健身时，需要用到各种各样的动作，而一个人要健身的话，是有很多讲究的，比如适合的动作，当然还有一些人会制定健身计划，而这样对健身效果是很好的。网上很多训练计划可能对于女生来说强度都有些大，今天小编给各位女生分享一个一周的健身计划表，
平板卧推：3组 每组10-15次。
蝴蝶机夹胸：3组 每组10--20次。
跪式俯卧撑：3组 每组10--20次。
哑铃集中弯举：2组 每组10--20次。
站姿哑铃交替弯举：2组 每组10--20次。
颈后臂屈伸：2组 每组10--20次。
拉力器屈臂下压：2组 每组10--20次。
卷腹：3组 每组20次。
仰卧举腿：3组 每组20次。
平板支撑：三组 越久越好。
开合跳：在30秒内做尽可能做最多的开合跳。休息15秒。
波比跳：在30秒内做尽可能做最多的波比跳。休息15秒。
登山跑：在30秒内做尽可能做最多的登山跑。休息15秒。
哑铃深蹲：3组 每组15--20次。
箭步蹲：3组 每组15--20次。
坐姿腿屈伸：3组 每组15--20次。
这时候你可以好好的休息，感受健身给你带来的愉悦，你也可以好好地跟朋友出去玩耍，饮食上一定要注意。
每个人的身体情况和接受程度都不相同，如果想要正式的开始健身，可以去健身房或医院对自己的体质进行一个全面的检测然后根据专业健身教练和医生的指导进行运动健身。
PS：仅供参考，不一定适合每个人，请谨慎选择。以上图片来源于网络，侵删。如果大家觉得有帮助到你的话，可以关注我们【鲨丘健身教练培训学校】咨询更多问题，也可以私信进群领取免费资料包哦~
#健身##健身餐推荐#
女性健身其实还是和男性有很大区别的。在生理结构上，这两个群体就是很不一样的，分泌的激素也有很大差别。所以如果女性想健身的话，需要注意的事情也和男性有点区别。不止体现在动作和负荷上，也体现在吃上面。适合男性的健身餐不一定适合女性，作为女性的话，如果想吃健身餐，可以参照下面这份食谱的指导思想，可能会达到事半功倍的效果。
1. 主食少一点
如果是男性想吃健身餐，他们的主要目的很可能就是增肌，所以要增加蛋白质的摄入量，吃一点鸡胸肉和牛肉，但是女性健身很多都是想瘦身塑形，如果是这样的话，主食，也就是碳水化合物，像面条馒头米饭之类的一定要少吃，当然吃的太少也是不健康的，和自己平时比减半就可以了，同时土豆和红薯之类的含淀粉多的食物也要少吃一点，特别容易发胖。
2. 增加奶制品
女性的健身餐里，一定要适当增加奶制品，如果实在喝不惯牛奶羊奶，喝一点豆浆或者豆奶也是可以的，或者酸奶，奶酪，各类奶制品都可以。因为健身要消耗很多能量，必然要补充一点蛋白质。如果平时不动，不吃这么多奶制品是可以的，但是运动了就要适当补充能量，或者少吃一点高蛋白的鸡胸肉，牛肉，但是如果不吃肉，一定要吃蛋和奶。
3. 水果蔬菜要多吃
女性健身餐还有一个很大的特点，就是要比男性增加更多的水果蔬菜，喝更多的水。一般来说，女性的皮肤要比男性娇嫩很多。如果失水，看上去也会更加难看。而水果蔬菜里不仅含有很多水分，还有更多的维生素，最重要的是吃起来很有饱腹感。
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