盐这个调味剂在日常生活中非常常见，几乎家家户户必备的东西，大家可能在健身饮食常常会看到少油少盐的这种要求，看各种健身饮食的视频，多数都是水煮鸡胸肉，水煮西蓝花等，几乎很少看到盐的身影，减肥饮食也是如此。
那对于大多数健身饮食来说少盐适合吗？你在饮食中是否也是遵循少盐或者无盐的饮食呢？减少盐分的摄入可以帮助我们减脂吗？盐在我们健身中又起到什么作用呢？今天我们就来聊一聊健身与盐。
首先这篇文章不是去鼓励你高盐饮食，我们都知道高盐饮食的危害，高盐饮食很容易引起血压升高，各大的健康组织是要求我们严格控制盐的摄入量，是控制并不是让你少吃或者是不吃。
正常来说盐的摄入应该是多少？
根据世界卫生组织，建议每天摄入的盐分保持在5克，对于我国的饮食习惯来说可以会略微高一些，正常来说保持在6克以内即可，绝不是让你的减肥餐无盐，或者是天天吃水煮。
少盐或者无盐对身体有益吗？可以帮助减脂吗？
这个答案是否定的，过少的摄入盐分或者长期的无盐饮食对你身体都是不利的。
对于普通人来说长期的执行低盐或者无盐饮食是很容易引起低血钠症，简单来说就是水中毒。
更别说是健身人群了，健身人群每天进行大量的运动，就会出现更严重的问题，大量的运动伴随着大量的流汗，我们都知道汗水是咸的，其实就是身体的钠成分（盐分）随着汗水排出，细胞外液的钠浓度就会降低，如果这个时候大量饮水，造成细胞受损，那很容易造成水中毒。
如果你每天都进行高强度运动话，那这个盐分补充可以适当的提高一些，运动过后适当的补充盐分，都是有利于你运动，各种健身饮料中也有盐的存在。
盐的成分是钠，这种钠离子在我们日常饮食获取中很少的，大多数来源就是盐，如果身体缺少钠离子，那对于你神经的传导能力，肌肉的控制能力都会有影响。
如果你健身力量训练一直保持低盐或者无盐的饮食，那在训练中很难会有感觉，无力感；对肌肉发力的感知都会减弱 ，如果你有这方面情况，考虑一下是否是盐补充不够呢？
所以长期低盐饮食或者无盐饮食会极大的降低你的运动表现，如果你不能很好的完成训练的话，就很难达到你的训练目标，更别说是增肌减脂，总的来说减少盐分的摄入你不利于你减脂。
盐分其实和我们身体储水是有关系的，和减脂脂肪的关系并不大，要说有关系，那可能就是盐了，口味重，你胃口大开，让你吃了更多的食物。
那为什么健美运动员在赛前要断盐，不吃盐呢？
这也是大多数健身人群对盐的看法误解的来源，前面说过盐分和身体储水是有关系的，健美运动员在赛前限制摄入盐的主要原因就是为了脱水，让身体更干，会有更清晰的分离度，达到更高的竞技水平。
经常看健美比赛的朋友应该会发现，很多选手在赛前或者是展示动作的时候，站不稳，出现肌肉抽筋的现象，其实这就是过份限制盐分摄入导致的。
对于我们大多数健身者来说，盐的摄入量更多的考虑还是身体健康方面，无论你过多或者过少的摄入盐分，都会对你的健康造成影响。
如果你在口味上吃的不是太重或者太咸，其实不需要考虑你盐的摄入，保持每天正常摄入盐即可，过多过少都不合理，适量的补充盐反而对你的运动表现有利。
小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！欢迎关注，谢谢大家！
#健康真相馆##清风计划#@头条健身
你是否也听身边健身的朋友说：“健身的人要少吃盐呢？”
其实，这些都是一种误导。因为只有职业健美选手在登台比赛前一段时间才会少吃盐或断盐，目的是获得更清晰的肌肉线条。
因为盐在细胞主要起到渗透压、水平衡中起主要作用。体内盐分过多会引起肌肉中的水储留，直接影响在皮肤表面观察肌纤维的清晰度。因此健美运动员赛前应少吃盐， 从而避免影响健美运动员的脱水效果。
如果你健身不是为了登台比赛，那么就没有必要了。即使是职业健美运动员，也只是上台前一段时间内断盐，下了台马上会补充盐分！
我们由于平时训练，身体会出汗，流失很多盐分，尤其应该注意盐分的补充！
盐是人体重要营养素，是人体不可或缺的营养物质。成年人体内盐的总含量约为1克/公斤体重，其中50%的盐在细胞渗透压、水平衡和酸碱平衡中起决定性作用。
盐又称氯化钠，钠离子又是胰液、胆汁、汗液和眼泪的组成部分，与肌肉收缩和神经功能关系密切，对糖类的吸收也起着特殊作用。氯离子被用于产生胃中的盐酸，有助于维生素B12和铁的正常吸收，参与淀粉酶的激活，抑制随食物进入胃中的细菌生长。
当然，盐也不能过量食用。如果食用过量，容易引发高血压和心脏病等。
所以，那些动不动就叫你断盐少盐的人，他们自己甚至都没有去学习过这些东西，也只是人云亦云。在别人那里听来的没有依据的谣言，然后当作理论教给你们，误导你啊！
脸上起痘痘，黑头，毛孔粗大，斑点，出油，干燥无光，皮肤发黑暗黄等苦恼，想要改善这些症状的姐妹们请加小编的微信:hf0689（长按复制）
相关问答
一个常见的说法是,盐分的大量摄入,会使身体需要更多水分均衡,反而减低了身体的代谢率,也会减低燃脂效果。低盐不是不吃盐,而是保证每日盐的摄入在正常值之...重...
为什么健身健美选手或者爱好者都尽量少吃油和少吃盐?有时候你耳朵听到的不一定是真实的,有时候即使你是眼睛看到的也不一定是真实的。少油少盐本身是一种健...
健身时少摄入盐的原因有多方面1.控制水分:高盐摄入可导致体内水分滞留,影响体重和肌肤3.肌肉功能:高盐摄入可能干扰肌肉功能和血流4.消化系统:过多盐可...
健身可以吃盐,因为健身时,身体运动会出汗,出汗以后身体会流失盐分,健身以后吃盐,可以补充身体所需的盐分,所以健身是能吃盐的健身可以吃盐,因为健身时,身体运...
适量的盐可以帮助维持身体的电解质平衡,但是高盐饮食可能会对肌肉产生负面影响。如果摄入过多的盐,体内的水分也会相应增加,导致肌肉的水分含量增加,而不是真...
健身期间吃太多的盐会让身体出现水肿,细胞无机盐含量增加,往往会导致体内水分含量也增加,而这时盐会锁住水分,因此就会让水分无法自然排出,就容易造成身体浮...
喝盐汽水并不是一个理想的健身选择。虽然盐汽水中含有电解质(如钠、钾等),但它同时也含有大量的糖分和人工添加剂,对身体并不健康。在健身过程中,适当补充...
健身期间一般要适当提高蛋白质摄入量,但具体摄入多少蛋白质,则要根据健身目的、健身训练内容、健身锻炼强度和时间、身体情况、饮食习惯等情况加以区别。首先...
自己吃掉,做成菜,喂动物。1、自己吃掉。现在似乎很流行只吃蛋白部分,因为蛋黄含了一些脂肪而蛋白中却没有脂肪,但我从来不这么做。实际上蛋黄和蛋白含有一...
也可以吃橄榄油少盐就好了减脂期间把热量控制好也可以吃橄榄油少盐就好了减脂期间把热量控制好劳逸结合,适当锻炼,量力而行!你又不去比赛...不用...
