最近有一个健身的小伙伴对小编留言说，他去健身房都都不知道怎么练。有氧运动还没有什么问题，力量训练的时候真的是无从下手，都不知道每个动作用多重的重量。
下面小编就告诉你在健身房训练怎样选择适合自己的练习重量。
其实，要想知道每个动作选择多重的重量需要懂得什么叫“RM”。RM是健身术语，说的简单一点就是某个练习动作，在一定重量下，你最多能够做多少次。
这里举个例子，比如直立杠铃弯举，如果你选择10KG的重量，做弯举这个动作最多能够做20次，那20就是你做这个动作的RM。
再举个例子，如果是杠铃卧推，你用30KG的重量进行练习，你最多可以卧推15次，那15就是你做这个动作的RM。
因为不同的练习次数，对应的训练效果也不同。具体请看以下关于不同练习次数对应的训练效果：
1、最大练习次为1-4次，主要以增长肌肉的力量和体力为主。
2、最大练习次为6-12次，主要主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。
3、最大练习次为15-20次，主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。
4、最大练习次为30次以上，主要提高肌肉的质量以及帮助消耗目标肌群的局部脂肪。
相信看到这里，你应该知道怎样选择适合自己的练习重量了。
如果你训练的目标是为了增长肌肉，那么你就应该选择6-12的练习重量。如果你的训练目标是为了锻炼肌肉线条那么你就应该选择15-20次的练习重量。
相信还会有健身的小伙伴问，我怎么知道哪个重量我可以做10次或8次。那这里就需要你自己通过实际练习来找到适合自己的重量。
一般训练的时候都需要进行热身组，热身组的目的除了热身以外，还有就是找到适合自己正式练习组的重量。
以上关于怎样选择练习重量的回答，希望对有此疑问的小伙伴有帮助。健身方面的问题，欢迎关注爱健身（微信号：love-fitness ），给小编留言，会第一时间给你解答，谢谢。
硬拉作为健身房的三大王牌动作之一，硬拉可以说是全身上下总和的力量总和，一直被誉为衡量力量的标准！
只要你挑战过自己的1RM，就可以知道何谓用尽吃奶的力气。要比整体力量比硬拉就对了。
从一定角度来说，你能拉起多重，将决定你有多强壮！
每种运动应该都有一个标准值来给自己参考，让自己知道看自己的实力如何
表格以性别和体重作为分类标准，按照硬拉1RM成绩分为：小白——入门——中级——高级——牛B。。五种水平！
我们都知道体重60公斤的人推100公斤和体重100公斤推100公斤的意义是绝对不一样的。所以在彼此较量重量时，拿自体重来当作一个参考的基准会比看绝对重量来的公平。
(untrained)指没训练过，但是能正确做出动作。(novice)入门指系统训练了几个月。(intermediate)中级指系统训练一两年。advanced高级指系统训练了好几年。NB级别(elite)指力量举专业选手的水平
从表格中我们可以看出：一个67公斤左右的人想要达到比较厉害的advanced级别差不多要拉起170公斤，也就是自身体重的2.5倍左右！这往往需要付出很多努力，同时掌握精湛的硬拉技巧！
不过，对于大多数人来说想要达到精英运动员的水平是很难的，但是不代表你没办法更进一步！给自己 一个目标，然后努力前进！
注：表格中的重量是单次的极限重量（1RM）。如果没有测试过自己的1RM也可以进行估算！
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