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健身的人很多，但是有很多门外汉，他们会错把误区当真理，最后把训练搞得一团糟，无法受益健身的好处。
健身先健脑，我们需要了解健身相关知识，才能提高训练效果。
1、增肌跟减脂的概念
健身的人目标不外乎是增肌以及减脂。而减脂的意思是减掉脂肪，给身体做减量，增肌的意思是增加肌肉，给身体做增量。
减脂主要是靠有氧运动，通过消耗卡路里的方法来分解身上多余脂肪，增肌主要靠抗阻力训练，通过无氧运动的刺激，来提高肌肉维度。
健身不是为了把脂肪转化为肌肉，脂肪跟肌肉是完全不同的两种物质，是无法互相转化的。健身训练的时候，一般是先减脂后增肌，减掉只有多余赘肉，你的身材才会瘦下来。而想要发达的肌肉维度，你需要在低体脂率的前提下，进行力量训练，才能让你的肌肉线条凸显出来。
2、体重跟体脂率的概念
减肥不是减重，而是减脂。体重包括的物质很多，包括了脂肪、肌肉、水分、器官、血管等，减肥如果你减掉的是体重，有可能是肌肉流失、水分减少的结果，这不代表减肥成功了。
体脂率指的是体内脂肪含量的多少，只有降低体脂率，你才能告别臃肿的身材，慢慢瘦下来。减肥我们应该看重体脂率，女生体脂率在24%以下，男生体脂率在20%以下，才是标准的身材。
3、身体总代谢跟基础代谢的概念
每天身体总代谢消耗值的多少，跟你每天热量摄入多少是互相影响的。当你的热量消耗大于热量支出的时候，身体会产生热量缺口，身材会慢慢瘦下来，反之身材就会慢慢发胖。
而基础代谢指的是满足身体需求的最低能量消耗，也就是静歇状态下的热量消耗值，基础代谢值一般占据身体总代谢的65%左右，而肌肉发达的人基础代谢值会越旺盛，人越不容易发胖。
4、减肥期间，要多做力量训练
减肥期间，你除了进行有氧运动，还会做什么运动？力量训练是你需要重视的健身项目。因为力量训练可以提升自身肌肉量，提高身体的基础代谢，让你每天静歇状态也能消耗更多的热量。
减肥期间加入力量训练，有助于雕刻马甲线、翘臀、倒三角身材，提高身材比例，你的燃脂塑形速度也会更加高效哦！
5、饮食跟健身的关系
三分练七分吃，饮食管理得好，健身效果事半功倍。减脂期间你需要合理降低热量摄入，但是热量摄入不能低于身体基础代谢，避免身体陷入饥荒，增肌期间的你热量摄入需要提高，给肌肉提供充足的能量，促进肌肉的合成，一般提高250-350卡左右即可。
健身训练期间，我们还需要补充足量的蛋白，蛋白可以提高食物热效应，给肌肉提供氨基酸原料，还能延长饱腹时间，无论增肌减脂都是非常受益的。
发达的背肌是每个男性健身爱好者的向往，背肌也是男人扛起事业与家庭的象征，拥有发达的背肌的男人更可靠，更加男人充满成熟的魅力，那么你知道背肌应如何练吗？
你知道我们应该如何增加背部的厚度，让我们背部更加结实，我们又应该如何增加背部的维度，打造漂亮的背部三角形呢？
接下来我就带领大家揭开这个秘密：
1、背部的厚度
我们背阔肌的厚度有利于我们增加我们上半身的饱满度，让我们胸姿更加挺拔，气质更加成熟，增加男性的阳刚之气。那么背阔肌的厚度又应该如何通过哪几种阻力训练去增加呢？
首先介绍的是俯身飞鸟，这个动作可以加强我们背肌上部的厚度，提高上背的力量。这个动作的要领是，俯身抬头挺胸，核心肌肉要绷紧，双手握紧哑铃垂直向下，再向两侧快速打开，打开的同时进行吸气，打开的过程中体验背部肌肉的收缩，然后慢慢回到垂直向下的状态，让背部肌肉充分拉伸，哑铃回落的过程中进行呼气。
增加背部肌肉厚度的另外一个动作是坐姿划船，这个动作不仅仅是一个练习下背部厚度的经典动作也是减脂的比较有效的动作之一。
要坐上划船机，双脚踩住踏板，双手握住拉杆，收紧腹部，挺胸抬头，快速向胸前拉扯拉杆，吸气，感受背部肌肉的收缩，回放拉杆，让背部肌肉充分拉伸，回放的同时呼气，重复三组，每组动做八到十二个，做到力竭为止。
2、背部的维度
背部的维度是指我们背部倒三角型的形状，构建背部倒三角的动作主要有：引体向上与下拉，本文重点介绍前者。
引体向上是健身爱好者必须锻炼的经典动作，通常引体向上是建设房中难度较高的训练项目，做这个动作可以充分调动我们后背肌肉的展开能力，刺激背部的肌肉能够很好的向两侧展开，形成三角形。
做这个动作时双手比我们的肩膀略宽，身体垂直，挺胸，靠我们背部的力量向上拉起身体，拉起过程中吸气，以下巴到达单杠为标准，会慢慢感受到背部肌肉的收缩。再慢慢垂直下落，让背部肌肉得到拉伸。
关于背部的训练有很多种，在训练过程中争取通过不同的方式，提高我们背部肌肉的综合效果，通过多样化的训练才能够达到最好的，最优质的锻炼效果，练出强大背部肌肉！
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