夏季落幕，秋季拉开了帷幕，又到换季该买衣服的时候了，你的腰围允许吗？春天都许下的瘦出小蛮腰的愿望，走过了春天，跨过了夏天，来到了秋天，你的愿望实现了吗？再不减肥又过年了，年后就更遭了，一年复一年的就颓废了。
其实减肥不分季节，锻炼也不分时段，没有哪个季节不该减脂，没有哪个时刻不该锻炼，该分的是你想不想与同龄人拉开距离，你想不想挑战自己，突破自己。
减肥不易，也不难，只要开始，方法对了总会成功，无非时间长短而已。简短的“管住嘴，迈开腿”永远是减肥的真谛，且没有捷径，所谓的捷径不过是要付出更大的代价而已，比如为减肥疯狂节食，即使瘦了，也会付出失去健康的代价，得不偿失。
如果你怕累，那就从简单的垫上训练开始，既不会太辛苦，又可以让你感受到运动带给你的变化。
初学者只需5-6个动作，就能满足一天运动量，待体能提升时，再加大运动强度和运动量，慢慢的你就会爱上运动的感觉。
动作要领： 坐立于垫子，身体略微后仰核心收紧双腿伸直向上抬高，身体成一个v字形，稳定后，双手扶住小腿缓慢的弯曲膝盖，然后伸直，这个动作主要训练腹部的稳定性控制力，激活腹部肌肉力量，弯曲膝盖是为了增加控制难度，一组做多久根据自身的情况决定。
动作要领： 前两个动作都是相对静态的，可以激活腹部肌肉力量，这个动作就是训练腹部与腿部的协调能力，双手双脚俯撑在地面，核心收紧，然后双腿交替向前提膝跳一组做20-30次。
动作要领： 侧卧在垫子，下方的手肘支撑垫子，手臂垂直地面，上方的手叉腰，核心收紧，呼气身体向上抬高，使身体悬空，一边做15次，重复4组。训练侧腰。
动作要领： 仰卧在垫子，弯曲膝盖，脚掌悬空，腹部收紧，呼气下腹部卷起双腿向上抬高同时臀部略微抬离地面，一组做20个训练下腹部。
动作要领： 爬行不仅训练核心稳定性，还训练脊柱稳定性，双脚双手支撑地面，膝盖略微弯曲，核心收紧，脊柱和髋部保持稳定，不可左右倾斜，然后向前爬行。
这6和动作从腹部深层练到腹部浅层，当你训练时一定要动念合一，就是训练腹部就要将精神集中在腹部，感受腹部的发力，和每个不同动作带来的不同发力感。
最近杨幂晒出自己不过百的体重，关晓彤晒出了自己的小蛮腰，再看看自己这将近一个月养出来的膘，是不是想不明白，同为人类，咋差距那么大呢？
我来告诉你为什么？因为自律！自律是个很可怕的东西，能够一直保持美貌和好身材的人，一定是自律的，自律能改变容貌，延缓衰老，自律能拥有好身材，自律也能让自己不断提升自己，自律能改变人生，所以不要再纠结别人为什么总是那么美，那么能干，那么有才，这一切1%是天赋，99%是努力！
产后的赵小刀童鞋，产后的刘诗诗童鞋，还有最近复出的汤唯小姐姐，哪个的颜值，哪个的身材不是让我们这些吃瓜群众羡慕不已，可是光羡慕她们只能满足我们的肉眼，满足不了我们的需求啊，所以来点实际的，趁还有时间在家宅着，别再做揉包子馒头凉皮油条了，揉一揉自己吧。
四个动作，不难，却能消耗掉每天吃进去的热量，紧实腹部减掉小肚腩，还能塑造腿型，让你闭关复出后能够实力炫腹。
动作一：原地箭步蹲（工具，瑜伽垫，或者穿上运动鞋直接在地板上做）
动作要领：双脚分开与肩同宽，双手放在胸前，腰背挺直核心收紧，将重心放在一条腿上，另一条腿后撤一大步，然后弯曲膝盖向下蹲，至大腿垂直地面，膝盖接近垫子，但是不能着地，呼气身体站直还原，左右交替完成20次，可以锻炼腿部和臀部。
动作二：死虫式（工具瑜伽垫，或者躺在比较硬的床垫、沙发上）
动作要领：仰卧位，核心收紧，腰背保持紧贴垫子，双腿双手抬高，持续保持收紧核心，呼气对侧的手臂和大腿向远端伸展，吸气还原，左右交替完成20次为一组，训练核心控制力和腹部肌肉力量。
动作三：深蹲跳
动作要领：双腿分开比肩略宽，核心收紧，身体向上跃起，下落时弯曲膝盖做一个深蹲，一组做12-15个，可以训练大腿，臀部和心肺功能。
动作四：俯撑爬山（工具，瑜伽垫，或者是手支撑在沙发或者凳子上）
动作要领：双手支撑在地面，成俯撑的姿势，核心收紧，保持匀速呼吸，双腿交替向前提膝，一组做30-60次。
以上4个动作，依次循环，重复4组，不仅可以减掉身上多余的肉肉，还可以紧实腹部，塑造臀型和腿型，各位小仙女们，追剧的时候可以练起来哟！
适合新手的减脂计划，需要的赶快入手哦。
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