现在越来越多的公园、社区安装了公用的健身器材，对于平时没有时间去健身房的朋友来说，这些户外健身器材无疑是许多健身爱好者的福音，它们操作简单、无需任何费用，正确使用还能让健身效果事半功倍，因此户外健身器材受到了广大市民特别是老年朋友的“宠爱”，然而，户外健身虽然简单便利，但仍有不少人对于这些器材的正确使用方法不甚了解，有时甚至因为错误使用导致身体受伤。那么该如何科学使用这些户外健身器材呢？今天的荆楚全民健身课堂，我们就邀请到了湖北省体育局体育科学研究所体能教练、第十四届全国运动会 湖北羽毛球女队体能教练白璞，为大家讲解演示如何正确科学使用健身器材。
使用说明：坐在座板上，双腿弯曲，脚踏踏板，双手放在膝盖上，然后用力蹬双脚，展开双腿至极限位置。
主要功能：
提高下肢和腰部肌肉力量，增强腿、腰部肌群。
使用说明：双手握把，两脚分踏于两个踏板上，做自然交替摆动，进行漫步动作。
主要功能：锻炼下肢，增进心肺功能，提高心血压耐力。
3、双位太极推盘
使用说明：双脚成马步，双手按压转盘，向相同或相反方向转动即可。
主要功能：
增强肩、肘、髋、膝等部位的活动能力。
4、双位健身车
使用说明：双手握住扶手，坐于坐垫上，双脚踩住脚踏，做旋转运动。
主要功能：
锻炼腰部柔韧性，增强腿部肌肉力量。
一、史密斯训练器
史密斯训练器是一种安全、高效的训练器械，经过多年的更新迭代，可以说，现在的史密斯更加适用于对于安全性要求较高的健身初学者使用。
史密斯训练的最大特点就是具有运动轨迹固定，有效保护健身的安全。对于健身动作还有“不安全感”的训练者，这是一种可以放松心情的训练工具。
史密斯卧推
史密斯练背（反向划船）
史密斯练肩
二、坐姿推胸器
坐姿推胸器是健身房内常见的一种锻炼胸肌的器械。
这种固定器械的特点是轨迹固定，并且能让训练者比较孤立地使用胸肌发力，对自由卧推还掌握得不够熟练的老铁，这是一个非常不错的能让胸肌感受到发力的器械。
三、蝴蝶机
使用蝴蝶机运动时，很像蝴蝶扇动翅膀一样， 所以有一个非常美丽的名字，它实际上叫器械夹胸训练器。
使用蝴蝶机进行夹胸练习，可以很好地对胸肌进行塑形强化，加强胸肌中缝的形成，对于追求胸肌美感的老铁是一个很好的孤立训练器械。
四、坐姿划船机
坐姿划船机有利于加强背肌的厚度打造，大家都知道，一个良好的背部肌肉形态可以极大地提升人体整体的气质。
让身材显现出倒三角的形态，坐姿划船机就应该是不可错过的训练内容之一。
五、高位下拉器
高位下拉对于发展背部肌肉的宽度很有好处，高位下拉器可以调节高度，对于不同身高体型的人都非常适用。
对于很多还做不了引体向上的老铁，高位下拉器是一个不错的“替代”选择。当然，我们都知道，高位下拉永远不可能替代引体向上，因为引体向上的全面性是无法超越的，但是作为一个第二选择，这也是不错的方法。
六、罗马椅
罗马椅是一种小巧、不占空间，却能很好地加强身体后链，尤其是腰、下背部肌群的好器械，能极大地强壮竖脊肌，让腰背更有力量、更稳定、更强劲。罗马椅的锻炼方式也有很多，不光只是锻炼我们的竖脊肌（腰部）。
罗马椅练腰（竖脊肌）
罗马椅练背（划船）
罗马椅练腰、臀（抬腿）
七、腿举机
有时候，我们也形象地把腿举机叫做“倒蹬机”，它是杠铃深蹲的“替代”动作，相比深蹲，训练者的髋关节会更稳定，可以更好的刺激股四头肌。
八、腿屈伸器
这个器械是孤立锻炼股四头肌的一个非常不错的器械，用于雕塑股四头肌的形状和线条，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。
九、腿弯举器
这是一个锻炼大腿后侧肌群非常棒的器械，它可以很好的刺激大腿后侧的腘绳肌。
腘绳肌实际上是大腿后侧系列肌肉的一个整体，是跑步、硬拉、深蹲等力量训练非常重要的一个部分，提升腘绳肌的力量，能显著地帮助我们更有力量完成高质量的腿部训练动作。
十、弯举器
各种形式的弯举器形式多样，但目的只有一个，那就是让肱二头肌更加的强壮和发达。
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