现在健身的人越来越多了，大家都想要有更强壮的肌肉，女同胞也不例外，因为她们想要紧致的身材，把自己的身材练得美美的，多一些肌肉，身材就会更紧致了。但是在网上很难找到相关的方法，每一个健身者都有自己的方法。
如果你做过深入的调查，就能发现很多新奇的方法，比如血流量限制，按时摄入蛋白质，少吃多餐，肌肉受力时间，诸如此类的，这些方法可能有些效果，但是对于初学者来说，这无疑是舍本逐末，不如先做好最基础的。先学会基础的原理，再去考虑那些所谓高大上的理论，先学好了走路，再学跑步。
接下来为大家介绍3种最基本的增肌原理。
第三点 ：记录整个训练过程，可能大家觉得自己有在记录但肯定还做得还不够，是否进步可以反映一个计划是否有效 ，也能证明你是否在增肌。
增肌塑形的效果可以通过视觉效果来评判，很多人通过照镜子来批判结果，以照镜子的效果来判断自己是否有进步。但是光靠这样是不够的，如何确保自己是否持续快速的进步，要通过记录训练量来观察。
记录训练量，不仅能帮我们更好地了解训练效果。还能帮我们预先制定下一步计划，如果你在记录中发现训练量确实在逐渐增加。那就说明你朝着正确的方向前进。当进步逐渐缓慢，直至瓶颈期。那就要改变一下计划了。光看训练量的进步，还是不够。还不知道到你的饮食有没有做对。所以还要记录蛋白质、碳水、脂肪、纤维、卡路里、微量营养素。这样才能清楚，自己还要如何更加完善饮食结构。
可能有几个礼拜，你吃得不够。造成了训练表现不佳。或者也可能是由睡眠不足导致的。记录睡眠也非常重要，可以知道自己是否睡眠不足。睡眠不足会导致精力不佳。
刚开始记录这么多东西，可能会觉得有点不适应。一步一步来就好了。先记录训练，同时用主观认 为合理的方法进行饮食。慢慢适应了，再去记录饮食情况。睡眠也是很容易记录的。有一些睡眠APP可以帮助你更好地记录。如果你能更了解你的身体，你的习惯，你的喜好。也就能更好地调节，帮助自己更好地增肌。以上就是我为大家带来的，大家都该优先考虑的增肌基本方法。光是听明白了和真正去实践还是不一样的。有时候，你可能需要一些指导，才能走上正确的增肌道路。
如果你还有别的增肌建议，请在下方评论留言。
很多健身的朋友抱怨：“我太瘦了我要健身！我要增加身体重量！”
健身是你最好的选择！想要通过健身改变体质！但你需要有正确的观念！
一、增重到底是增什么地方的重？
说到增重这两字，顾名思义就是增加你身体的质量。一般来说我们有两个最主要的参数可以调控，也就是脂肪与肌肉
你第一个要问你自己的问题是：你想增哪部分的重？
增加脂肪？或是增加肌肉？
在我看来增加脂肪并不是一个好的选择！超标的脂肪会让你抓狂的！不管是关于健康还是体型！
话虽然此，适度的脂肪对维持正常的生理机能还是必要的，尤其是女生。这也是为什么女性天生体脂肪就比男生还要高的原因。
除非有特殊需求（你接到剧组邀请要出演猪八戒和肥婆），不然我建议增加肌肉所能带来的好处应该是比增加脂肪还要多。
二、怎样增加脂肪的质量？
长肥肉这可不是什么难事！
脂肪这东西说白了就是能量，就像是你身体的能量储藏室，也就是当你吃进身体的超过你所消耗的或是所需要的时，你的身体就会把多余的能量转换成脂肪储存起来。
反过来说，当你吃进身体的少于你所需要的或你所消耗的，脂肪就会从你的身体里被拿出来使用。吃得多,动的少脂肪自然就来了！
三、怎样增加肌肉的质量？
肌肉的生长原理其实也不难理解，只要记得三件事（缺一不可）你就可以出师了！
1. 足够的刺激（轻微破坏肌肉纤维）
2. 足够的休息（肌肉生长再修复的环境）
3 .足够的营养（肌肉修复生长的原料）
1.足够的刺激， 肌肉为什么会增长？因为他需要为了对抗更大的压力。
意思是你要给予肌肉超出他平常习惯的负荷（阻力训练、重量训练等等）。
对一个身体健康有在规律运动的人来说，每天做同样的训练，可能也不会让肌肉增长，因为她早已习惯这样负荷。
但对一个从不运动的人来说，这可能就已经是一个非常大的负荷，此时这样的负荷就可能带给他奇偶如足够的刺激。但等到他习惯了以後，他的肌肉又适应了这个负荷，此时若想要增加腿部肌肉，就要再增加负荷量。
不断微小超负荷，才能让你的肌肉不停地增长。请特别注意微小这两个字，如果你试图一步登天一下子就用超级大的负荷，我可能无法为您负责。
2.足够的营养。 增加肌肉是一个“建造身体”的过程，不给他足够的建材，他是很难成长的。除了要有足够的建材，也就是蛋白质以外，还要有足够的热量。
你的肌肉是活的，它是由很多的细胞构成，而细胞要活着就必须消耗能量，因此若是能量摄取不足，除了新的肌肉长不出来以外，你很可能还会不小心拆毁原本好不容易已经盖好的旧肌肉们。岂不是太不划算？
3.足够的休息。 如果你想要精确知道到底肌肉是在什么时间点开始成长的，那我可以告诉你：不是在你锻炼他的时候，也不是在你大吃大喝的时候，而是在你让他休息的时候！（当然前提是你要给他足够的刺激，不然你休息到天荒地老他也不会有动静）
除了同一个部位训练完后至少 48 小时的休息外，重点是睡眠一定要足够。你的肌肉要求的真的不多，只要你好好睡上一觉。
现在我们知道：单纯增加脂肪是简单的（不需要运动）而增加肌肉却很难（三者缺一不可）
但是！
我相信聪明的你们看到这里时已经发现一个很重要的问题：我可以同时增加肌肉在减去脂肪吗？
脂肪的减少（能量负平衡）和肌肉的增加（能量正平衡）似乎是鱼与熊掌不可得兼。
理论上而言 ，没错。总不能又要马儿跑，又要马儿不吃草。增肌和减脂是相反的矛盾体！增肌需要吃大量的食物！减脂却要减少食物！
但透过精确的饮食控管和训练，可以把效果达到最大：增肌尽量少长脂肪，减脂尽量少掉肌肉！
如果 你原本是肌肉和脂肪都很少的瘦子或者是不顾一切想要变大块头的人，那你可以吃得多也没关系，重点是绝对不要少吃。这样你的肌肉会增加，但脂肪也会稍微增加；
如果 你是一般身材中等到微胖、体脂肪偏高的人，想要减少脂肪同时增加肌肉，那你除了足够的训练以外，你可能要吃得比平常稍微少一点点，减去脂肪的同时可能也会稍微减掉一点点肌肉；
如果 你是看起来很瘦但体脂肪很高的泡芙人！也就是英文俗称的 skinny fat，那你更不应该少吃，且你必须慢慢开始做阻力训练，否则难以改善你的体质。
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