很多人健身主要有两个理由，一个就是自己太胖了想要通过健身来减肥，还有一种就是个人兴趣爱好，想要自己变得更加强壮。那么太瘦的人可以健身吗？让自己变的更强大是每个人心中的梦想，但梦想只有付出了才会有回报，你们说是吗？那么太瘦的人该怎么实现自己的健身梦想呢？
首先，你要知道：健身是一把打开两扇门的钥匙，一扇门是把瘦的变壮，一扇门是把胖的变正常（只是锻炼的方式和摄入的营养不同）。那么瘦的要怎么变壮呢？这主要靠负重训练，或称“无氧训练”（短时间强烈刺激，肌肉还来不及使用氧气），简单的说，就是：做一些哑铃、杠铃等比较重的器材，让肌肉得到充分的刺激，从而生长。（少做一些有氧运动，比如：跑步、跳舞、游泳，那些是瘦身的，但偶尔做做，有助于体力和内脏的健康）。
选择健身的场所：去周边找找看，有没有健身房，办张健身卡。因为最初的阶段，健身气氛是很重要的，一个人在家里没气氛，很多时候就坚持不下去了（当你感觉健身已经成为一种习惯，不健身就难受的时候，可以选择在家练练了）。另外：健身房里的器材比较齐全，可以满足多方面的健身需求。健身房一般也有空调、浴室这样锻炼起来比较方便。
如果实在找不到健身房，那就买点哑铃、杠铃等健身器材在家里炼。
健身的时候，最好穿一些短的健身衣服和短裤，因为需要各方面锻炼，长的会阻碍运动。（另外：健身房一般都有镜子，你可以时刻的观察到自己肌肉生长的状态）
知道了健身动作，还要知道一个增肌关键，那就是：突破极限，产生新的平衡状态。否则肌肉不会生长，因为身体会以为你的力量和肌肉已经足够应付那些运动了，不需要再增加了。而且我们的身体有个机制，就是：如果长时间处于某种状态（比如：瘦），就算偶尔或短时间你改变了一点，只要你停下来，它就会反弹。
很多人都把健身当做自己的工作一样，每天都板着脸去完成它。我们应该让健身成为一种习惯和例行公事，就像上班、吃饭，而不是刻意坚持。否则你无法体会健身给你带来的乐趣，也无法享受其中的过程。所以为了快乐为了健康，请安心享受健身给你带了的乐趣吧。
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你为什么瘦？为什么怎么吃都胖不起来？
【一】原因
可能是遗传和生活习惯，
如果你从小在家吃好喝好也没胖过，
家人也偏瘦，那就是基因问题。
基因决定你的身体类型属于（或偏向）外胚型，
这种类型基础代谢率极高，增肌速度很慢。
这种体型脂肪增长的也很慢，体脂很低，
所以瘦子通常“天生有腹肌”，
因为没有多余脂肪盖在腹部上；
低体脂意味着你不需要严格控制饮食 ，
对于油脂较多的食物可以稍微随意一些，
也可以保持较高分离度的优美肌肉线条。
【二】饮食计划
饮食比训练更重要，
三分练七分 吃这个说法是正确的，
而大多数人却想着怎么训练才能有效增肌，
忽略了饮食，导致效果始终不佳。
为什么要吃？
人的身体需要摄入热量，也需要代谢热量。
宏观来说，当摄入的热量大于代谢的热量时，你的体重就会增加，反之则减少。
只要你吃的足够多，即使不去健身，也能够增重--只不过增加的可能更多是脂肪。
怎么吃？
少食多餐是王道-- 增重需要多食多餐。多餐的意思是，一日三餐可以分为5~6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。这样可以更均匀地摄入你的热量。
【三】训练计划
训练哪里容易快速显壮？
首先将训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。
其中大肌群有：胸、肩、背、腿；小肌群有：手臂、小腿、腰腹。要壮起来，当然是优先把大肌群练起来 。训练方式主要是，大重量，低组数，复合动作，自由重量为主。
大重量：充分热身后，做6~8RM的强度，组间休息90秒
低组数：一般大肌群使用4个动作，每个动作4组；小肌群使用3个动作，每个动作3组
复合动作：像卧推、深蹲、引体向上、推举、硬拉这些多关节，
一次要用到多块不同肌肉的动作，就叫复合动作，瘦人入门要多练。
具体的计划，因人而异。
【四】休息恢复
肌肉由众多肌纤维组成，训练是为了撕裂这些肌纤维，然后吸收你摄入的蛋白质，进行“超额恢复” ，你的肌肉就会变大。
肌肉练完了，必须给足够的时间去修复才能生长；如果还没修复好，就再次训练撕裂，不会有那么好的效果。同一块肌肉不要每天都训练。
出镜：宇文杰帅，赛普健身济民校区基础实践导师
一般来说，一块肌肉的修复需要48小时，也就是一周训练不要超过两次。下背部，也就是腰，修复时间需要72小时；
而腹肌修复速度快，每天训练也无妨，但还是建议隔天。
科学的锻炼方法， 才能让我们在健身这条路上所向披靡！
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