俗话说，一天之计在于晨。很多人都喜欢一早起来就进行锻炼，特别是天气转暖，天亮时间提前，加入早起锻炼的大军越来越多。
但当你上好闹钟，信心满满地迎着朝阳奔跑，你真的清楚早起空腹锻炼的优缺点了吗？
早起空腹锻炼好处多
很多人之所以喜欢早起锻炼，是因为更有规律，更容易坚持。而且有研究显示，晨练人群的睡眠质量比晚上锻炼的人要更好。
《英国营养学杂志》的一篇文章则介绍了这样一项研究报告，这项研究邀请了12位喜欢运动的男性进行分析，研究人员将受试者分为研究组和对照组，研究组空腹进行平板测试，对照组则在吃完早餐后进行，测试完毕后，分别补充一杯营养奶昔，中午则为受试者提供数量充足的意大利面作为午餐。
在经过一段时间的测试后，研究结果显示，与吃完早饭运动相比，早晨空腹运动可以多消耗20%的身体脂肪，早晨运动不会增加日间的饥饿感和食欲。 人们也不会因为早晨运动了而吃得更多。
早起锻炼禁忌事项应知道
早晨刚从睡眠中醒来，体能还没有达到高峰，所以不建议早晨选择激烈的运动，减肥处方中要求的中等强度的有氧运动是晨练的最佳选择， 另外晨练前建议喝一杯水，以改善身体的缺水状态。
很多人晨练时会出现眩晕等症状，这往往是空腹运动后低血糖 造成的，容易出现这种症状的朋友，如果坚持要晨练，在运动前最好吃一两片全麦吐司 再进行运动。
另外，有心律不齐、冠心病 等心血管疾病；有哮喘、支气管炎、阵发性呼吸困难 等呼吸系统疾病，有糖尿病 等代谢性疾病，以及孕妇、中老年群体 ，也不推荐早晨空腹锻炼。
早晨空腹运动虽然消耗脂肪更多，但对大多数人来说，安全有效，能够长时间坚持的运动方案才是最好的。
常言说人是铁，饭是钢。就如同你在开车前要加满油箱一样，锻炼前要保证你的身体有足够的能量提供动力。 合理营养是在运动中保持强度与耐力的关键，也有助于身体获得更多收益。
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【环球网综合报道】空腹运动有不少益处，尤其在减重方面有时会产生让人意想不到的效果。虽然备受推崇，但是为了避免所有可能的危害，请谨慎对待这种做法。美国媒体《时尚》为了使您能够更好地获益并且避免一些危害健康的风险，向您提供了一些空腹运动的科学建议。
为什么要空腹运动？
空腹运动有许多好处。这种练习对于柔和的训练没有任何问题(比如瑜伽等运动)，但是在进行高强度训练时，即使效果显著，我们仍然需要仔细思考是否存在安全风险。在您进行下一次有氧运动之前，仔细思考上述问题是非常值得的。
空腹运动的优势
对于很多人来说，空腹运动首先和舒适度息息相关。因为，如果您打算起床时做运动，为了避免感到腹胀，您也许更喜欢空腹跑步、游泳或者骑行。
同时，空腹运动在减重方面也许会有优势。因为，在一晚上没有能量摄入后，体内的糖原储存变低。然而，在运动时身体还会继续消耗糖原。为了弥补这个糖原的空缺，身体会自动消耗脂肪，以便维持一个正常的血糖值。这样一来，在能量消耗方面，空腹时您将会燃烧更多的脂肪。
空腹运动的风险和禁忌
为了让上述积极效果真正发挥出来，空腹运动时必须保持谨慎。因为，对身体而言，如果方式不得当，空腹运动就成为多余的努力，也许会带来一些危害：糖原的过多缺乏会导致低血糖……
因此，空腹运动时要注意恶心难受和昏厥的风险!务必采取必要的防范措施。首要的是顺从您的身体：如果对于您而言运动太难强度太大的话，请立刻停止!
随身携带一些食物，以便在训练需要之时食用。尤其注意及时补充水分，而且不要忽略运动后的用餐，这对于为身体提供所需能量至关重要!
最后，每周空腹运动不宜超过两到三次，并且每次锻炼不要超过一小时。否则，不仅身体的消耗状况不明显，甚至会造成风险!(郝怡琳 赵怡蓁)
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