夏天到了，想要在别人的镜头里依旧亮眼，想要瘦出上镜身材，美美的拍照。想要快速减掉小肚腩，啤酒肚，瘦成男神女神。那么控制饮食的同时，千万不要忘了这些运动哦！在家高效燃脂8个动作，男女通用，急速减肥操，每天20分钟，快速瘦身，让你夏天美美的！
注意控制节奏，动作要到位，保持好呼吸。
2、高抬腿 4组，每组15-20次（根据自身情况增减次数与组数）
注意控制节奏，动作要到位，保持好呼吸。
3、深蹲跳 两组，每组15-20次（根据自身情况增减次数与组数）
这个动作有点难度，需要一定的体力，太胖的人不建议做。这个动作锻炼到我们的大腿，臀部，和小腿等多个部位的肌肉，同时结合跳跃，燃脂效果杠杠的~注意不用跳起过高，微微离开地面即可哦。跳15-20下，做两组。如果觉得太累，每跳一下可以休息2秒再跳哦。
4、弓步蹲提膝 4组，每组15-20次（根据自身情况增减次数与组数）
注意控制节奏，动作要到位，保持好呼吸。
5、腹部冲击 4组，每组15-20次（根据自身情况增减次数与组数）
注意控制节奏，动作要到位，保持好呼吸。
6、开合跳 4组，每组15-20次（根据自身情况增减次数与组数）
双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，进行站姿跳跃，保持好呼吸。
7、箭步蹲 4组，每组15-20次（根据自身情况增减次数与组数）
动作保持腰腹部收紧，背部挺直进行交换下蹲，注意双腿的距离不要过大，膝关节不要触地，
8、波比跳 4组，每组15-20次（根据自身情况增减次数与组数）
这个动作称燃脂杀手，减脂效果不必多说啦，做过的人都知道这个动作的酸爽~如果现在体力已经有的下降了，那么做这个动作要悠着点哦，每跳一次可以休息2秒，不要太着急哦。
波比跳
最后提醒大家运动前记得热身哦，运动后记得拉伸哦~这个一定要牢记！想要快速瘦下来的小伙伴，还要记得控制一下饮食哦，少油少盐，不能说，只要运动了就随便吃了。每天计算点自己的摄入量与消耗量，千万不要让摄入量超过消耗量哦~加油，2个月后相信你会见证效果！
无论是增肌还是减脂，都离不开各种知识的了解。很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。
健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。
如果你也喜欢健身，想学习健身教练，赛普是你最好的选择。
夏天已经要过去啦，大家是不是可以舍弃你的大肚腩，啤酒肚了？女生也该回归小蛮腰啦！今天为大家整理一套高效减脂训练操，效果非常棒哦！让你快速燃脂，瘦回健康好身材！跟着标准动作，赶快训练起来吧！
动作一：
3-4组，每组15-20次，组间休息15秒。（根据自身情况，增加或者减少组数和次数。）
注意：跳起的高度不必太高，稍微跳起即可。在30秒内尽量完成更多的次数。控制好呼吸节奏，不要憋气。
动作二：
3-4组，每组15-20次，组间休息15秒。（根据自身情况，增加或者减少组数和次数。）
注意：控制好呼吸节奏，不要憋气，保持上身稳定。
动作三：
3-4组，每组15-20次，组间休息15秒。（根据自身情况，增加或者减少组数和次数。）
注意：控制好呼吸节奏，不要憋气，尽量蹲到位。
动作四：
3-4组，每组15-20次，组间休息15秒。（根据自身情况，增加或者减少组数和次数。）
注意：控制好呼吸节奏，不要憋气，动作到位，上身稳定。
动作五：
3-4组，每组15-20次，组间休息15秒。（根据自身情况，增加或者减少组数和次数。）
注意：跳起的高度不必太高，稍微跳起即可。在30秒内尽量完成更多的次数。控制好呼吸节奏，不要憋气。
动作六：
3-4组，每组15-20次，组间休息15秒。（根据自身情况，增加或者减少组数和次数。）
注意：动作中腹部收紧，背部挺直，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，目视前方不要含胸驼背。
希望大家坚持做这套运动，坚持控制好饮食，只有饮食摄入热量低，配合高效的减肥运动，减肥才有更好的效果哦，相信很快你就会发现自己瘦下来了哦！
注意减肥不是减重，体重不变并不代表你没有瘦，如果哪天你发现自己体重没减少多少，但衣服裤子都莫名其妙的大了，恭喜你，你是真的瘦了。快来坚持一下吧！
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