健身后要喝豆浆＋吃香蕉，是最完美的组合？
粗俗点讲是以形补形。
你看看黄豆跟香蕉的皮都黄的，就像是我们身上的脂肪也是黄的，把它们甩掉后吃里面紧实营养的果肉，是不是很符合老祖宗说的以形补形呀！
运动时，肌肉细胞会快速利用肌肉所储存的肝醣作为运动的实时能量来源。
一条香蕉大约含有近30克的碳水化合物，含量比一般水果多，且：
香蕉里含糖、蛋白质、脂肪，维生素A、B、C、E。
主要是含有钾和镁。
钾为细胞内液的主要阳离子。维持体内的水、渗透压以及酸碱平衡。
加强肌肉兴奋性，维持正常心率。
在做重训提前2小时先吃，或者运动完为了立即补充肝醣而吃，中低GI值的香蕉都很适合。
豆浆可以兼顾水分、蛋白质、糖类要求而且还经济方便的选择！跟香蕉搭配堪称完美，协调又互补！豆类植物性蛋白摆在「第一位」，而低糖高纤豆浆含有的菊糖，它是肠道中好菌的养分来跟坏菌作竞争以减少肠道中坏菌数量，减少坏菌抢食我们所吃蛋白质，增加人体蛋白质的吸收。维持肠道菌相健康，因此才成为首选。
许多女生运动做了、豆浆也喝了，但唯独就是那圈肚肉消不下去，实在很困扰!而香蕉神奇的地方就在于，其膳食纤维含量高，搭配同样高纤的豆浆食用效果更好。而只要肠胃蠕动活跃，恼人的宿便、废物和有害物质就能逐一排出，久而久之小腹就不见了!
什么时候吃这组香蕉+豆浆好朋友搭挡？很简单！
《运动前》：
运动前2~4小时吃，无论接着是从事什么运动，有助于维持运动中正常血糖及避免出现饥饿或虚弱感。
《运动后》：
运动完30分钟内补充！这时候你吃进的营养，都会优先被刚刚运动的肌群吸收做损伤的修复与肝醣的补充（增肌）并且此时吃也不容易囤积到脂肪细胞去（减脂）。拖越久进食，减脂增肌效果越差，甚至是没有效！
运动完来一杯高纤豆浆，让肌肉合成、燃烧脂肪，多棒啊！
现在有越来越多的健者追求良好的肌肉线条，各种肌肉强化训练项目也层出不穷。那么，除了必要的培训，我们还能做些什么呢？就我个人而言，我认为吃正确的食物对我们的增肌来说有很大的研究价值，吃正确的食物会让我们的训练变得更加有效。下面就看看列举的3种增肌必备的食物种类。
一、碱性食品
当我们完成力量训练时，我们经常感到肌肉酸痛和疲劳，这是因为由于训练，身体的血液环境不平静。此时，我们需要吃一些碱性食物来平衡我们的血液环境，这样身体就不会处于非常疲劳的状态。这对于健身后的休息也很重要，就像你会因为疼痛而睡不着觉一样。
碱性食物实际上很常见，例如牛奶、豆浆、茶等都是不错的选择，白开水或淡盐水也是不错的选择，所有这些都可以调节体内的循环。
二、蛋白质
我们所有增肌的朋友都应该知道蛋白质对肌肉生长的重要性，尤其是动物蛋白质。在高强度的力量训练中，肌肉不断撕裂和充血，使得肌原纤维不断吸收蛋白质以增加肌肉的尺寸，所以蛋白质可以说是肌肉生长的助推器。
那么高蛋白食物包括什么？像牛奶一样，鸡蛋和各种鱼虾是常见的高蛋白食物。我们可以根据自己的口味或习惯来选择。
三、复合碳水化合物
也许一些小伙伴不知道什么是复合碳水化合物，事实上，大米、面条、粗粮和其他主食。这些食物是人体所需能量的主要来源，可以为我们提供更持久的体力。同时，复合碳水化合物有助于保持血糖稳定，尽可能避免脂肪在体内积聚。复合碳水化合物最好辅以少量多种原则。
总而言之，蛋白质、碳水化合物和基本食物都是肌肉强化训练中需要注意的重要内容。
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