你是否一吃胖就胖在了肚子上了？赶快摸摸自己的肚子有没有大肚腩突出？
一想到减肚子上的脂肪，很多人就想当然的去练仰卧起坐，其实，单一部位的缩减是无法控制的，因为，减脂都是全身性的，我们需要通过全身性的减脂来促进各个部位的围度缩减。因为我们无法控制身体所消耗的脂肪具体来自哪个身体部位。
因此，当你开始准减肥的时候，就要通过饮食和运动两个方面来同时入手。减少自己的每天热量摄入，调整健康的饮食结构，同时，增加有氧运动的强度和时间，促进和提高身体的代谢水平。
在减脂的基础上，我们还需要对腰腹部的核心肌群进行力量训练来塑形，当你的体脂减低后，通过力量训练的腹肌线条就可以很轻松显露出来了。
下面这套健身球核心训练方案，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练3-5组，坚持训练4-6周，就可以帮助你暴汗燃脂瘦腰腹。
男人健身模型躯干显示六块腹肌
训练动作1
面对墙壁仰卧地面，在头部上方放一个壶铃，双手抓握住壶铃保持身体平衡，在脚部与墙壁之间夹一个健身球，双腿伸直将健身球推高，并将臀部抬离地面，屈膝屈髋将腿拉下的时候，将腿部转向身体一侧。
训练动作2
背靠墙壁站立，在背部与墙壁之间夹上一个健身球，先向侧方跨出一步，做侧向弓步蹲，起身后，将迈出的那条腿收回并高高屈膝抬腿，同时上身转向抬腿的这一侧。
训练动作3
背对墙壁仰卧地面，在头部上方放一个壶铃，双手抓住壶铃保持身体平衡，然后，将双腿高高抬起，并将臀部抬离地面，然后在脚尖与墙壁之间夹上一个健身球，然后双腿交替屈膝屈髋。
训练动作4
背对墙壁站立，在背部与墙壁之间夹上一个建设骑牛，先做下蹲动作，起身后，将上身向身体一侧转身。
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想练出六块腹肌吗？或者是女孩子都想要的马甲线吗？这样穿短款的上衣就能尽情显露腹部肌肉线条，你如果有腹肌的话，小蛮腰也是会随之而来的。
不过，想练出腹肌只是锻炼腹部还是远远不够的，因为腹肌外面还有一层脂肪，如果你的脂肪很厚的话，就很难把腹肌线条给露出来，腹肌不像其他的肌肉那样，只是练大就可以了，那样的话即使外面有脂肪的话，还是能显露出来的。而腹肌是需要把分块的腹肌线条显露出来，如果脂肪很厚的话，你还是一整块腹肌，那基本上就跟没有腹肌是一样的。
所以，在你准备练腹肌的时候，要把减脂放到一个非常重要的位置，你要执行严苛的饮食控制和高强度的有氧训练，控制饮食热量的摄入，加大卡路里的燃烧消耗，帮助身体更快的燃烧体脂脂肪，这样，才能把体脂有效的降下来。
与此同时，我们就可以配合进行高强度的腹肌训练了，下面小茶为你设计了一套核心训练方案，共包括5个训练动作，每个动作训练30秒，动作之间不休息，连续完成1组训练，组间休息60秒，训练3-5组。
训练动作1
双手扶在药球上，身体俯身向下，收紧腹部和臀部，保持上身平直，不要弯腰塌背，然后交替抬起腿部的膝盖，拉向对侧肘部的方向。
双手扶在不稳定的药球上，就会让你的身体的核心肌群绷紧状态，来维持身体的稳定，同时，屈膝抬腿动作，也可以有效刺激腹肌肌肉，静态和动态刺激训练双管齐下。
训练动作2
直腿仰卧地面，双腿向两侧打开，双手抓握一只药球，将上身直立坐起来，然后双手将药球高高举过头顶，收回药球后，上身躺回地面。
注意：坐立起来的时候，始终保持上身的平直，不要弯着腰、弓着背坐起来，减少对腰椎的压力。
训练动作3
坐在瑜伽垫上，双腿抬离地面，双手抓住一只药球，交替抬起双腿，同时双手将药球从大腿下方左右传动。
训练动作4
屈膝仰卧地面，双手抓握一只药球，直臂将药球举高，然后将上半身抬离地面。
注意，将腰椎稳定在地面，只是将胸椎段抬离地面即可。
训练动作5
坐在瑜伽垫上，双手扶在身体两侧维持身体平衡，双腿膝盖之间夹上一只药球，屈膝抬高双腿，同时将上半身坐立起来，然后再将上身向后躺，双腿伸直。
注意：始终保持上身和双腿抬离地面、
#清风计划#
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