健身弹力绳 1条弹力绳，7个动作，瘦腿瘦背瘦手臂，足不出户在家减脂塑形-减肥,瘦身,减肥方法浚梓晟网络科技工作室

1条弹力绳，7个动作，瘦腿瘦背瘦手臂，足不出户在家减脂塑形

夏季是秀身材的季节，你们的身材可以秀了吗？拥有一副好身材，穿上比基尼到海边走一走晒一晒，那是一种什么体验？

如果你的身材还不够好，那么，你需要开始好好健身，塑造你的身材了。好身材需要通过锻炼来打造出来的。健身不一定去健身房，在家也能完成训练，配上一些小工具，比如弹力绳弹力带，小哑铃等等就可以开练了。不仅便宜还很实用，而且还不占空间。

今天给小伙伴们分享7个弹力绳训练动作，减脂塑形，在家里锻炼哦。动作简单，跟着做就可以了。

（此处已添加圈子卡片，请到今日头条客户端查看）

动作一弹力绳俯身划船

动作要领：将弹力绳固定在门上，双手抓紧弹力绳，比肩稍宽，膝盖微屈，身体俯身姿势，上背挺直，双手将弹力绳拉到接近大腿同时呼气，稍停一下，然后缓慢还原，每组做10-15次，进行4组

动作二弹力绳颈后臂屈伸

动作要领：将弹力绳挂在门上，前后弓步姿势，上背俯身挺直，双手握紧弹力绳，大臂贴在耳边，手臂后侧发力将弹力绳拉直，手臂伸直，同时呼气，然后手臂弯曲，弹力绳缩回，并且吸气，每组做12-15次，进行4组

动作三弹力绳宽距划船

动作要领：将弹力绳固定在门上，并且弹力绳需要交叉状态，跪在垫子上，核心收紧，双手握紧弹力绳，交叉做弹力绳后拉，感受三角肌后束以及肩胛骨后缩，每组做15-20次，进行4组

动作四弹力绳直立划船

动作要领：将弹力绳固定在门口底部，双脚并拢，身体站直，靠近门口，双手抓紧弹力绳，靠三角肌的力量将弹力绳向上拉起，顶峰稍停一秒，然后缓慢还原！每组做12-15次，进行4组

动作五弹力绳卷腹

动作要领：放一张瑜伽垫在地上，并且折叠起来，然后坐靠在瑜伽垫上，双手抓紧弹力绳并且搭在肩膀上，然后做卷腹，每组做15-20次，进行4组

动作六弹力绳坐姿划船

动作要领：弹力绳固定在门上，坐在地上，双腿并拢伸直，背部挺直，核心收紧，双手抓住弹力绳向后拉，用背部肌肉发力，每组做15次，进行4组

动作七弹力绳后抬腿

动作要领：双手抓住门边，一只腿膝盖微屈并且站立，另一只腿勾住弹力绳，身体俯身姿势，勾住弹力绳的这只腿向后抬，感受臀部的收缩，核心要收紧，每组每只腿做20次，进行4组

健身知识弹力绳，练出你腰

今年最亮眼的风景肯定是若隐若现的小蛮腰，平坦紧致刚刚及格，能秀出“马甲线”才最让人羡慕。可能有的女孩子不知道什么是马甲线，马甲线是女性肚脐两旁的两条肌肉线，因形似马甲，所以被称为“马甲线”。拥有马甲线的人小腹都很结实，平坦。

想要减掉小腹赘肉、又想要马甲线，知名塑身专家来帮你。他鼓励不论任何瘦身操，秘诀就是「练对地方」，不少女孩梦寐以求的性感马甲线，就可选择用弹力绳来辅助锻炼，弹力绳好处多，不仅可锻炼肌肉，也方便携带，性感马甲线就让它帮你轻松完成。依照不同管径粗度，强度也不同，管径越粗阻力越大，锻炼强度较强，可视个人能力与进度做调整。