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很多人在没有开始健身时，就已听说健身补剂的“神奇”，总认为自己一旦吃了补剂就能变得强壮，变得肌肉猛男。
就像小编身边的朋友，一开始总会说肌肉是喝蛋白粉喝出来的，给人一种无知的感觉，多次以后也就无需反驳，顺其自然即可。
健身补剂是一种辅助身体恢复的食品，而非药物，更非激素。世界上可没有这么便宜的药物，能够助你长肌肉。
它们都是一类从食物或者奶制品提炼而成的健康产物，为了让人体快速吸收某种必须物质，就如浓缩钙片、奶粉的性质一样。所以，不要高看了补剂的作用，也不要认为补剂是懒惰的借口。
如果你是一位健身训练者，在无法摄入足够饮食物质时，又为了让身体训练后恢复得更加迅速，让运动表现得更好，那么补剂就是你的选择。几种健身的常见补剂，看看它们各有什么作用！
1. 蛋白粉
蛋白粉是最常见的补剂，没有之一，它的成分其实就是浓缩的奶制品，和奶粉的性质一样，只不过蛋白质的含量更多，适合饮食中无法摄入足够蛋白质的健身人士。
如果你没有健身，那么他能够给你补充营养，如果你是健身人士，那么它可以快速精准地修复受损肌肉组织。
2. 增肌粉
增肌粉适合体重较轻的增肌人士，成分就是大量的碳水和蛋白质，热量较高，有助于能量的储存，它的名字更适合“高碳水营养粉”。
如果没有健身而去摄入增肌粉，很容易热量摄入超标，让你变成小胖子。一般瘦子进行增肌训练时，才适合服用。
3. 肌酸
肌酸的作用一直备受争议，有的人说有用，有的人说没用。但是按照“存在即有理”的原则，我还是相信它的作用性的。
肌酸适合所有人群饮用，特别是力量较小的健身人士，配合着葡萄糖饮用，能够提升细胞的储水和储能能力，进而提升肌肉力量。
4. 支链氨基酸
我们经常看到商店里贩卖各种运动饮品，很多命名和氨基酸有关，其实就是三种氨基酸的统称，是蛋白质水解的成分之一。
支链氨基酸的作用和它类似，作用是减少肌肉的流失，特别适合减脂增重人士，也适合长期有氧运动者。
5. 氮泵
氮泵更像是咖啡因和精氨酸的混合物，能够提神醒脑，协助血管扩张，增加肌肉的充血感，提升训练表现能力。但是，并不是所有人都对他敏感的（小编就是耐受），所以要根据自己情况来摄入。
6. 谷氨酰胺
谷氨酰胺是免疫细胞的催化剂，在运动的过程中，随着汗水的流失，肌肉的消耗，身体的免疫能力会有所下降，并且疲劳度大幅度上升。
如果饮食做不到完美，那么延迟性酸痛将会连续几天附着身体。而谷氨酰胺能够提升免疫细胞合成能力，还能分解乳酸物质，是健身第二重要的补剂。
总结： 健身补剂永远只是“补充”的作用，而不能代替食物和药物。它能够发挥作用的前提，一定是你的训练认真和饮食到位，起到锦上添花的作用。现在，你还会把补剂神奇化或者恶魔化吗？
今天写一篇关于运动营养补剂的知识和干货，给大家介绍不同营养补剂的作用以及功效，有很多粉丝私信我们问健身应该如何选择适合的营养补剂。
在这里，先给大家说清楚，使用健身营养补剂只是给你带来锦上添花的作用。光吃补剂不努力训练，一样没有效果。所以说，营养补剂只是起辅助作用，更关键的还是要努力训练再配合营养补剂，这样才能有很好的效果。健身补剂可以更快的让我们的肌肉恢复，给肌肉提供所需的营养及能量等。
接下来给大家介绍我们今天的文章主题
适用人群 : 需要补充蛋白质的人群，各阶段的健身爱好者，运动员等
蛋白粉是一种蛋白质的来源，它是从食物中提炼出来的，比如鸡蛋、牛奶，牛肉精瘦肉、大豆等提取出来的，纯度比较高。蛋白粉不是药物也不是激素，它没有副作用。相比食物里的蛋白质来说，使用蛋白粉补充蛋白质更高效更便捷。直接冲水摇匀就可以使用。是健身人群必备的营养补剂。蛋白粉分很多种类，有乳清蛋白粉、正氮蛋白粉、分离乳清蛋白粉、浓缩乳清蛋白粉、水解乳清蛋白粉、缓释蛋白粉等等。我们平时锻炼后也有补充蛋白粉，主要还是可以及时摄入身体所需的蛋白质，使我们的身体更快的得到营养补充。这样对于你的训练效果会更有帮助，大家可以根据自己的需求去使用适合自己的蛋白粉类别。
适用人群 ：体重较轻者，比较干瘦，想增加体重增加肌肉围度人群
上面我们刚说到蛋白粉，那么再讲增肌粉，大家更容易理解。其实，增肌粉和蛋白粉的区别就在于营养成分的比例不同，蛋白粉的蛋白质含量比较高，增肌粉的碳水化合物含量比较高。给大家举个例子，方便大家更好理解，10g的蛋白粉里面有6g的蛋白质，2g的碳水化合物，2g的其他成分。10g的增肌粉里面有6g的碳水化合物，2g的蛋白质，2g的其他成分。这么一说，相信大家就好理解了，这里的数值比例只是做假设的，为了大家更好理解，具体的营养成分，每种增肌粉或者蛋白粉都有标注，以罐子上的标注为准。一般我会建议比较干瘦的人先使用增肌粉，想长体重建议使用增肌粉。
适用人群 ：适合提高力量，提高运动表现，爆发力等人群
肌酸与蛋白粉和增肌就有所不同了，肌酸是可以在人体中自然合成，也可以在鱼肉，瘦肉，牛肉中摄取，但是往往摄取的量不足。多数人体内的肌酸也是不足的，使用肌酸补剂可以提高肌酸合成速率，可以快速的合成ATP直接为身体提供能量。所以，使用肌酸可以更长久的训练，肌肉抗疲劳，且提高肌肉的爆发力以及耐力，肌肉得到更多的刺激然后更好的增长。只要正确的使用肌酸，可以提升你的力量以及运动表现能力。
适用人群 ：减脂时避免肌肉分解，提高训练后肌肉合成人群，健美备赛人群
支链氨基酸也叫作BCAA。支链氨基酸是缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸的统称，它对肌肉的增长有一定作用，因为支链能一定程度的刺激胰岛素和促生长激素的分泌。支链氨基酸在训练中使用可以防止肌肉的流失，在运动后使用可以有效的帮助肌肉合成的作用。一般很多备赛的健美运动员会使用支链氨基酸。如果你想减脂，又不想过多的流失肌肉，那么你可以使用支链氨基酸这款补剂。
适用人群 ：适用健身运动中要求肌肉质量增长速度，预防肌肉代谢分解的人群
谷氨酰胺以能显著增强人体免疫力而闻名，它不仅是人体内最普遍的氨基酸,还是对健美运动员来说最重要的氨基酸。谷氨酰胺也可以在人体内自己合成，但是在很多特殊情况下需要食补或者使用补剂来提高谷氨酰胺的含量，来提高人体正常所需。谷氨酰胺对于健身爱好者非常重要，可以促进肌肉合成，防止肌肉分解，加快身体的恢复，提高糖原储存，促进脂肪氧化，增强免疫力，提高运动能力等功能。
适用人群 ：适用所有减脂人群，高强度运动减脂人群
左旋肉碱的种类很多，这里就不一一介绍了。左旋肉碱是存在鳄梨、乳制品和牛羊肉中的天然成分，人体内也是可以自然合成。人体内合成的左旋肉碱或者从食物中摄入的左旋肉碱量不足，就可以选择左旋肉碱补剂来加速运动时脂肪的代谢。左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种关键的物质，能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解。可以说肉毒碱是转运脂肪酸的载体。
左旋肉碱的减脂原理：提高体内长链脂肪酸的利用率，在训练时让更多的脂肪酸转化为燃料给身体功能。如果你不运动，使用左旋肉碱是没有效果的。所以，你必须配合运动，左旋肉碱才能帮助你消耗更多的脂肪。
健身补剂只是锦上添花的作用，更关键还是需要努力的训练。
关于如何使用健身补剂及搭配训练，请关注博主并私信“补剂 ”更多相关知识
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