随着现实社会不断的发展，越来越多的人开始追求形象上的完美和个人魅力，尤其是女性朋友，很多女性朋友大多数都为自己的身材而烦恼，不完美的身材会影响到个人的形象，也会令个人气质逐渐下降，令人失去自信，所以开始有越来越多的女性愿意进行健身房进行相关运动。那么女生健身房全面健身计划有哪些呢？下面就让我们一起来了解一下。
胸部训练
一、6.5的速度，快走15分钟。唤醒身体，进入运动状态。
二、哑铃卧推——3组。第1组：3磅，20次。休息2分钟；第2组：5磅，15次。休息2分钟；第三组：10磅，6——10次 (做不了的话换成5磅做到力竭)
三、 哑铃飞鸟 (或器械夹胸) ——3组。第1组：3磅，15次， (或器械夹胸最轻重量10——15次) ，休息2分钟；第2组：5磅，15次， (或器械夹胸次轻重量，也就是第二格重量10——15次) ，休息2分钟；第3组：3磅，力竭， (或器械夹胸最轻重量做到力竭) 。
四、膝关节俯卧撑——2组 (或者坐姿推胸器械)。第1组：做到力竭 (坐姿推胸重量选择自定，别太重也别太轻)，休息3分钟；第2组：做到力竭 (坐姿推胸重量选择自定，别太重也别太轻) 。
背部训练
一、6.5的速度，快走15分钟。唤醒身体，进入运动状态。
二、热身 (压肩，下腰，转体，扩胸) 。
三、坐姿下拉：3组。第1组：最轻重量 (也就是插销插在第一格) 20次以上，注意动作要标准，挺腰！休息2分钟；第2组：次轻重量 (插销插在第二格) 15次以上，休息2分钟；第3组：插销插在第三格，6——10次 (做不了的话换成第二格做到力竭) 。
四、坐姿划船——3组。第1组：最轻重量，20次以上。休息2分钟；第2组：次轻重量，15次以上。休息2分钟；第3组：插销插到第三格，次数为12次以上。 (重量感觉轻的话自己加大一下每组的重量！注意！这个动作腰背一定要挺直！一定！动作要尽量标准！)
胳膊训练
一、6.5的速度，快走15分钟。唤醒身体，进入运动状态。
二、双手哑铃弯举——3组。第一组：3磅，20次。休息2分钟；第2组：5磅，15次。休息2分钟；第三组：10磅，10次 (做不了的话换成5磅弯举到力竭)
三、颈后单手臂屈伸 (两条胳膊做完算一个组) ——2组。第1组：3磅，15次。休息2分钟；第2组：5磅，10次 (这个做不完就换成3磅做到力竭) 注意：肘关节尽量别动，也就是锁住，小臂动。
四、锤式弯举——3组。第一组：做到力竭，休息2分钟；第二组：做到力竭，休息2分钟；第三组：做到力竭。注意：训练过程中身体尽量不要摇晃借力，也不要屈膝借力。
以上文章中所讲述的内容就是女生健身房健身计划的详细介绍，女性朋友在健身的时候要注意身体，不宜过度的使身体劳累，健身后一定要补充水分，多吃一些水果蔬菜，少吃含脂肪量高的食物，如果在生理期间注意需要停止健身运动。
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女生在健身房以后，很容易进入一个误区——我该怎么练？和普通男性健身爱好者一样吗？还是我只能做有氧操？跑步？
很显然，这些说法都不完全正确！
雨婷是我们健身领域运动员团队的，在健身上也坚持了很多年了，这次就由她来讲述自己的心得！（训练视频正在拍摄中，近期会上传 ）
当然你也可以在健身领域搜索“增肌”、“减脂”、“女神”等知识！
训练周期和手段
1、一周三-四次（符合很多都市女性的时间安排），每次60min以内；2、简单的器械运动、普拉提或瑜伽或有氧操、有氧（变速跑），三者结合。3、妹子的训练不必完全照搬男性的，必须结合妹子的目标：曲线、柔美，来安排！整体安排（每天的训练）
腿部 15rm*6组（深蹲+硬拉）
肩部 15rm*3组（侧平举）
妹子喜欢肩部线条感，但不追求高高隆起的斜方肌，所以大可不必加入耸肩之类的动作。
背部 15rm*3组（坐姿划船）
背阔肌初具形态以后会显得腰部更加纤细S型更明显噢。
手臂 20rm*4组（哑铃弯举、俯卧撑、龙门架下压）
女生三头肌很容易堆积脂肪，后七个动作可以增加组数甩掉蝴蝶袖。
腰腹 20rm*5（卷腹、平板支撑）
有氧
器械结束后进行30min有氧（跑步、椭圆机、单车，可以根据目标增加有氧时间）
有氧训练也可用中高强度的HIIT代替噢.
运动在于坚持，女神来自自己的努力！各位加油啊！
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