有很多粉丝朋友给我发消息说想要减肥，可是坚持锻炼了好几个月，却没有瘦下去，都快失去锻炼减肥的信心了，可能很多朋友都遇到过同样的问题，为什么自己明明锻炼了很长一段时间却丝毫没瘦呢？
首先科学的锻炼是减脂最安全最健康最有效的方法，大家不用去质疑锻炼对减肥的效果，只要锻炼方法正确减脂是一定的。其次减肥除了锻炼以外，饮食的合理安排也是至关重要的，还有运动频率也决定了减肥的效果，即使去锻炼的时候非常刻苦，却隔三差五才锻炼一次，或者锻炼后饮食不讲究甚至以“吃饱了才有力气减肥”为借口，去犒劳自己的胃，那减肥自然是很难成功的，所以一定要管住嘴。
还有一点也影响着我们减脂的效果，那就是休息，据有效数据表明，锻炼后身体依然在大量的燃烧身体里的脂肪，持续性的消耗，这个时候管住嘴的同时躺下来休息也将大大提升减肥的效果。所以科学的锻炼方法，饮食清淡营养均衡，充分的休息，是减肥必不可少的3大条件。
今天先教大家七个高强度的减脂训练动作，随时随地训练，不受限制的喔。
动作要领 ：身体直立，俯身双手支撑垫子，腹部收紧，双腿向后跳然后再向前跳，身体直立向上跃起为一个，每组15个，完成4组
动作要领 ：身体直立，双手叉腰左脚后撤一大步，身体下蹲，呼气身体直立左膝向上提高，每组左右各完成15个，完成4组
动作要领 ：俯卧撑于地面，前后脚呈弓步的状态，双脚同时发力跳起，身体尽量下压，前脚要靠近手撑的地方，两边交替跳40次，做4组
动作要领 ：双手分开与肩同宽，俯撑于垫子上，收紧腹部，呼气身体旋转一条手臂向上伸直，眼睛看向之间的方向，吸气回正，在向另一侧旋转。每组20个，完成4组
动作要领 ：双手放于胸前，双脚分开比肩略宽，身体下蹲，起身跳起旋转90度，然后再一次下蹲起身跳起超反方向旋转，每组做20次，做4组
动作要领 ：俯撑于地上，双脚比肩稍宽，核心收紧，抬起一手做划船的动作，另外一手支撑，做完一侧换另外一边做，每组做30次，左右各15次，做4组
动作要领 ：俯撑于地上，腰部略微拱起，收紧肚子，双脚快速左右交替提膝，尽量提高一些，感受腹肌的发力，每组做50次，做4组。
这套训练减脂计划很实用，可以帮助繁忙的你每天抽半个小时训练，保持健康有活力的体魄，这样才更有精力工作。私人健身王，我是小圣教练，做您身边的私人健身教练，有任何健身问题可以在底下评论或者给我留言。
我们都知道想减掉身体上的脂肪，必须要做有氧运动。有氧运动除了跑步，骑单车，游泳之外，减肥操也是一种很受欢迎的有氧运动。减肥操的好处在于，它运用全身的肌肉参与运动，不仅增加了身体各部位之间的协调性，还增加了身体的灵敏性和适应性。运动过程也不会显得枯燥乏味。
一套共7个动作，每次练习循环3-4次。每个动作坚持30秒，每个动作之间休息30秒。一起来看看~
动作一、
注意事项：保持身体的稳定，动作以流畅缓慢为主。慢慢打开身体的活动度，进入运动状态。注意躯干始终朝前，目视前方。
动作二、
注意事项：吸气的时候身体打开，呼气身体收缩。腹部保持收紧，身体稳定。呼气的时候大腿抬高约与地面平行，背部微弓，腹部收缩。
动作三、
注意事项：呼气身体打开，双脚打开的幅度略比肩宽，双手举到头顶上方。注意膝盖不要内扣或者外八，不要耸肩。动作尽量快速，30秒约进行12-15次。
动作四、
注意事项：吸气的时候俯身下蹲，双手触碰地面。双脚打开的幅度约为肩宽的1.5倍。呼气挺身，双脚并拢，双手抱拳放在胸前。
动作五、
注意事项：保持躯干挺直，下巴微收，头顶身体向天花板方向延伸。身体可微微前倾，但是不要后仰。手臂屈肘，自然摆动。膝盖抬高到约与地面平行，脚尖点地发力。
动作六、
注意事项：这个动作难度较大，高血压或者低血糖要谨慎。动作连贯流畅即可，不要做的太快30秒完成10个左右即可。跳起的高度不用过高，双脚离开地面即可。
动作七、
注意事项：双手叉腰，双腿交替跳起并做弓步蹲。注意下蹲的时候，前侧膝盖尽量不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。躯干挺直，可微微前倾。整个过程要保持身体的稳定，速度不用过快，质量要高。30秒内完成8-12个。
还在愁不会减肥吗？跟着这套动作练，配合清淡饮食。每天练习一次，坚持一个月，肯定会瘦哦~
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