导语：提到健身房的时候，很多人相信会想到运动、身材等标签，回家可能会吃更多、喝更多、玩更多，但事实并非如此。现在很多上班族因为时间原因没有时间去健身房，只能在家运动，今天可以带走这些运动方法哦。所以，一定要坚持下去运动，你只要坚持下来运动，你才可能收获到成功，否则，只是纸上谈兵，没有任何作用。
一、徒手运动的利弊是什么，那么接下来就是介绍
1、徒手运动的利弊优点
时间、场所和运动方法的自由。在家就像健身房一样，有氧路到有氧区，练习力不需要到力量区。如果自己家离健身房很远，来往的路上会耽误太多时间，在家锻炼就不用担心这些了。健身房数量多的时候，可能需要排队使用器材和场所，因此运动的效率会大幅下降。
健身更简单更安全，与健身房的机械锻炼相比，在家自重训练比较安全。没有器械隐藏的危险，锻炼的动作也更简单。对初学者来说还是不错的。可能不好意思去健身房锻炼，在家可以不考虑这些，一定程度上提高运动的体验感。
2、简单有效的徒手运动动作
对目标肌肉的刺激很小，在家运动时能想到的阻力的重量只有自己的身体。看一些视频还可以教你使用家具。其实想法不现实。在家和视频不同，家具可以自由活动。这导致阻力不足，动作种不足导致目标肌肉刺激性不足，对健身效率有很大影响。容易产生懒惰的心理，回家后，我们不是想再放松一点，而是一开始坚持做，过几天可能会犹豫，下班累或者有别的事，今天停止运动的话，下一次，过段时间就会放弃运动。
3、健身的要素
健身要有自己每一天的运动安排，有计划的进行运动，这样的效果才是最明显的。足够的睡眠保障着我们的生活和健康，足够的睡眠也是影响着我们的身体脂肪的产生与代谢，所以有一个良好的睡眠对于我们的减肥来说，是非常重要的。其实减肥最关键的就是饮食，减肥不是不吃，而是一定要会吃。会吃的人不仅不胖，而且也是非常的健康，至少看起来不是那种亚健康的瘦身材。所以进行合理的饮食还是非常有必要的
二、简单有效的徒手运动动作，接下来就是运动
1、卷腹
动作要领是：找个空间比较大的地方，先用趴下的姿势坚持在地面上。臀部稍微向上，双脚在跑步时模仿踩踏姿势，脚尖前后移动即可。整个过程注意腹部带动发力，尽量减少其他部位的辅助发力，允许呼吸，不要憋气。动作集中练习，两条腿交替15 ~ 30次，组间30秒，2 ~ 3组。
2、俯卧撑
动作要领：双手支撑在地面上，身体在斜坡上保持线，身体保持正常的生理弯曲。身体向下，体会胸部的发力，大胳膊和地面成直角后恢复。向下时吸气，向上时呼气，身体其他部位放松，动作柔软，不要左右晃动。动作集中，每组12 ~ 20次，每组30秒休息，2 ~ 3组。
3、背后臂屈伸
运动不只有健身这么简单，运动后的进一步健身还是非常重要的，所以拉伸是非常有必要的运动，拉伸也是健身运动的一种方式。健身之后不要立刻就休息，要学会进行一定的拉伸运动，立刻休息的话可能会有一定的反效果。因为只是一贯的健身，而没有进行拉伸的话，那可能就会有一身的肌肉，基本起不到减肥的效果，只有拉伸运动之后，你才可以达到一个减肥的效果，所以一定要学会拉伸运动的进行。
结语：我相信在家运动可以找到适合自己的运动方法并坚持下去。以上内容介绍徒手运动的优缺点，但希望在条件允许的情况下去健身房锻炼。多学习徒手运动的动作，可以练习迷人的身材，为你加油。
一些不爱运动的朋友总是会有各种各样的理由：
今天太累了，明天再去健身吧！
今晚有聚餐，算了，改天再去运动咯！
心情不好，不想动。。。
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保持一个一个良好的运动习惯，是让你身体充满活力，保持年轻的一个诀窍。
并不需要你按时到健身房打卡，那样觉得太辛苦的话，徒手健身是一个不错的选择！
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不需要你花钱办健身卡，不需要你额外买器械，只需要你的身体动起来！
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花园、卧室、客厅、草地……只要你愿意锻炼，随处随时都可以进行。
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不需要在意别人的看法，我是菜鸟又怎样，我就是喜欢锻炼，高强度、低强度，练5分钟，练一个小时，都是你自己说了算。
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日积月累的徒手健身，总比一点不动来得好。长期坚持下去，其实你会收获一个不逊于到健身房锻炼的效果。
跑步可以增强我们的心肺功能，加强血液循环，让我们瘦下来；开合跳可以强筋健骨；俯卧撑可以让我们练出胸肌，引体向上可以让我们练出倒三角的背型……
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徒手练胸肌：
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徒手练手臂：
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徒手练倒三角背：
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徒手练腿臀：
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徒手练腹肌：
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