夏天到了，你想不想秀出大长腿、马甲线、翘臀身材呢？现实生活中，很多人烦恼大象腿、小肚腩跟肥臀，这样的身材让她们穿衣服没有自信，不敢逛街拍照、不敢照镜子。
如果你想要夏天穿上短裙、短裤，露出马甲线、翘臀、大长腿，那么一定要管住嘴、迈开腿，保持足够的自律坚持下来，才能改变自己，收获一副好身材。
你要规律三餐，把烹饪方式改为低油盐、蒸煮为主的低热量模式，三餐多吃不同种类的蔬菜，控制主食摄入量，控制每天热量摄入为平时的70%，自然能够科学、快速瘦下来。
在运动方面，可以选择自己喜欢的运动锻炼 ，比如撸铁训练、跑步、跳绳、骑行、爬楼梯都可以，建议，每天打卡40分钟以上，可以提升活动代谢，同时强身健体。
下面小编也安排了一组居家训练动图， 专门针对腿部、臀部、肚子的训练，有效瘦腿瘦臀瘦肚子，赶紧练起来吧。
动作一：行进箭步蹲
动作二：俯卧撑
动作三：药球深蹲推举
动作四：踏板提膝
动作五：简易波比跳
动作六：直腿卷腹摸脚
动作七：仰卧交替肘触膝
每个动作坚持20-30秒，休息20-30秒，重复4组，体验暴汗淋漓脂肪燃烧的快感吧！
臀部的肥胖是苦恼着我们的肥胖部位之一，又有谁不希望得到异性的关注呢?既然如此，那么不妨来试试小囚为大家准备的美臀方法吧，看看是否是你的需要!
第一招：撅屁股
撅屁股也能让臀部瘦下来吗?是的是的。这可是懒人们最快瘦掉肥大屁股的方法了。
你只有保证你的小腿与大腿拥有九十度的幅度，然后两手臂姐姐的扶在大腿上，这种撅屁股的锻炼方法是针对臀部与大腿交界处的肥肉进行减肉的，能使两处的线条更明朗，对于瘦大腿根部的效果也是不错的。
第二招：倒立腿
躺在床上，用手将臀部托起，双腿绷直与地面保持60度，维持30秒。休息10秒后再接着做。
只要维持绷直腿的动作就好，这样的动作可以有效地提臀，比起其他改变身体重心一味将臀线上扬的运动相比，这种直接倒立绷腿的姿势能够一步到位地紧实屁股的肥肉，达到瘦臀提臀的效果。
第三招：扳腿法
站直身体，将右腿向后踢，同时右手臂扳住右脚的脚背，这时候你会感到大腿前侧的紧绷感，维持动作20秒左右然后换腿。
这个动作不仅能提臀，还能紧实大腿前侧肌肉，可谓是一举两得。一周见效哦。
第四招：立正紧臀法
利用饭后的半小时，立正，挺胸收腹，紧紧夹住臀部，并在此过程中用手拍拍打打，别小看这个动作，紧夹臀部能锻炼臀部的松散肌肉，拍打的招式可以让侧面的肥肉收紧，渐渐就能缩小臀部的线条了。
臀部的打造是最有杀伤力的部位，如果能够打造出属于你的性感美臀，那么你还害怕告别不了单身的生活吗?赶紧来试试吧，相信你 一定能够成功的，要懂得珍惜每一次改变自己的机会哦!
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