打篮球想提高身体对抗？去健身房里这样练，你一定会变强

很多健身者都很喜欢打篮球，篮球也是最受大家喜爱的一项运动，而打篮球就涉及一个身体对抗的问题，很多人为了提高自己的身体对抗，也喜欢去健身房中锻炼自己的身体，那去了以后该如何操作呢？这篇文章教会你变得更强！

我们都知道篮球是一项充满身体对抗的运动，所以力量的训练就显得尤为重要。中国球员水品达不到NBA的原因，其实在技术方面的原因不多，更多的就是我们的身体对抗能力达不到NBA水准。在力量训练的动作上，最想推荐给大家的一个动作就是卧推，不管是哑铃卧推还是杠铃卧推，都对我们的力量提升很有帮助。

对于卧推，我们很常见，但是出现多了，错误动作也就多了，所以有几个动作点要规范一下。首先是一定要沉肩，很多人在刚开始做卧推的时候因为力量的不足和动作的不熟练都会导致推举的时候会耸肩，想要改正这个错误我们可以尝试两块肩胛骨，避免耸肩的出现。

第二点是我们的手臂要向下外展，很多人手都是平行于肩膀的，这会导致我们的肱二头肌代偿发力，正确的姿势杠铃应该在我们的下胸部。最后一点是杠铃的握法，一定要把杠铃放在虎口内，大拇指和四指扣紧，如果不这样很容易造成安全事故。

除了力量，弹跳在篮球中也十分重要，不管是拼抢篮板还是上篮投篮，跳都是必须的一点，对于弹跳力的训练，不推荐健身房里那些练腿的重力器械，可以就练习原地纵跳，在原地纵跳中我们要注意一些细节，我们在跳起的时候一定要用自己的大腿发力，收紧核心，不能让其他部位代偿发力。还可以跳楼梯，每天进行这样的训练对们的弹跳力很有提升。

打篮球还有一点很重要的就是耐力和心肺功能，有很多人觉得自己大学毕业了之后就体力跟不上了，其实不是你老了，只是你缺少锻炼，身体跟不上比赛节奏了，篮球是个高强度的运动，所以耐力就很重要。耐力的训练大家可以进行高强度的折返跑训练，在篮球场上以罚球线、中长线、底线为终点来回往返。还有就是在健身房里面的动感单车和椭圆机也都可以锻炼我们的心肺功能。

希望大家都可以在健身房找到适合自己的训练方案，在篮球场上不仅是技术还是对抗都可以有提升。

纯美式篮球训练计划了解一下

假期总是过得如此之快，转眼间暑假已过半，是否已经在为开学后的篮球课犯愁了？学生三分钟热度，女孩子不爱练球。下面这份basketball drills plan走一波，让学生们对篮球爱不释手。话不多说，一份纯正的美式drills plan送给你。

一、运球训练

想要提高，就摆脱舒适区

从逐步提高难度开始吧

直接双球运球走起

（1）双手同时大力运球

（2）双手交替大力运球

运球的同时注意抬头看前方

（3）原地双手同向钟摆运球

注意沉臀，背部打直，运球力度要大

（4）行进间钟摆运球

（5）释放一球体前变向

初期不熟悉，可以尽量大力释放球，让球在空中多飞一会

（6）释放一球连续胯下

帮助大家量化一下

前三种运球

保持连续运半分钟为一组

后三种运球

以成功完成20个为一组

三轮即可

ps：一定要努力抬头运球

二、脚步训练

实战运球需要上肢与下肢的融合

脚步训练则是下肢敏捷性与发力的基础

（1）双球绳梯运球

双脚脚尖先后踩入梯格，保持双球落点在绳梯外侧

（2）绳梯刺探步练习

若是没有绳梯，可以用标志桶练习此脚步

左边也要练，左右均衡发展

（4）前交叉小碎步

三、脚步结合球训练

（1）Z字行进间变向

（2）突破上篮

（3）突破急停跳投

四、体适能训练

篮球需要一定的力量基础

以及体力、无氧耐力

（1）保加利亚深蹲

锻炼下肢力量，每组12次，共3组

（2）高强度无氧间歇

剪刀蹲

每组12次，共3组，无氧心肺耐力，脚步敏捷性

（3）无氧间歇波比跳

心肺能力与核心稳定，一组10个，共3组

（4）低强度有氧放松

没有器械可以替换为慢跑或者慢速跳绳

ps：练完一定要拉伸肌肉！！！

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