拉伸是健身中非常重要的一个步骤，无论每日锻炼与否，都需要拉伸身体。
锻炼前后更需要拉伸，训练前拉伸可以起到很好的作用，增肌关节活动度，关节滑液，预防关节损伤。
锻炼后拉伸也是一定要做的，因为在高强度训练后，我们的身体里会积累大量的肌酸。如果不及时拉伸放松，第二天就会出现肌肉酸痛的现象哦~
所以，今天为大家推荐16种全身肌肉拉伸动作，建议：当天锻炼了哪些部位的肌肉，就可以对应拉伸相关部位的肌肉，而不是全部做完。一个拉伸动作坚持15秒，可以让肌肉从紧张状态恢复。
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动作二
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动作三
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动作四
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动作五
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动作六
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【下半身拉伸】
动作七
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动作八
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动作九
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动作十
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动作十一
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动作十二
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动作十三
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动作十四
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动作十五
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动作十六
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看完这十六个动作，你知道几个？注意对照着进行每块肌肉拉伸哦~
一次完整的健身过程包括三大内容：运动前热身、正式训练和运动后拉伸。很多人注重训练的过程，却忽略了运动后必做的一件事：拉伸。
很多人觉得运动后拉伸只是浪费时间，其实不然。运动后拉伸有以下好处：缓解肌肉紧张、避免肌肉僵硬；快速恢复体力，加快身体肌肉的恢复；加快排出体内的乳酸，缓解肌肉酸痛；增加身体的柔韧性；对于想增加肌肉的人来说，经常拉伸会让肌肉长得更快~
那么，该怎么拉伸呢？以下这套动作可以有效拉伸身体，不管是什么运动，都可以用这套动作来拉伸身体~
每个动作2组，每组坚持20秒，一起来看看~
动作一、拉伸大腿前侧
注意事项：身体站直，腹部收紧，躯干始终朝着正前方。拉伸时尽量保持身体的稳定，如果不能，那么可以扶着某个物体进行。当拉伸时，腹部要收紧，胯稍微往前顶，臀部夹紧，使拉伸感更强。
动作二、拉伸小腿和大腿后侧
注意事项：被拉伸的一侧腿伸直，且脚尖勾起，另一侧腿屈膝。当拉伸时，躯干往下俯身，臀部往上，使腿部有更强的拉伸感。
动作三、拉伸大腿后侧和背部
注意事项：双腿微微分开，脚尖朝前，脚掌相互平行。呼气躯干往前俯身，弓背，双手去触碰地面。注意双腿保持伸直，双腿与臀部的延长线指向天花板。
动作四、拉伸大腿内侧
注意事项：身体往一侧做侧弓步蹲，被拉伸的一侧腿伸直。拉伸时，臀部往后撅且往下压，使腿部有更强的拉伸感。
动作五、拉伸手臂
注意事项：自然站立，将手臂抬高约与肩膀平行。被拉伸的一侧手臂伸直，另一侧手给手掌施加反方向的力让拉伸感更强。
动作六、拉伸肩膀
注意事项：自然站立，躯干朝着正前方。被拉伸的一侧手臂伸直，另一侧手屈肘给手臂反作用力，使拉伸感更强。注意躯干始终朝着正前方，不要侧转。
简单的拉伸不仅不费力气，还助于运动后的恢复，让身体更加健康~小伙伴们以后运动后记得拉伸哦~
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