减肥是个复杂的过程，没有结果是非常令人沮丧的，也是很多人放弃的最直接原因。
有些人在饮食上已经很科学的规划了：调整了饮食结构，多蛋白质，粗粮，蔬菜，减少了油脂，糖类的摄入量，但减肥效果依然不明显，或是到瓶颈期就停滞了。
这对人减肥信心的打击是极大的。
为什么减肥运动到一定的阶段会有瓶颈期呢？
运动后，身体素质得到强化，对当前课程动作有了一定的适应度，你的身体已经成长升级了，而你的课程却还是那个强度，自然对身体的消耗也就停止不前了。
如何突破这种瓶颈？
如果是饮食方面做到位了，也在坚持运动，遇到减脂瓶颈期，可以通过增加运动强度，加大对身体的消耗来进一步减脂。
恒速有氧运动的时间长，运动强度偏低，比如恒速跑步等，可以考虑换成跳绳，如果膝盖不好不方便跳绳，可以换成hiit高强度间歇训练。
hiit高强度间歇训练有着非常高的强度，以目前最流行的hiit操课——T25减脂操为例，一节课25分钟强化训练，之后进行4分钟全身拉伸放松，半个小时内消耗的热量比你跑步一小时还多。虽然过程非常累，但减肥效率非常高。
如下图所示，就可以获得全套T25课程计划视频。关注微信号（hiydjs），回复“T25”就能获得全套视频课程。
今天小hi也为大家推荐一组超级减脂的hiit训练计划，每个动作之间尽量减少休息，根据自身的承受能力来，可以是10秒，20秒，30秒等。
8个动作完成为一轮，一共做1-5轮（根据自身适应程度来调整）
一、俯卧撑（30次）
二、徒手深蹲（30次）
三、臂屈伸（30次）
四、箭步蹲（每侧30次）
五、仰卧两头起（30次）
六、十字交叉（30次）
七、开合跳（30次）
八、波比跳（30次）
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我们都知道，提到减肥运动，最多人想到的肯定是跑步，但是跑步其实并不适合所有人，跑步要在40-60分钟的时间里，重复一个动作，其实是比较无聊的。而且跑步的燃脂效果，也并不是最好的。如果你要减肥，你不妨尝试一下hiit训练。
已经有很多的数据表明，hiit训练是目前来讲效果最好的减肥方式，它除了可以在运动的时候高效燃脂，而且在运动结束后的很长一段时间里， 它还是可以持续燃脂，这就是hiit比跑步燃脂效果好的原因。
那么最好的hiit训练课程是什么呢？现在全球来讲，最受用户喜爱的，应该是T25这套课程。
T25-Focus是著名健身教练Shaun T的作品，他的训练方法，就是hiit的方式，在一个比较短的时间内（25分钟），进行高效训练的，一周训练5天，每次训练29分钟（包括4分钟的运动后拉伸）。
T25之所以训练效果好，是因为它采用了交叉混氧的训练模式，它不仅仅让你在练习的时候燃烧热量，而且会让你在练后持续燃脂。官方课程表，一共安排了15周的训练计划，可以让你完全变一个人，让你自己都不敢相信自己。
如果你有减肥的需求，你不妨尝试一下T25这套课程，关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“T25”，系统就会推荐给你全套训练计划。
不过，在这里也要提醒一下各位，虽然T25的减肥效果很好，但是如果你是初学者，没有一点训练基础，一上来就跳这个操，压力还是很大的。所以建议你先从简单的hiit开始，通过2周的适应训练，让自己的体能得到提升，之后再跳T25，你就会觉得并不是那么难了。
下面小hi推荐8个动作组成的hiit减脂课程，可以作为你的适应训练，提升体能，2周后再接受T25的挑战。
8个动作，每个动作做40秒，休息20秒，每天做2组。
1、热身放松跳
挺胸收腹，身体保持自然放松，跳跃落地时膝关节保持自然微曲，注意保持均匀呼吸。
2、标准俯卧撑
腰背挺直，双手与肩同宽，下落时肘部朝向斜后方，躯干与大腿保持一条直线，目视前方，俯身向下时，屈肘至90°即可。
3、开合跳
挺胸收腹，保持腰背挺直，跳跃时身体保持平衡协调，落地时注意膝关节自然微屈降低冲击。
4、硬拉摇摆
挺胸收腹，保持腰背挺直，双手握拳并拢，上身向下方移动，髋关节向后向上小幅移动，手臂自然上下摆动。这个动作也可以负重训练，可以很好的锻炼到臀部和大腿。
5、臀踢跳
挺胸收腹，保持腰背挺直,上身不要前倾或者后倾，臀踢的幅度要适中，发力要适中。
6、原地爬行
挺胸收腹，保持腰背挺直，腿可自然弯曲，爬行中，注意把重量均匀地分布在四肢，爬行至最远端时，保持躯干一条直线，肘关节自然伸直。
7、原地跳绳
原地做跳绳动作，保持动作的协调与连贯，落地时可微微屈膝，降低冲击。
8、高抬腿
挺胸收腹，腰背挺直，脚尖与膝盖保持向前，大腿略高于髋，前脚掌着地并发力。
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