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健身这件事，是值得每个人去坚持的。生命在于活动，长期健身的好处是受益终身的。
不过，健身训练也分为力量训练跟有氧运动，大部分人会重视力量训练，认为力量训练可有可无。
而小编却提倡你多做力量训练锻炼自身肌肉，肌肉的生长是有多种益处的。长期进行力量训练的人，都会收获力量训练的多个好处。
当你过了30岁后，身体肌肉就会有所流失，你会发现自身力量大不如前，不像以前那么干劲十足，身材也会开始发胖。
尤其是过了40岁后，你会发现身体代谢水平下降，皮肤松弛出现皱纹，自身力量明显下降，各种疾病也会缠上你。
而坚持力量训练可以有效提升肌肉维度，帮你收获这些好处：
1、抵抗肥胖症状
肌肉的生长可以让你提升基础代谢，身体每增加1公斤肌肉，一天就能多消耗40-770大卡左右的热量。也就是说肌肉含量高的人，身体基础代谢水平越旺盛，易瘦体质也会光顾你。
当你30岁后，肌肉就会有所流失，10年大概会分解掉7-8斤的肌肉，你的基础代谢水平就会下降几百大卡，身材也更容易发胖。
而力量训练可以有效预防肌肉流失，甚至提升肌肉维度，从而提高身体基础代谢值，抑制脂肪堆积，避免身材发胖。
2、提升骨质密度
人到了40岁后，身体钙质会加速流失，骨质密度会下降，容易出现骨折现象。而肌肉的生长可以保持身体骨骼，同时加强身体对钙质的吸收，从而提升骨质密度，改善关节酸疼、骨质疏松等情况，让你保持灵活的行动能力，让身体更加硬朗，抵抗衰老的出现。
3、提高心脏供血力度，保持强有力的心脏
当你肌肉流失的时候，身体心脏供血能力也会不足，血液循环水平也会下降，不利于身体健康。
肌肉是身体宝贵的组织，肌肉的生长可以让你保持旺盛的新陈代谢水平，提高心脏供血力度，强有力的心脏可以促进身体血液循环，促进废物的排出，还能减缓胶原蛋白流失，保持更好的皮肤状态。
4、提升身材曲线，提高魅力指数
肌肉是身体的瘦体重，密度大，体积小，是同等重量脂肪的1/3大而已。过量的脂肪会让你显得肥胖。
而发达的肌肉可以有效提高身材曲线，雕刻迷人的翘臀、腹肌、麒麟臂、倒三角身材，让你保持少男少女的好身材，提高自身的魅力指数。
5、提高自身免疫力，抵抗疾病入手
肌肉流失意味着身体的衰老，身体机能运转大不如前，免疫力就会低下，人就容易生病，各种亚健康疾病也容易光顾 。
而力量训练可以激活身体肌群，肌肉多的人，身体有能力消耗更多的热量，预知肥胖以及肥胖疾病的出现，避免心血管方面的疾病，改善三高疾病，有效提高健康指数。
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对于健身初学者来说，他们对肌肉的认知就是：只要做力量训练，肌肉就能练出来；一旦训练的时间和强度达到一定程度，全身的肌肉就会变成健美达人那样的身材。
但是，你们真的想多了！肌肉真的不是那么好练的！金刚和金刚芭比不是谁都能当的！
一、力量大，肌肉就大？
第一个误区，很多人认为，做了力量训练，肌肉就会因为训练而变大。事实上，不同强度的力量训练，对身体的影响是不同的。
举个例子：
一个女生她能举起50kg重量的杠铃，这是因为她力量大吗？因为她肌肉多吗？但是她看起来也不是金刚芭比的既视感。
这是因为肌肉围度、爆发力以及肌肉力量的大小并不是在同一回事，不能放在一起作比较。
二、只要训练就能长肌肉？
一些想健身的女孩子，她们都会有这样一个担心，是不是只要开始训练了，肌肉就会出现了。
肌肉的训练真的要这么简单的话，那健美比赛也都是人人可以参加了。
长肌肉的途径很多，健身算是其中最好的一种方法之一。但是，这并不能代表，只要是健身，就能成功长出肌肉。
增肌分为三个步骤：
1. 破坏——训练，破坏肌肉组织
2. 修复——摄入足够的热量、营养，保证足够的休息
3. 超量恢复——是肌肉有力与粗壮的根本所在。增肌期间，不能只注意营养的摄入，热量的堆积和存储才是肌肉生长的关键。
热量的堆积和存储 是长肌肉的关键，那身体激素的分泌和调节 ，就是肌肉生长的重要指导。
据研究表明，抗阻训练施加于身体的大负荷刺激，会导致身体中各激素和基因的变化，正是因为这样的变化，使得肌肉的合成增长，分解降低，才促使了肌肉的增长。女生的力量训练对肌肉破坏达不到男生的程度因为女生体内雄性激素远远达不到男生的水平，所以长肌肉是非常困难的
体脂对肌肉的影响
很多的时候，我们对肌肉线条视觉上的观看效果，其实是身体内体脂的高低 。
这就是为什么一个女生身高165，体重120，但是她看起来就非常的苗条，就是因为她的体脂率低。所以他不需要太刻意的去训练，都能很轻松的看到她的肌肉线条。
虽然体脂的高低可以使身材在视觉上有一定的区别，但是还是要控制在合适的范围当中。
对肌肉的生长，影响的因素有很多，不要盲目的训练，不要做无用功。
力量训练对于肌肉的生长有很大的帮助，还是给身体带来很大的变化，例如：改善体态、塑造身材……女孩纸们快行动起来。
力量训练不但不会让你变身金刚芭比，还能让你身材更好、燃脂更高、吃多不胖、身体倍儿棒！
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