没有人喜欢自己被称为“胖子”，不仅受到他人的异样眼光，有时还被冷嘲热讽，多么自悲。自己怨自己长得这么胖，自信心也大打折扣！而有些人口头上说要减肥，说到底就是念念口号，没能付出实际行动，就如同纸上谈兵，永远是没有效果的。要告别肥胖，可以通过运动来锻炼身体，达到减肥的目的。
说起游泳运动，大家都知道它是减肥“高手”，游泳通过运动全身的肌肉，消耗身体热量，以达到减肥消脂的作用。同时，游泳过程中你会感觉到身心非常愉快，身体得到释放，不知不觉中保持了好的身材。
2、瑜伽
瑜伽被越来越多的年轻朋友所喜爱，主要原因是瑜伽能健身、减轻压力、缓解紧张的心理，使身心得到洗涤，且瘦身效果是非常好的。别小瞧瑜伽的动作是轻盈的，要练好瑜伽也是要有一定的难度。
3、跳绳
跳绳运动随处可做，不受空间的限制。跳绳时大汗淋漓，是燃烧脂肪、消耗热量的最佳运动之一。所以，受肥胖困扰的朋友们，家中都可备跳绳，晨起或者是午间时分，都可以在家中跳绳，每天坚持30分钟，你会收获意想不到的效果。
4、跑步
很多人都有跑步的习惯，跑步有益于身体健康，能塑造身形，还能够起到减肥的功效。很多人都会说我经常跑步，那为什么体重还是减不下呢？这可能是你跑步的时间比较短，或者是跑完步后有饥饿感便立即进食，尤其是喝碳酸饮料，特别不利于减肥。
5、打篮球
现在，有越来越多的青少年朋友受到肥胖的困扰。其实在我们的身边就有一项特别好的运动，能甩开肥胖，促进骨骼发育，练就美丽线条，那就是打篮球。所以，想要告别肥胖的你，可以在周六日约上几个好伙伴，一起到篮球场“大干一场”，你会发现收获的不仅是健康的体魄，更是结实的身材。
6、骑自行车
随着共享单车被广泛使用，有越来越多的上班一族，学生，老年朋友等出行骑自行车，骑自行车能够锻炼腿部，也是减肥的得力助手。所以为了甩开一身赘肉，请动起来吧！
以上这几项体育运动都是能够帮助大家减肥的，但是这些体育运动的见效是比较慢的，需要大家坚持不懈，不要一运动就觉得累、苦，半途而废可不行。
夏季落幕，秋季拉开了帷幕，又到换季该买衣服的时候了，你的腰围允许吗？春天都许下的瘦出小蛮腰的愿望，走过了春天，跨过了夏天，来到了秋天，你的愿望实现了吗？再不减肥又过年了，年后就更遭了，一年复一年的就颓废了。
其实减肥不分季节，锻炼也不分时段，没有哪个季节不该减脂，没有哪个时刻不该锻炼，该分的是你想不想与同龄人拉开距离，你想不想挑战自己，突破自己。
减肥不易，也不难，只要开始，方法对了总会成功，无非时间长短而已。简短的“管住嘴，迈开腿”永远是减肥的真谛，且没有捷径，所谓的捷径不过是要付出更大的代价而已，比如为减肥疯狂节食，即使瘦了，也会付出失去健康的代价，得不偿失。
如果你怕累，那就从简单的垫上训练开始，既不会太辛苦，又可以让你感受到运动带给你的变化。
初学者只需5-6个动作，就能满足一天运动量，待体能提升时，再加大运动强度和运动量，慢慢的你就会爱上运动的感觉。
动作要领： 这个动作不同机构可能会给它取不同名字，但是不管叫什么名字，它都是初学者训练核心肌群和身体稳定性一个非常好的动作。双手双膝支撑在垫子上，核心收紧，对侧的手臂和腿向两头伸展，髋关节保持稳定，左右交替完成20-30次。
动作要领： 坐立于垫子，身体略微后仰核心收紧双腿伸直向上抬高，身体成一个v字形，稳定后，双手扶住小腿缓慢的弯曲膝盖，然后伸直，这个动作主要训练腹部的稳定性控制力，激活腹部肌肉力量，弯曲膝盖是为了增加控制难度，一组做多久根据自身的情况决定。
动作要领： 前两个动作都是相对静态的，可以激活腹部肌肉力量，这个动作就是训练腹部与腿部的协调能力，双手双脚俯撑在地面，核心收紧，然后双腿交替向前提膝跳一组做20-30次。
动作要领： 侧卧在垫子，下方的手肘支撑垫子，手臂垂直地面，上方的手叉腰，核心收紧，呼气身体向上抬高，使身体悬空，一边做15次，重复4组。训练侧腰。
动作要领： 仰卧在垫子，弯曲膝盖，脚掌悬空，腹部收紧，呼气下腹部卷起双腿向上抬高同时臀部略微抬离地面，一组做20个训练下腹部。
动作要领： 爬行不仅训练核心稳定性，还训练脊柱稳定性，双脚双手支撑地面，膝盖略微弯曲，核心收紧，脊柱和髋部保持稳定，不可左右倾斜，然后向前爬行。
这6和动作从腹部深层练到腹部浅层，当你训练时一定要动念合一，就是训练腹部就要将精神集中在腹部，感受腹部的发力，和每个不同动作带来的不同发力感。
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