无论是增肌还是减脂，都需要保证低脂肪饮食，同时补充足够蛋白，合理的碳水化合物，才能保持身体旺盛运转，促进肌肉合成，提高脂肪的分解率。
健身人群要避开各种过度加工、高脂肪、高糖分的不健康食品，比如各种炸鸡、饼干、巧克力、蛋糕、披萨、咸鱼咸菜等加工食品，而要多吃一些轻加工、比较天然的食物。
食材1、全麦面包
精细碳水化合物容易升高血糖，促进脂肪的合成，而复合碳水化合物的分解时间比较长，升糖系数比较慢，对于减肥的人来说是主食救星，既能满足身体所需的碳水化合物，还能抑制脂肪堆积。
而全麦面包也是复合碳水主食的一种代表，真正的全麦面包脂肪、热量低，不含蔗糖，而且维生素、膳食纤维丰富，消化时间比较长，饱腹感也比较久，可以减缓升糖系数，优质抑制脂肪堆积。
早餐不要吃什么饼干或者油条，可以选择2片全麦面包+一两颗水煮蛋，再加2杯温开水，无论是增肌还是减脂，都是不错的搭配，吃完你会感觉一个早上饱腹感满满，午餐进食量都不知不觉减少了。
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鸡胸肉是一种价格比较实惠、蛋白含量非常高的食品，100g鸡胸肉的蛋白含量在20g以上，饱腹时间也比较久，可以给肌肉提供氨基酸原料，是健身人士最爱的一种食材了。
增肌人群每次健身训练后，你可以加餐吃一小块鸡胸肉给身体补充能量，有助于肌肉的修复哦！
减脂人群在正餐的时候，可以食用一块鸡胸肉搭配西兰花等时蔬，这样可以满足你吃肉的欲望，补充身体所需营养，可以有效降低暴食几率，让你提高减肥成功率哦！
#pgc-card .pgc-card-href { text-decoration: none; outline: none; display: block; width: 100%; height: 100%; } #pgc-card .pgc-card-href:hover { text-decoration: none; } /*pc 样式*/ .pgc-card { box-sizing: border-box; height: 164px; border: 1px solid #e8e8e8; position: relative; padding: 20px 94px 12px 180px; overflow: hidden; } .pgc-card::after { content: " "; display: block; border-left: 1px solid #e8e8e8; height: 120px; position: absolute; right: 76px; top: 20px; } .pgc-cover { position: absolute; width: 162px; height: 162px; top: 0; left: 0; background-size: cover; } .pgc-content { overflow: hidden; position: relative; top: 50%; -webkit-transform: translateY(-50%); transform: translateY(-50%); } .pgc-content-title { font-size: 18px; color: #222; line-height: 1; font-weight: bold; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap; } .pgc-content-desc { font-size: 14px; color: #444; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; padding-top: 9px; overflow: hidden; line-height: 1.2em; display: -webkit-inline-box; -webkit-line-clamp: 2; -webkit-box-orient: vertical; } .pgc-content-price { font-size: 22px; color: #f85959; padding-top: 18px; line-height: 1em; } .pgc-card-buy { width: 75px; position: absolute; right: 0; top: 50px; color: #406599; font-size: 14px; text-align: center; } .pgc-buy-text { padding-top: 10px; } .pgc-icon-buy { height: 23px; width: 20px; display: inline-block; background: url(https://lf3-cdn-tos.bytescm.com/obj/cdn-static-resource/pgc/v2/pgc_tpl/static/image/commodity_buy_f2b4d1a.png); } 低脂鸡胸肉袋装 100g*6包 ￥29.9 购买食材3、西兰花
西兰花是一种营养元素非常全面的蔬菜，100g西兰花的热量是34大卡，它富含胡萝卜素、维生素、膳食纤维、蛋白质、矿物质，可以促进身体新陈代谢，加入废物的排出，有助于身体健康，可以帮助减肥增肌，是健身人士必吃的一种黄金蔬菜。
西兰花的口感也不错，简单的水煮加一点调料，味道就相当不错了。西兰花可以跟胡萝卜一起烹饪着吃，饱腹时间比其他蔬菜要久得多，赶紧把西兰花加入到你的食谱中吧！
食材4、鸡蛋
鸡蛋也是生活中常见的食材，一颗水煮蛋的蛋白含量在7g左右，水煮蛋的营养价值是最高的，而煎蛋、炒蛋的过程中会吸收一些油脂，热量会比较高，不建议这样的做法。
一般建议早餐补充水煮蛋可以给身体补充营养，提高大脑记忆力，健身前后也可以吃一颗水煮蛋，给肌肉补充蛋白营养，提高健身效果。
今天分享6款轻食酱料汁，减脂好吃不单调，百搭万能酱料汁，拌面，拌饭，凉拌菜，沙拉都可以，喜欢就试试吧
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