的情况。
2、严重影响人体正常的消化功能
运动减肥需要大量血液来传递氧气，而吃完饭人体会将大量血液集中在肠胃，尽快消化刚刚吃下的食物。这样就会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位，会造成肠胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊乱，严重影响身体健康。
3、影响减肥效果
吃完饭就马上运动减肥的朋友们一定要注意，吃完饭人体内的副交感神经会受到抑制。这时运动不但会影响到身体的消化系统，还会严重影响到减肥效果。
饭后多久可以运动
按运动强度来说，散步、走路、跳广场舞、打太极拳或者其他温和的运动，在饭后半小时到一小时就可以去做了。慢跑、减肥运动、骑自行车等强度较大的运动，可以在饭后一小时到两小时在进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，要在饭后两到三小时才能进行。
按用餐量来说，如果吃的东西比较多，而且吃的是蛋白质和脂肪类食物，这些食物比较难消化，要运动的话最好要等两个小时。如果你吃得少，食物主要是碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，这些食物比较好笑话，那么饮食和运动之间的间隔可以根据运动强度而相对缩短。
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