腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。小腿肌群也分前群、后群和外侧群。
练腿不仅可以刺激分泌雄性激素，增强上肢的生长，也是增加啪啪战斗力的利器，这比任何补剂都有效，而且是天然免费的！（小编微信：健身小马达，heiha-jianshen）
当你到健身瓶颈期，举起的力量无法再突破，练腿可以帮助你很快突破瓶颈期，让你的力量和肌肉得到大幅度提升！
所以腿部训练绝对是必不可少的。
要知道，人体70%的力量来自下肢，发达的腿部可以帮助你燃烧更多脂肪，无论增肌还是减脂还是提高啪啪能力
如果你是一个四肢健全的人，如果你是一个为了健康的人，请不要放弃腿部训练！
你总不希望自己看起来是这个样子：
小臂和小腿一样粗（小编微信：健身小马达，heiha-jianshen）
1、坐姿腿屈伸：是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。
2、杠铃深蹲：就是传统深蹲动作，相比颈前杠铃深蹲，颈后深蹲承受重量大、更安全；既能发达股四头肌，也能发达臀肌，因此是一般人的首选。
3、坐姿腿弯举 ：是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。
4、练腿日，不表示一整天只练腿！当然可以搭配其他锻炼动作来分散你的注意力，不然如果全天单纯只狂练腿，光想就让人感到无力了。
5、将弓箭部下蹲与哑铃肩上推举做结合（火箭推），这样可以刺激腿部，增加燃烧酸痛感，而同时进行肩上推又可以转移你对腿部的注意力，达到加倍训练效果。
训练计划建议到了一定时候要进行调整，这样才能让运动更有效果，虽然即使训练内容一成不变，初学者在前几个月还是会有很大的进步，也就是所谓的新手效应，但时间一久肌肉会习惯，成效就开始停滞了。
对于大多数人的健身清单来说，星期一都是你们的练胸日，这可以理解，毕竟一个礼拜的开始，从最喜欢的肌肉群开始练确实可以让大家更有动力。但从现实面来说，这其实是比较不明智的选择，怎么说呢？
一周的变数太大，如果突然有计划上的变动，或者累积的工作要去处理，必须牺牲其他时间去完成，自然而然健身的时间就缩短了，也意味要把这难得宝贵的时间拿来做最讨厌的腿部训练，想必就更不可能了，于是Leg Day又理所当然这样Pass掉了。（小编微信：健身小马达，heiha-jianshen）
在拟定训练计划的时候，第一要先确定想要达到怎样的效果，然后再制定达成目标的方法，这样可以更清楚自己的方向以及更有效率。（小编微信：健身小马达，heiha-jianshen）
你需要加强自己的训练重量，以新陈代谢的角度来看，大量训练是合理的。运动有两种主要的能量，就是糖与脂肪，这两种能源的供应是逆转换的关系。
如果训练身体以脂肪为能源，体内糖的消耗就降低，甚至变成备用能量，这种好处表现在持久力上，当你利用愈多的体脂肪，能产生更多的能量。
就算吃能量包或运动饮料依然无法持久，因为训练的重点在转换脂肪作为能源来改善肌耐力不足的现象。（小编微信：健身小马达，heiha-jianshen）
适当舒缓疼痛
进行腿部训练最糟的状况并不是当下，而是隔一天。睡觉起来发现站也站不稳，好像失去了平衡，尤其下楼梯，才刚抬起腿的瞬间那种麻痛感就马上袭击而来，这是延迟性肌肉酸痛，代表你的双腿尚未适应这种训练方式，这种时候反而不要坐着休息，活动一下有助于舒缓酸痛。
可以使用按摩滚筒来缓解疼痛，将运动后因为重复压迫而结块的肌群适当的舒展，并排除堆积的乳酸，这样子明天起床会舒服些。
各项研究显示出，深蹲和硬拉比起其它动作能释放出更多的增肌关联类激素（生长激素、睾酮素）。而且将Leg day纳入训练计划中，肌肉可以长得更快速。
（文章素材来源于网络，如有侵权，请联系删除）
第14期赛普健身微课堂马上开课咯。
这次我们请到的是“赛普 腿王张肖。
给我们讲“腿部”的训练办法。
时间：下周四 晚7点。
国内健身馆越来越多，热爱健身的人士也飞速上涨审美观也在渐渐改变，不在以瘦为美，不在一体重判定一个人的身材。
健身馆里，一般有五大区域，操课间，有氧区域，私教区域，固定器械区域，自由力量区域。当然有的健身房分得更细。
里面经常被宠幸的就是练腿的器械，热爱健身的人士都知道腿部肌肉力量直接影响着其他肌肉训练，腿部的肌肉线条也影响着整个体型的美观度，所以不论男女，都热衷练腿。
虽然徒手训练也可以练腿，但是增长腿部力量和肌肉，一定离不开器械，今天就跟大家分享四个腿部训练动作。
（此处已添加圈子卡片，请到今日头条客户端查看）动作一：蹬腿器
注意事项：训练前一定要检查器械是否完好无损，并且先将重量调到较轻的位置，调整好适合自己腿部长短的距离。
动作要领：双脚分开比肩略宽，脚尖垂直或者略微外八，膝盖保持与脚尖同一个方向，核心收紧，呼气腿部发力向前蹬，身体推动滑动的座椅向后推动至膝盖略微弯曲的位置，不可以完全伸直膝盖。一组12-15个，重复4-6组。
动作二：哑铃硬拉
动作要领：双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃，腰背挺直，核心收紧，吸气膝盖略微弯曲，臀部后翘髋关节前屈挺直腰背，感受大腿后侧和臀部发力，呼气身体直立，一组12-15个，重复4-6组。
动作三：单腿哑铃箭步蹲
动作要领：双手握住哑铃放于胸前，双脚前后分开一大步站立，核心收紧，腰背挺直，吸气弯曲双膝垂直下蹲，呼气身体直立，单边做12-15次，再换腿做另一边，左右各重复4组。
动作四：徒手左右交替箭步蹲跳
动作要领：双手交握放于胸前，腰背挺直核心收紧，双脚前后分开跳跃，落地时身体下蹲，然后再起身跳跃交换双脚位置，每一次落地都要做一次向下的箭步蹲，一组交替完成16-20次，重复4组。
腿部是人体大肌肉群之一，训练后会消耗非常大，如果出现低血糖可以躺下将腿部抬高，使血液回流大脑，减轻低血糖状况。大重量训练后，第二天或者第三天会出现肌肉酸痛，这是由于运动过程中产生了乳酸，可以适当徒步或者慢跑缓解酸痛。最重要一点是训练完一定要放松腿部肌肉。
相关问答
腿部力量强有以下几个好处:1.提高日常功能:强壮的腿部肌肉可以帮助我们更轻松地进行日常活动,如爬楼梯、走路、跑步、下蹲等。腿部力量的增加可以改善身体的...
锻炼腿部肌肉,首先你要了解你的腿部肌肉群。股二股四是构成大腿肌肉的主要肌肉,锻炼频率可以一周2次到3次。如果想要很明显的效果大概需要三个月。...
1、做深蹲训练。这是一种典型的强健大腿的训练,它可以锻炼你的后腿肌腱和前腿的四头肌。如果它现在不在你的常规训练中,那就马上把它变成常规训练。...
股二头肌弯举腿部弯举机是一种针对大腿后侧肌群的专用器材。它由一个可调节的坐垫和一个垫在脚踝下方的杠杆组成。通过将身体向前倾斜并弯曲膝盖,杠杆会将重量...
[回答]在健身房瘦腿,最好的就是用跑步机,在跑步机上慢跑或者快跑都可以起到瘦腿的作用,但是在做运动时候还要注意以下几点:1.跑步时间要在30分钟以上才会...
在健身房骑完动感单车后大腿肌肉一直紧绷,非常痛,有三天了
首先得声明,当你感觉到你的腿部力量有明显增强的时候,你的腿部的肌肉也更有形状了!!!只是明显不明显的问题。肌肉不增长是增加不了力量的。但你不想腿部变...
健身房里面有很多的器材,是可以帮助起到瘦腿效果的,具体的如下:1、跑步机:通过使用跑步机进行练习的话,可以在很大程度上帮助起到瘦腿的效果,并且跑步机的...
健身房踩单车时出现大腿疼痛有可能是由于运动强度过大、姿势不正确或肌肉疲劳等原因导致。建议适当减少运动强度,调整正确的骑车姿势,如调整座椅高度、前后距...
在跑步机上运动比其他有氧运动器械消耗的热量更多。用正确的姿势在跑步机上运动,跑步前充分地热身运动,跑步后做好充分的伸展和放松运动,就可以有效地减少腿部...
