由于在生孩子之前，小雅曾经做过几年的模特，所以小雅对自己身材的要求一直是比较高的。生完孩子后，小雅迫不及待的报了一个产后塑形的训练班，但看到一长串的恢复计划后，小雅不禁产生了疑惑：“我以前也接受过塑形训练，以我现在的状态，恢复到以前的身材不需要这么久吧？”工作人员却说：“产后塑形和普通塑形有很大的区别，无论目前状态如何，为了自己的身体和宝宝着想，妈妈们都应该将自己的产后恢复划分为4个阶段，不能心急”。我们都知道，涉及产后，很多事情就不再是宝妈的个人问题了，还要照顾到宝宝的健康，那么对于大多数宝妈而言，产后塑形到底应该怎样划分呢？我们一起来看看吧。
第1阶段
产后恢复的第1阶段是最关键的，时间为产后的第一个月，也就是月子期。坐月子的重要性相信各位妈妈们也都知道，但要注意的是，月子期要做的并不仅仅只是避免受到伤害，而应该去主动进行恢复。由于怀胎十月之久，妈妈们身体的内脏早就变动了位置，在产后又失去支撑，如果不及时使用收腹带帮助恢复的话，很容易造成内脏下垂。另外，分娩后宝妈的盆骨松弛，也需要配合使用盆骨夹来进行护理，以免留下遗憾。
第2阶段
第2阶段的恢复时间大致是从产后第1个月到第6个月，在这段时间里，宝妈刚刚出月子，而且正处于哺乳期，所以还需要进补大量的食物来保证母乳的营养，不适合减肥，宝妈需要做的是坚持使用收腹带加速腹部的恢复，为之后的塑形打下基础。
第3阶段
在生完孩子的第7—12个月里，是给宝宝断奶的高频期，如果宝宝已经断奶了，宝妈可以适当的控制自己的饮食，并且通过部分运动项目拉开产后瘦身的序幕。值得注意的是，断奶后部分宝妈可能会出现乳房下垂的现象，所以此前一定要佩戴专业的哺乳文胸，防止乳房下垂。
第4阶段
在分娩一年以后，分娩给宝妈身体带来的影响基本已经被完全消除，而且也不用担心宝宝的哺乳问题，所以从这个时候，宝妈就可以按照普通人的健身训练来进行产后塑形，相信很快就能取得成功。
各位宝妈，你们的产后恢复已经发展到哪一阶段了呢？一定要综合自己的身体条件进行恢复，可千万不要过于心急哦。
圆圆的宝宝顺利出生，但是她的肚子却不见消减。她能下床后一称体重发现，自己比孕前要胖20斤。没办法，这些脂肪全是自己在孕期一口一口吃出来的，所以也就只能靠自己减下去了。圆圆开始想自己的运动计划，可是她婆婆却说，月子期不能乱动，还是静养好，不然会有月子病，说啥也不让圆圆下床。就这样做完月子，不仅没瘦反而又胖了5斤。其实，对于产后锻炼大家一直都有误会，下面我们就了解一下，产后多久可以锻炼身体？
时间点
开始锻炼的时间点和宝妈分娩的方式有关，如果是顺产，那么宝妈一般2~3天就可以下床走路了，到了1周后可以做简单的收腹运动，3周后就能够做一些简单地伸展运动，由于是在月子期，所以孕妈不要大幅度的运动，只要做一些简单的锻炼就可以。如果是剖腹产的宝妈，就要根据自己的恢复情况来判断，一般拆线后就可以下地行走，不过要注意伤口的愈合情况。
黄金期
很多宝妈都不知道产后恢复具有黄金期，总是等着母乳喂养结束后才开始减肥，所以才会出现有的宝妈孩子都2、3岁了，可自己还是分娩后的身材。其实，在分娩后的2个月~6个月之间，宝妈体内的脂肪还未成为固有脂肪，所以比较容易被消耗掉。宝妈抓住这个黄金期，进行运动锻炼和饮食上的控制，相信很快就可以看到效果。
锻炼方法
想要通过锻炼来达到减肥效果的宝妈，不计其数，但是真正有效果的却不多，大多是由于宝妈们无法坚持下来。但是这也不能怪宝妈没有毅力，因为分娩后宝妈的身体还没有完全恢复，精力无法全面集中，所以宝妈不要自己把自己吓得退缩了。最好一开始进行一些简单的运动，使得宝妈自己感受到成就感，有了信心就可以在运动中不断增加难度，从而达到自己想要的结果。
注意事项
需要注意的是，虽然说孕妈可以通过运动来瘦身，但是也不能过于严格要求自己，毕竟每个人的体制不同，能够接受的运动强度也不同，所以要根据自己的实际情况，来制定锻炼计划。
想要达到很好的锻炼效果，就要学会结合饮食，但是在哺乳期内的宝妈要注意自己的饮食搭配，要考虑到奶水问题，在饮食方面还是要做到营养均衡。
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