当你一身赘肉的时候，就开始为自己的身材开始发愁了，可是冰冻三尺非一日之寒，减肥也是没有那么容易的。
你首先要从饮食入手，严苛控制自己的饮食摄入，包括摄入的热量总量以及摄入食物的类型，要从热量和饮食结构两方面同时下手。
其次，还要加大有氧运动的强度和时间，提高身体的代谢水平，增加脂肪的燃烧。
最后，你还需要提高自己的肌肉质量，我们为你设计了徒手全身训练方案，可以提高你的训练心率，提高代谢，同时，还可以提高你的肌肉耐力，雕塑肌肉线条。以下7个动作按照要求的次数完成1组训练，循环训练3-5组。
训练动作1
双手扶在耳边，先做下蹲动作，起身后，将一条腿屈膝抬高，同时用对侧的肘部去触碰抬高的膝盖。
训练动作2
双手支撑地面俯身向下，双腿打开保持身体平衡，身体呈一套直线，收紧腹部与臀部，保持身体的刚性。然后抬起一只手，去触碰对侧的肩部。
训练动作3
屈膝仰卧地面，双手手掌放在大腿上，然后抬起上半身，做仰卧起坐。
训练动作4
双腿前后腿站立，然后屈膝屈髋做弓步下蹲动作。
训练动作5
双手支撑地面俯身向下，双膝跪地，然后屈肘将身体放低，再用力推高身体，做跪姿俯卧撑。
训练动作6
双手支撑地面俯身向下，身体呈一条直线，收紧腹肌及臀部，保持身体的刚性，然后双腿屈膝将腿部拉向肘部方向。
训练动作7
双手支撑地面俯身向下，身体呈一条直线，收紧腹肌及臀部，保持身体的刚性，然后，将一条腿屈膝拉向肘部方向，踩住地面，另一条腿接着屈膝拉向肘部方向，踩住地面，做改良版的半程波比动作。
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1、养成运动的习惯
让所有的事都成为生活习惯，无论是运动还是正确的饮食----实在就是要有足够的欲看和动力。有个方法能帮助培养运动习惯：想象从运动中得到的益处，想象身上高速燃烧的赘肉和自己苗条的身材，这将有助于激励自己。
2、慢慢地开始运动
一嘴吃不成胖子，同理，一次运动也减不了赘肉。一开始就爬23层楼梯或围绕操场跑1小时，肯定会让你失往信心，意气消沉的挫折感和浑身酸痛不适，很轻易把人带回原来状态。开始一项运动，从小运动量开始，慢慢适应，逐渐进步运动量。
3、要找一个运动伙伴
不管是单人运动还是集体运动，和一个“志同道合”的伙伴一起运动是件快乐的事情，而且他是很好的督促人，由于会有一种责任感，不能在朋友眼前谈及放弃运动的动机。尽量选择一个和你的体形差未几的人做为运动伙伴。
4、做自己喜欢的运动
大部分人会在大学期间形成自己运动习惯，至少有一项特别喜欢的运动，那就 好了。如要要尝试一个新运动，一项运动至少坚持三周。假如三周后仍然以为自己不喜欢这样的运动，那时再放弃。然后再寻找其他的运动方式，直到找到自己喜欢的运动。
5、肌肉使人更苗条
有一点是必须要明确的，适当增加肌肉决不会改变原有的优美形体，由于这不是要把培养成特级运动员，适当的运动只会使形体更优美，新陈代谢旺盛，表现更有活力、健康。
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