你有腿粗的苦恼吗？如果有的话，很不幸，这与你的基因有很大的关系，因为你的腿部分布了太多的脂肪细胞，导致腿部的围度较其他的身体部位来说。就会显得相对较粗了。说到基因，很多人就认为这就是命了，粗腿再也瘦不下来了。其实未必尽然。脂肪细胞分布的问题可能会导致你的腿部不太同比例的较为粗大，但是我们还是有办法进行改善的。
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任何肥胖问题你想瘦下来，都是要进行全身燃脂训练的，而且还要控制你的饮食，减少食物的摄入量，改善饮食结构，避免吃过多的碳水与脂肪，在有氧运动与饮食控制的双管齐下，你的腿部脂肪也是会得到消除的，虽然难度会比较大。
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一旦你的体脂开始下降，腿部也就会随之开始缩减，为了能够更为明显的收到瘦腿的训练效果，你还需要雕塑腿部的肌肉线条，而且还需要把臀部的围度练大，臀部的增大就会在视觉上对比出腿部的变细，这样双管齐下的训练将会让你收到意想不到的瘦腿效果。
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茶健身设计的这套臀部I训练方案，共包括4个训练动作，每个动作按照下面的药球训练次数完成1组训练，循环训练3-5组，坚持4-6周训练，那就将收获一双纤细铅笔腿。
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训练动作1
双腿宽距站立，双手怀抱一只大哑铃，让哑铃紧贴着自己的身体，做下蹲训练动作。
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训练动作2
双手将一只哑铃顶在锁骨位置，在大腿中段位置绑上弹力带，进行前后的下蹲行走。
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训练动作3
将后背肩部靠在卧推凳上，大腿膝盖位置绑上弹力带，双后在头后扒住卧推凳，双脚并拢，脚尖点地，将臀部推高到身体与地面平行的位置，然后双腿做外展动作。
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训练动作4
在两根架子之间绑上弹力带，屈膝手撑地面侧向面对弹力带，上方的手叉腰，上方的脚放到弹力带下方，然后直腿向上抬高。
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点击文章结尾左下角处的“了解更多”可以观看本文训练动作的完整训练视频示范，赶快跟着茶健身一起训练吧。
腿粗，是困扰很多人的一个难题。怎么练腿也瘦不下来，弄不好，还会越练越粗。
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对于普通人来说任何部位的粗，都是由于那个部位堆积了太多的脂肪所导致的，也就是你太胖了，所以，你如果想瘦腿，首先要去做的就是减肥，而减脂都是全身性的，你是无法仅仅让身体去减掉腿部的脂肪的，所以很多人就是“刻舟求剑”，感觉练腿就是能够去瘦腿了，其实不然。
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那我们练腿有用吗？肯定是有用的，不过是在减肥的基础上才有用，在减肥缩减腿部围度的基础上，腿部的训练可以雕塑肌肉线条，让腿型更好看。而且还要注意训练的策略，如果你的训练用的是肌肥大的训练策略，对不起，你的腿是越练越粗。
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同时，臀部的训练也是很多人所忽视的地方。臀部是人体的主要发力肌群，臀部有了力量，可以避免腿部发力的代偿，导致肌肉肥大，同时，臀围的增大也可以起到瘦腿的视觉效果。
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茶健身设计的这套瘦腿训练方案，包括7个训练动作，其中4个腿部训练动作，3个臀部训练动作，你会使用杠铃杆和哑铃，每个动作训练12次，循环训练3-5组，坚持训练4-6周，让你轻松变身铅笔细腿。
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训练动作1
将杠铃杆顶在墙角或插入固定装置上，双手抓握住杠铃杆的一端，双腿宽距站立，先向一侧屈膝弓步蹲，起身后双手将杠铃杆高高举起，然后再向对侧屈膝弓步蹲，同时将双手放下。
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训练动作2
将杠铃杆顶在墙角或插入固定装置上，双手抓握住杠铃杆的一端，举在胸前，先做下蹲动作，然后将一条腿后撤做弓步蹲，再将腿放在对侧的后方，做弓步蹲，再将腿收回到身体正后方，做弓步蹲。
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训练动作3
将杠铃杆顶在墙角或插入固定装置上，双手抓握住杠铃杆的一端，举在胸前，先向一侧屈膝做弓步蹲，起身站立后，再做下蹲动作。
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训练动作4
将杠铃杆顶在墙角或插入固定装置上，单手抓握住杠铃杆的一端，手臂垂在身体前方，先做下蹲动作，起身后，再俯身做2次划船动作。
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训练动作5
双手抓握一只哑铃，单腿站立，将另一条腿向后抬起。
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训练动作6
屈膝仰卧在地面，在髋部放两只哑铃，用一只手扶住哑铃，另一只手放在身体一侧，然后用臀部的力量将臀部抬高。
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训练动作7
屈膝侧卧在地面，在上侧的腿部放一只哑铃，然后将上侧的腿抬高。
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