每当健身完以后，肚子通常会饥肠辘辘，这时候就需要补充一些水分，而苹果就是非常不错的选择。
1、苹果拥有胡萝卜素，维生素B1，维生素B2，维生素C。
2、苹果的水分高达85.90克，可以有效的补充人体的因为大量运动，造成的水分流失。
3、苹果的维生素含量很高，例如维生素A，维生素C。
4、苹果拥有很好的营养价值，例如钾，镁，锌等。其中镁4毫克，锌0.19毫克。
5、苹果含有的碳水化合物大约是13.50克，脂肪仅有0.20克，并且还含有核黄素0.02毫克。
6、健身吃苹果的好处很多的，丰富的维生素，尤其是维生素E，具有抗氧化的作用，延缓衰老。
7、苹果也是一种饱腹量高热量低的水果，能够提高饱腹量，热量低，对于健身有很好的作用。
8、饱腹量高，热量低是健康后选择水果的主要性能比率，而苹果给与了很好的选择，因此，苹果是最佳的选择。
那么苹果什么时候吃比较合适呢？
1、苹果还是在健身半个小时以后食用是最好的，这样也是最健康的。
2、健身前可以吃一个苹果，但是不要多吃，因为吃多了会增加胃部的负担。要少吃一点就可以，但是要在吃完一个小时以后再运动，是理想的结果。
3、那么苹果在锻炼前一小时，吃的苹果，不会对运动有什么大的影响，而且还是有好处的，可以促进脂肪的燃烧。
4、苹果是健康的水果，含有的果糖比较少，大约一个100克的苹果果糖的含量也就是5克左右，21克的碳水化合物，运动前一个小时吃一个苹果，还能增加能量。
5、减脂期间也可以吃一个苹果的。
6、苹果还可以促进排便，尤其是在减脂的体重平台期减重困难的可以吃一个。
7、运动完以后半个小时，再吃苹果是比较好的，可以补充水分和能量，但是要少吃。
健身后饮食如何选择看这里
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健身前
训练前30分钟：要补充适量碳水，为训练提供足够的能量。如果空腹进行力量训练，肌肉里糖分储备不足，身体势必会分解肌蛋白^来功能，结果得不偿失。
推荐的食物：面包、麦片、香蕉、葡萄干、运动饮料等。
健身中
训练很辛苦，很多人会大口喝水，但实际上，训练出汗会消耗盐分。喝水补充了水分，却稀释了盐分，盐分比重下降会导致机体排尿、排汗增多，反而会出现“越喝越渴”的情况，更会加快身体的疲劳程度。
所以建议，采用小口多次的方法。也可以少量加些运动补剂，如果有条件可以喝蜂蜜水，最好少喝功能饮料。
健身后
练后一小时，是身体能量需求的高峰。要选择消化吸收速度快、不增加胃肠道负担的，便于携带的食物在运动训练后马上补充，这也是蛋白粉的由来。
训练后的一餐非常重要，你要关注的重点是碳水化合物。比如：米饭，面食，粗粮，燕麦，土豆，番薯，玉米，和水果类。
主要原因
1.迅速提供身体所需的能量，让你能恢复体力。
2.使练后身体的分解代谢状态转变为合成代谢状态，提高蛋白质的吸收，不然你喝多少蛋白粉，蛋白质也无法吸收。
3.促进岛素的分泌。
小贴士：胰岛素的作用
①把碳水中的糖“驱动”到肌肉中，为下次训练储能。
2把蛋白质的氨基酸“驱动”到肌肉中，促进肌肉生长。
③能抑制肾上腺皮质激素°的促分解代谢作用。
下列是可以搭配起来的食材
洋葱：促进消化
洋葱的硫矿成分能促进肠蠕动，同时丰富的可溶性食物纤维能刺激肠胃运动，低聚糖也能抑制肠内坏菌繁殖，有效改善便秘情况。
玉米：促进排泄
玉米是世界公认的“黄金作物”，它含有丰富的纤维素，因为纤维素能够加速肠部蠕动，降低胆固醇吸收，并且玉米中还含有大量镁，可促进机体废物的排泄。
苹果：降脂神器
苹果因富含果胶、纤维素、维生素C等，其中果胶具有降低血中胆固醇作用。苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃苹果，对维持血压、血脂均有好处。
韭菜：活跃肠胃
细细长长的韭菜是减肥的佳品。韭菜中的粗纤维含量非常多，尤其是当韭菜和有减肥效果的营养蔬菜一起烹饪时，营养瘦身的效果就更加明显了。
蘑菇：保肠内水分
蘑菇属于低热量食品。蘑菇富含膳食纤维，其中的蛋白质和氨基酸还比普通蔬菜多很多。多吃蘑菇不仅能够让人减肥、保持苗条的身材，还可以预防便秘。
冬瓜：防脂肪堆积
冬瓜中含有丙醇二酸，这种物质能有效的抑制糖类转化成脂肪，防止肥胖。另外冬瓜中本来就不含脂肪，热量也很低，是再好不过的食物。
海带：清除胆固醇
藻类含有植物多糖等植物化学物质，具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等生理功能。海带含丰富胶体纤维，能降低血清胆固醇。
芹菜：利尿消肿
芹菜富含纤维质，所以被称为“高纤维食物”。芹菜的纤维质进入肠道后会生成一种木质素，这是一种抗氧化成分，同时能美白肌肤。
鸡蛋：孵化胆固醇
鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，更容易消化吸收。
地瓜：清理肠道
地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质，可谓“肠道清道夫”。有较强的降低胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老的作用。
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