我们都知道，减肥的基本原则就是管住嘴迈开腿，运动减肥一直都是最科学最有效的减肥方法，可以在短时间内达到良好的效果，而且还不会反弹。那么什么运动减肥最快呢？相信肥胖人士对这个问题都比较在意，今天给大家整理了一些可以快速减肥的运动，来了解下吧！
1、跳绳
还记得上一次跳绳是什么时候吗?说不定是小学时期吧。其实跳绳是一项简单而又有益身心的运动，并不只是小孩的玩意。在同等时间内，跳绳所消耗的热量比其他运动还要多呢！而且对场地没什么限制，随时都能锻炼一番。
2、俯卧撑
很多女士都不喜欢做俯卧撑，觉得做俯卧撑太辛苦，但如果能坚持下来的话，对身体的塑性非常有好处哦！有研究表明女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。
3、倚墙下蹲运动
倚墙下蹲这个方式，主要是为了能够让女生在完结一系列的秋季户外运动以后有一个让自己方式的运动减肥方式。这个运动其实很简单，当女生夜晚回到家里，打算坐在沙发上放松看电视的时候，就才能进行这个运动来甩掉秋膘。做这个运动才能减轻自己坐在沙发上的功夫，从而减轻秋膘在身体囤积的时机，轻松快速地构造苗条的身段。
在做这个运动的时候，直接让自己身体紧紧地贴着墙体伸直立正，两手则是自然地放入身体的两旁。然后身体依靠着墙，慢慢地将膝盖分开，膝盖分开大概与髋不一样，以后上半身保持着伸直的姿势，慢慢地将身体向下蹲，知道大腿与小腿造成一条直线为止。而这个姿势要保持30秒钟不动。以后就慢慢地将身体抬高，再反复进行5次。
4、游泳
游泳是一项很值得推荐的运动，游泳时全身的肌肉都可以得到伸展，使得血液循环更为顺畅，达到降血压，增强心肺功能等。作用，对维持身体的健康相当有帮助。此外，游泳能消耗体内过多的脂肪，是一项兼具保健与减肥于一体的健康运动。
5、弓步蹲
觉得自己的腿不够纤细修长，不够诱人?赶紧来试试弓箭步下蹲这个动作吧！小编建议大家每天做3组，每组10个弓箭步下蹲以达到最佳的塑性效果。
6、骑车
自行车在国内是很普遍而又十分便利的交通工具，最近又研究表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。除此之外还有塑造美腿的功效呢，各位爱美的女士不妨在周末约上三五知己骑自行车来一趟郊游吧！
7、跑步
坚持跑步好处多多：减少患心脏疾病的危险。降低血压，减少脂肪积聚，保持体重。提高肌肉质量，防治骨质疏松。减轻日常疲劳、缓解背部疼痛、保证良好睡眠。维持良好形体，提升身体形象。缓解压力和焦躁，培养乐观平和的心态等等。
8、瑜伽
瑜伽的运动有多流行，相信不用小编为大家多作介绍了，瑜伽最大的作用属于能够塑出美好的身材。
9、拳击
对于工作压力大的人，拳击是下班后最棒的运动。拳击锻炼手臂，膝盖，腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时，消耗的热量高达800卡路里。
拳击对神经能量消耗很大，所以不要在很疲惫的时候锻炼。平时可以结合一些舒缓运动，比如骑车，慢跑等。
10、转呼啦圈
呼啦圈在众多女生的眼中，这是一种不起眼的健身方式。然而事实上，呼啦圈除了具有一定的健身功效之外，最严重的作用其实是帮助女生们快速减掉赘肉，重新构造平坦的小腹，让女生们摆脱“小腹婆”。在秋季转呼啦圈，才能减轻在夏天中转呼啦圈的酷热，对最终的减肥结果会特别鲜明。因而，在秋天的时候，女生们不妨多用呼啦圈来让自己的身材重新恢复到苗条。
转呼啦圈之所以才能起到鲜明的减肥功效，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动才能加速肠道的蠕动速度，这样就才能很快地将体内囤积的垃圾快速地排掉，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好旧是能够坚持在三十分钟以上，这样就才能消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周保持在3到4次就才能很快瘦身顺利。
要想成为一个成功人士，首先就得管理好自己的身材，如果连身材都管理不好，那么你还能管理什么呢？运动减肥要想达到效果，一定要坚持不懈，千万不能三天打鱼两天晒网哦！
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为了减肥，大多数人会控制饮食，并且督促自己动起来。而运动的方式也有很多，有的人选择跑步，有的人选择瑜伽，也有的人选择健身操等训练。
那么，什么运动的燃脂效率更高呢？
很多人觉得跑步的减肥效果还是不错的，但是，比跑步更燃脂的运动，是HIIT训练。HIIT高强度间歇训练，每次只需要20分钟，就能让身体燃脂24小时，具有短时、高效的目的。
为什么跑步减肥的效果逊色于HIIT训练呢？
1、跑步作为传统的中等强度运动 ，门槛比较低，需要长时间坚持才能消耗身上脂肪。刚开始跑步的时候身体消耗的是糖原，跑步30分钟左右，糖原跟脂肪的消耗比例为各占50%左右。想要通过跑步瘦下来，建议，每次跑步达到30分钟以上，每周打卡4-6次，用时间见证身材的蜕变。
而肌肉是身体宝贵的组织，是决定身体基础代谢值高低的关键，过量跑步其实会造成肌肉的流失，不利于易瘦体质的打造，跑步后期的减肥效率也会越来越低。
此外，错误的跑步姿势，会给关节额外的压力，容易导致肌肉拉伤、关节受伤等问题，因此，跑步减肥的人需要控制时长，并且学习正确的跑步姿势。
2、HIIT高强度间歇训练 是有氧运动跟无氧运动的结合，既能消耗脂肪，还能锻炼肌肉，有效预防肌肉的流失。
对于比较忙碌的人来说，HIIT间歇训练不需要花费太长时间，只需要20分钟就能达到慢跑40分钟的效果。
HIIT训练的高强度特点，可以快速提升心率，加强心肺功能，运动后身体会处于超氧化状态（EPOC），保持高代谢水平12-24小时左右，有助于打造易瘦体质。
HIIT还能刺激肌肉发展，避免肌肉损耗，还能提升力量水平，瘦下来后身材线条会更紧实好看。
HIIT训练对场地的要求也比较低，可以自由组合几个动作，在家就能开启锻炼，也能利用跑步、跳绳，按照规则进行锻炼，也能达到HIIT的要求。
HIIT间歇训练不仅适合减肥人群，还适合增肌人群以及减肥瓶颈期的人，可以让你达到意想不到的效果。
不过，对于初学者来说，标准的HIIT高强度训练是很难坚持下来的，我们可以降低训练难度，选择强度比较低的运动，慢慢提升体能耐力后再尝试标准的HIIT间歇训练，这样循序渐进可以降低受伤几率，也更容易坚持下来。
最后，分享一组在家就能进行的HIIT训练， 每个动作20秒，休息20秒，然后进入下一个动作，整套动作重复5-6个循环，看看你能做到吗？
动作一：开合跳
动作二：俯卧撑转体
动作三：靠墙深蹲
动作四：波比跳
动作五：V字两头起
动作六：直腿仰卧后撑
动作七：仰卧屈膝左右扭转
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