过去提到健身房,很多人首先就会想到肌肉男,认为那是男生的训练场地。
随着时间的推移,现在已经有越来越多的女生走入健身房,并且也在积极地训练。
那么女生想要练出好身材,应该选择哪些器械呢?
跑步机,它可以自由调节时间和速度,还能模拟户外坡道。
对于女生而言,跑步机可以帮助你消除多余的身体脂肪,提升体能和肺活量。
用较低的配速,可以瘦腿、瘦腰、消除小肚腩。
在夏天只需要跑步20分钟,冬天跑步30分钟即可。
传统的力量训练三大项,都需要通过杠铃来操作,标准空杆就有20KG,对于力量较弱的女生就显得比较困难。
而史密斯机,它沿着固定的轨道操作,无论你做卧推、深蹲,还是硬拉,都有一个辅助牵引的作用,尤其适合女生操作。
这样女生也可以使用史密斯机做三大项训练,每个动作做5组*8次即可。
通常练腿的常规动作是杠铃深蹲,它属于自由器械,需要有很强的身体柔韧性和腿部力量。
而很多女生都有膝盖朝内的问题,而且又不希望将大腿练粗,此时腿举机就是最佳选择。
腿举机,它不需要下蹲,而且整个背部完全躺在靠垫上,没有任何压力,只需要用力蹬踩踏板,完成屈腿、伸腿的动作即可。
女生在训练时,可以将双脚位置放高,这样可以更多的刺激臀部肌肉,同时还能强化腿部肌肉。
在训练时,选择做4组*10次即可。
在龙门架上,可以选择做很多动作,比如:绳索面拉、绳索弯举、绳索侧平举、绳索臂屈伸等等。
而女生可以通过龙门架来训练臀部肌肉,直接做单侧后摆腿的绳索训练。
也可以通过龙门架来训练腹部肌肉,直接做绳索卷腹动作。
使用重量不用太大,只需要10-15KG即可,每个动作做3组*15次即可。
如果想要练到全身肌肉,但是又不想练得太厚,那么哑铃就是最佳选择。
女生可以选择最低的哑铃重量2.5KG操作,这样你就能训练每个部位。
比如训练肩部肌肉,可以做哑铃推举、哑铃侧平举、俯身飞鸟。
比如训练手臂肌肉,可以做哑铃弯举、颈后哑铃臂屈伸、仰卧臂屈伸。
每个动作选择做4组*12次即可。
女生想要练出好身材,可以选择在跑步机上跑步,实现减脂瘦身的效果。
选择史密斯机、腿举机、龙门架绳索训练以及小哑铃,可以锻炼臀部、腿部、腹部等部位,可以起到塑形的作用。
健身房女性美体塑形必练的五大器械!
进健身房,林林总总的健身器往往让新手无所适从。看着那么多“硬汉”们在器材上面“咣咣咣”的练习,柔弱的姑娘们是不是只有一种想逃的感觉?
我们的推荐标准:
使用方便、安全;能够针对胸、腹腰、臀、大腿等女性身材热点进行练习的器械。
练器械能让女人身体线条更柔美。 而有了专业器械的辅助,无论减肥还是塑形你都可以更加轻松!
01
蝴蝶机
美胸美背
胸不聚何以聚天下
如果天生胸部形状大小不满意,那么
合理的胸肌强化训练,可以增加胸肌厚度、提升胸部、使胸部更紧致。 胸部肌肉形状的改变可以在一定程度上改变胸部外扩、下垂的状况。虽然胸肌增大并不算乳房发育,但是从视觉上确实有胸部增大的效果,并且还有利于塑性和健康。
想要让胸肌有“沟沟”,更加饱满聚拢,蝴蝶机 是你最好的选择。
02
坐姿划船机
美背神器
用你背影锁定我的眼神
胸大的女生很多,但是拥有无可挑剔的后背线条的人却少之又少。被虎背熊腰困扰着的妹子们,穿个稍微紧身一些的衣服,就能看见被内衣带子勒出的肉肉来,好心塞。
看着别人穿着漂亮的性感小吊带,露背搂腰的裙子,羡慕不已。怎么办呢?
练出完美流畅的背部线条,顺便甩掉一些拜拜肉,坐姿划船机 是你最好的选择。
03
坐姿外展机
必练
美臀美腿最佳拍档
完美的臀型无论是裙装还是裤装都会更加好看。但是相比起欧美女性,亚洲女性的臀部天生更为扁平。久坐之后臀型更差怎么办?
坐姿外展机 主要锻炼你的髋外展肌以及臀中肌和臀小肌,让你的臀部和大腿线条更加紧致性感。
04
罗马椅
小蛮腰练习
打造完美腰臀比里
对于健康的身材来说,腰围小于0.8 就算是健康范围内的腰臀比。而满足审美需求的腰臀比更加严格,一定要小于0.7 才能称得上是“身材火爆”.
罗马椅 几乎能在每个健身房找到,可以有效的训练下背部肌群 的。强度不大,也很安全,一般人都可以训练得很好。不光可以塑造下背部和腰部的曲线,也可以让你的身姿更加挺拔美丽。
05
复合腿部曲伸机
塑造腿部曲线
和你的大象腿说拜拜
在一段时间的忍饥挨饿之后,小腹似乎平坦了不少,但是大腿小腿的维度还是数字喜人……长期久坐,下半身的肥胖简直是无法逾越的大山啊!
看着别人又长又细又直的腿羡慕吗?嫉妒吗?练习复合腿部曲伸机 ,其实你一样可以做到的 !
女性练习器械可以强肌肉力量,缓解日常工作疲劳,增加骨骼密度,降低患骨质疏松症的几率。。通过举重训练,女性的最大力量负荷可以增加30%—50%,不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松,从事其他活动也不容易造成损伤。
还能燃烧体内脂肪,加速“制造”肌肉。美国韦恩博士研究发现,女性连续两个月每周进行2—3次的举重训练,可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且,通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量,500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。
而且并不用担心肌肉线条过分男性化。由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性,所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是越来越多年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。
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