11个超详细腹肌锻炼图解，轻松练出腹肌，你知道几个？

很多人都将运动停了下来，再加上嘴巴自然管的松了，于是乎大量脂肪囤积，久而久之那肚子上的赘肉简直以迅雷不及掩耳之势堆积在腹部。看到自己大腹便便的肚子，才发现情况不妙，后悔不已！

天气渐渐回温，大家突然发现不得不练了！今天为大家介绍一套超级全的腹肌训练图解，红色为主锻炼部位，蓝色为附带部位，一定要看仔细哦~

1、仰卧哑铃悬垂举腿

注意，保持腰背贴紧凳面，保持好呼吸节奏。

2、站姿哑铃负重侧弯

3、坐姿转体

4、仰卧旋转卷腹

应该注意呼吸，感觉腹部发力，卷腹时注意左右旋转角度。

5、仰卧卷腹

注意用腹部力量，不要用腰部力量，头部保持中立位置，不要低头仰头。

6、龙门架跪姿旋转

注意发力部位。

7、仰卧屈腿卷腹

8、坐姿卷腹器

9、悬垂举腿

注意一定要用腹部发力，不要用腰部发力。曲腿尽量保持在九十度以上，否则腹肌刺激不明显！

10、仰卧曲腿上抬

注意使用腹部力量，不要借力腿部力量。身体保持稳定，保持好呼吸。

11、龙门架跪姿卷腹

注意头部保持中立，使用腹部发力，身体保持稳定。

再搭配上饮食和有氧，相信大家的腹肌很快就会练出来了~在这里提醒大家一定要练起来，光看不练是没用的哦~

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下面是健身圈最火的一组图片

简单科学的告诉你究竟怎么练

胸肌

平板杠铃卧推

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下斜板杠铃卧推

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上斜板杠铃卧推

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平板哑铃飞鸟

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上斜板哑铃飞鸟

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坐姿器械推胸

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平板哑铃卧推

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下斜板哑铃卧推

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上斜板哑铃卧推

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蝴蝶机夹胸

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大飞鸟夹胸

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背部

引体向上

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器械下拉

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杠铃划船

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坐姿划船

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哑铃划船

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直臂下压

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T字划船

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肩膀

杠铃推举

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哑铃推举

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阿诺推举

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杠铃提拉

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哑铃耸肩

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杠铃耸肩

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杠铃侧平举

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反向蝴蝶机

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附身飞鸟

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哑铃前平举

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肱二头肌

杠铃臂弯举

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单臂弯举

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锤击臂弯举

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反向杠铃臂弯举

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托臂弯举

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高位拉力器弯举

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肱三头肌

窄距杠铃卧推

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单臂颈后臂屈伸

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钢线下压

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单臂下压

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附身臂屈伸

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仰姿反屈伸

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杠铃颈后臂屈伸

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腿部

杠铃深蹲

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史密斯深蹲

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颈前史密斯深蹲

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直腿硬拉

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屈腿硬拉

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坐姿蹬腿

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俯立挺身

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哑铃弓箭步

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杠铃弓箭步

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附身腿弯举

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哈克深蹲

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坐姿提踵

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坐姿腿弯举

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坐姿腿屈伸

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