#肌肉的增长原理是什么#
肌肉是怎么生长的，你知道吗？
肌肉受到一定的外力刺激的时候，比如：无氧运动刺激目标肌群的时候，肌肉纤维会出现撕裂，在休息状态下，肌肉吸取一定的营养跟能量，花费一定的时间会进行修复跟重组，肌肉就会恢复得比原来还粗壮，这个过程就是肌肉增长的过程。
因此，进行力量训练的时候，我们不能每天锻炼同一肌群，否则肌肉纤维会处于撕裂状态无法重组起来，增肌效率会低下。
想要练出出色的身材比例，拥有发达的肌肉身材，一定要定制一份科学的健身增肌计划，而不是盲目瞎练。
首先，力量训练的时候，并不是重量越大越好。 新手的肌肉力量是比较薄弱的，盲目进行大负重容易出现肌肉劳损问题。
我们要选择适合自己的负重，学习动作标准，随着肌肉力量的提升，再循序渐进提升负重水平，这样才能更加高效、安全的锻炼，更快练出出色的身材。
再者，力量训练的时候，并不是越努力、越勤奋，效果越好。 健身的时候，我们要做到劳逸结合，合理分配休息时间。
大肌群每次训练后休息72小时，小肌群每次训练后休息48小时才能开启下一轮训练，这样肌肉才能更加高效地修复，从而提升增肌效率。
我们的身体肌群可以分为背肌、胸肌、手臂、肩部、腹肌、臀部、大腿、小腿等肌群，每个目标肌群训练要注意，安排4-6个动作进行全方位刺激，不要单一动作训练，才能让目标肌群感受到足够的泵感，这样才能有效提升肌肉维度。
最后，我们一定要注意补充蛋白质 ，蛋白质可以给身体补充氨基酸，给肌肉提供足够的养分，有助于肌肉的修复。
因此，健身增肌期间，我们要提升蛋白质的摄入量，每天每公斤体重需要补充1.5-2g蛋白质。我们可以多吃一些高蛋白食物，比如鸡胸肉、鱼肉、奶制品、蛋类、虾肉等食物，分为多餐多时间段补充，吸收率会大大提升。
长话短说就直接奔向主题， 一星期运动一天总比没运动来的好？若你有长时间的锻炼布置，只是暂时有很多的出差、工作，形成一个星期只能锻炼一天，这不是什么大不了的事。
但若你的真得就是信奉，有运动总比没有运动来得好，那这关于安康塑身将不会有太大的效果。要减重并且维持体重的关键在于，努力的锻炼运动，并且坚持规律，有规律的锻炼运动再加上恰当及优质的碳水化合物，有助于加速你锻炼的成果，并且加快肌肉组织的修复。
不懂就学
若你没有足够的金钱或者时间来请健身教练帮你布置锻炼内容，请上网搜索免费的锻炼内容，很多健身网站，APP，书籍，杂志，视频，都是你健身学习的来源，免费而且专业牢靠的信息来源有很多。
此外，接触健身时，若有什么不懂的，请寻问当场的健身教练或讨教有经历的人，千万不要怕丢脸，常常你可能就是由于操作上的不正确，而形成受伤的。
不要只做心肺锻炼
地心引力不是我们的朋友，事实上，随着年岁的增加，身体器官及肌肉也渐渐衰退，借助重量锻炼来维持及提升肌肉群及骨质的强度是有必要的，而且重量锻炼有助于改善骨质的密度，防止骨质疏松症的发作，还是必要通过重量锻炼的方式，来增强衰退的肌肉群。
不要模仿别人或者明星的锻炼方式
除非你跟名人是双胞胎，不然你永远都不会具有你喜欢明星的身体。把喜欢明星的身体做为锻炼的动机或目的，并没有什么的问题存在。重点是，每个人体能及肌力强弱的情况不同，每个人必需按照本人的体能及肌力强弱来进行锻炼。
跑步是唯一能减重的方式？
跑步是一项十分棒的心肺适能锻炼的运动。但不是每个人都合适跑步这项运动。而重量锻炼能够在24小时内燃烧更多的卡路里、即便中止锻炼之后，在24~48小时内，仍然不时的在加速你的新陈代谢，假如你喜欢有氧心肺运动，但排挤跑步的话，能够试着选择游泳、自行车或是踩椭圆机，都是不错的选择。
酸痛就是代表锻炼有效？
一个真正好的锻炼效果，其表现出来的结果不是酸痛，一些部分肌肉既酸痛，过几天就会消逝了。但若你觉得脖子、腰背疼痛或相关连结的部份，这代表你举的太重或者是次数过多了，举的重量或是次数多，只会增加你受伤的几率，并不会真得加速肌肉的增长。
只练自己喜欢的部位
你真正要锻炼的是全身的肌群，背阔肌，腘旁肌，菱形肌，臀肌，及小腿肌等。若单纯锻炼部分的肌肉，将招致身体肌肉严重的失去均衡，以我们男性来说，最常见的就是过度的锻炼胸肌、二头肌、腹肌及四头肌。这导致身体走样，而产生圆肩、颈部、菱形肌、斜方肌等某些肌群的疼痛。
所以一个好的锻炼，切记要均衡的锻炼。
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