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新手刚开始健身减肥，怎么定制一个科学的健身计划呢？
对于减肥新手来说，他们的体能素质是比较差的，无法适应大强度的训练，我们应该循序渐进，从低强度的运动入手，这样才能逐步提升体能素质，运动也更容易坚持下来，不容易放弃。
减肥不要急于求成，需要积累一定的时间，减肥训练计划我们需要坚持10周以上，才能感受到体质跟身材的变化。
下面小编来分享最合理的一周健身减肥计划，让你从新手入门！
第一天健身计划：
第一步：先热身5分钟，进行动态拉伸，活动身体各个肌群，降低受伤风险。
第二步：选择健走锻炼，收紧腰腹肌群，抬头挺胸模式，保持快步走模式，坚持30分钟休息10分钟，再坚持30分钟，健走累计时间1小时。
第三步：进行肌肉拉伸放松，改善肌肉充血，减缓酸疼感的出现。
第二天健身计划：
第一步：同样是先进行热身5分钟，拉伸身体各个肌群，尤其是下半身肌群。
第二步：先做60个徒手深蹲，分为4组完成，然后再进行健走，坚持30分钟时间，最后进行5分钟开合跳训练（可分组完成）。
第三步：进行腿部肌群的肌肉拉伸放松。
第三天健身计划：
第一步：进行热身5分钟，拉伸身体各个肌群，尤其是上半身肌群。
第二步：先做100个俯卧撑，无法完成俯卧撑的可以进行跪姿俯卧撑或者上斜俯卧撑，分为4组完成，然后再进行30分钟健走，最后进行10分钟慢跑。
第三步：进行全身肌群拉伸放松。
第四天休息
第五天健身计划：
第一步：进行热身5分钟，拉伸身体各个肌群。
第二步：先做80个深蹲训练，然后进行30分钟快走，再进行5分钟开合跳，最后进行10分钟慢跑。
第三步：进行身上各个肌群进行拉伸放松。
第六天健身计划：
第一步：进行热身5分钟，拉伸身体各个肌群。
第二步：先进行100个俯卧撑，再做进行20分钟快走，最后进行20分钟慢跑。
第三步：进行身上各个肌群进行拉伸放松。
第七天健身计划：
第一步：进行热身5分钟，拉伸身体各个肌群。
第二步：先进行20分钟快走，再进行20分钟慢跑，然后进行5分钟开合跳。
第三步：进行身上肌群进行拉伸放松。
这一周的健身训练下来，你的心肺功能会得到一定的提高，运动能力也会逐渐加强，身上赘肉也会有所减少，体脂率会有所下降。
第二周健身训练的时候，你可以重复第一周的训练计划，不过需要将快走运动替换为慢跑，提高训练强度，你才能提高卡路里消耗，促进体脂率的下降。
健身是现在社会热议的话题之一，也是很多的白领选择的方式，一方面白领们忙于工作，但是身体是最重要的，健身的想法和理念也逐渐深入人心，让大家都想拥有个健康完美的体型以及强壮的身体素质。但是面对健身房众多的健身器材，很多人感到迷茫和不知所措，不知道该如何选择，那么现在小编就来告诉你如何计划健身房减肥计划吧。
一、动感单车
专业的健身教练告诉完美，一般建议新会员在体能训练半个月至一个月时，身体机能提升之后再进行这个项目的训练，动感单车的优势
在于前三个月的减肥效果会很明显。
二、瑜伽普拉提
瑜伽独有的腹式呼吸法，可以加速脂肪燃烧。健身教练建议，动静结合的健身方式比较合理，脂肪分解与紧致肌肤相结合，有氧运动与抗阻力相结合，让肌肉在锻炼之后变得更有弹性，让身体变得更加健美。
三、快步走
缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好。
四、课程结合
健身教练向我们介绍了一种组合瘦身法，包括10-15分钟的热身、30-40分钟的器械训练、40分钟有氧运动以及拉伸放松。教练会观察你的心率变化，提高身体各方面既能，不仅达到减脂的目的，还能让身体凹凸有致，提升气色。
要有个健康强壮的身体，除了健身之外，还需要要养成健康的 方式，平时在饮食上要注意少吃盐，尽量不吃垃圾食品，比如膨化食品等。用白开水代替功能饮料。另外，进入健身房之后要积极的去锻炼，不能去了几天就坚持不下来放弃，这是最不明智的。
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