转眼又要迎来夏天，天气变暖，该减的肥减下来了么？该塑的型都塑好了么？训练时该补的糖都补对了么？
咦，这里所说的糖可不是普通的糖哦，它是为人体提供热能的三种营养素中最廉价的营养素。别看它廉价，怎么吃学问大着呢！
下面由赛普实践部导师袁子佳为大家分享一些健身知识
训练前
在训练前，如果时间允许的情况下，建议大家在训练前一个小时补充一些饱腹感比较强的食物，比如红薯，玉米，米饭，面条，面包。但是不要距离我们训练时间太近，因为这样会对我们的肠胃产生一定的负担。
如果时间来不及了，我们在训练前可以补充一些吸收速度比较快的食物，比如香蕉，火龙果等，或者运动饮料。
训练中
训练中的你如果处于一个增肌期，而且训练之前你没有吃饭，这个时候训练中如果为了训练强度更好的上去，保持我们的血糖，可以在训练中吃一些葡萄糖或者运动饮料等吸收快的食物。
训练后
不管是增肌还是减脂，建议大家在训练之后不要马上去吃饭，因为运动后马上吃饭会对我们的肠胃产生过大的负担，我们的血液这时候都集中在目标肌肉中，训练后的半小时内建议大家吃一些吸收快的食物，比如水果，葡萄糖，运动饮料。
吃完这些后，再吃一些蛋白粉，然后休息一会，大概休息半小时到一小时，等身体恢复的差不多了，再进食一些主食类食物，这时候我们的训练效果，包括肠道都能得到很好的保护。
这就是今天要分享的健身小知识，希望对这方面感兴趣的小伙伴们可以持续关注，我们会持续推出哦，更多健身干货，请大家关注我们！
很多人在没有开始健身时，就已听说健身补剂的“神奇”，总认为自己一旦吃了补剂就能变得强壮，变得肌肉猛男。
就像小编身边的朋友，一开始总会说肌肉是喝蛋白粉喝出来的，给人一种无知的感觉，多次以后也就无需反驳，顺其自然即可。
健身补剂是一种辅助身体恢复的食品，而非药物，更非激素。世界上可没有这么便宜的药物，能够助你长肌肉。
它们都是一类从食物或者奶制品提炼而成的健康产物，为了让人体快速吸收某种必须物质，就如浓缩钙片、奶粉的性质一样。所以，不要高看了补剂的作用，也不要认为补剂是懒惰的借口。
如果你是一位健身训练者，在无法摄入足够饮食物质时，又为了让身体训练后恢复得更加迅速，让运动表现得更好，那么补剂就是你的选择。几种健身的常见补剂，看看它们各有什么作用！
1. 蛋白粉
蛋白粉是最常见的补剂，没有之一，它的成分其实就是浓缩的奶制品，和奶粉的性质一样，只不过蛋白质的含量更多，适合饮食中无法摄入足够蛋白质的健身人士。
如果你没有健身，那么他能够给你补充营养，如果你是健身人士，那么它可以快速精准地修复受损肌肉组织。
2. 增肌粉
增肌粉适合体重较轻的增肌人士，成分就是大量的碳水和蛋白质，热量较高，有助于能量的储存，它的名字更适合“高碳水营养粉”。
如果没有健身而去摄入增肌粉，很容易热量摄入超标，让你变成小胖子。一般瘦子进行增肌训练时，才适合服用。
3. 肌酸
肌酸的作用一直备受争议，有的人说有用，有的人说没用。但是按照“存在即有理”的原则，我还是相信它的作用性的。
肌酸适合所有人群饮用，特别是力量较小的健身人士，配合着葡萄糖饮用，能够提升细胞的储水和储能能力，进而提升肌肉力量。
4. 支链氨基酸
我们经常看到商店里贩卖各种运动饮品，很多命名和氨基酸有关，其实就是三种氨基酸的统称，是蛋白质水解的成分之一。
支链氨基酸的作用和它类似，作用是减少肌肉的流失，特别适合减脂增重人士，也适合长期有氧运动者。
5. 氮泵
氮泵更像是咖啡因和精氨酸的混合物，能够提神醒脑，协助血管扩张，增加肌肉的充血感，提升训练表现能力。但是，并不是所有人都对他敏感的（小编就是耐受），所以要根据自己情况来摄入。
6. 谷氨酰胺
谷氨酰胺是免疫细胞的催化剂，在运动的过程中，随着汗水的流失，肌肉的消耗，身体的免疫能力会有所下降，并且疲劳度大幅度上升。
如果饮食做不到完美，那么延迟性酸痛将会连续几天附着身体。而谷氨酰胺能够提升免疫细胞合成能力，还能分解乳酸物质，是健身第二重要的补剂。
总结：健身补剂永远只是“补充”的作用，而不能代替食物和药物。它能够发挥作用的前提，一定是你的训练认真和饮食到位，起到锦上添花的作用。现在，你还会把补剂神奇化或者恶魔化吗？
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