很多人都将运动停了下来，再加上嘴巴自然管的松了，于是乎大量脂肪囤积，久而久之那肚子上的赘肉简直以迅雷不及掩耳之势堆积在腹部。看到自己大腹便便的肚子，才发现情况不妙，后悔不已！
天气渐渐回温，大家突然发现不得不练了！今天为大家介绍一套超级全的腹肌训练图解，红色为主锻炼部位，蓝色为附带部位，一定要看仔细哦~
1、仰卧哑铃悬垂举腿
注意，保持腰背贴紧凳面，保持好呼吸节奏。
2、站姿哑铃负重侧弯
3、坐姿转体
4、仰卧旋转卷腹
应该注意呼吸，感觉腹部发力，卷腹时注意左右旋转角度。
5、仰卧卷腹
注意用腹部力量，不要用腰部力量，头部保持中立位置，不要低头仰头。
6、龙门架跪姿旋转
注意发力部位。
7、仰卧屈腿卷腹
8、坐姿卷腹器
9、悬垂举腿
注意一定要用腹部发力，不要用腰部发力。曲腿尽量保持在九十度以上，否则腹肌刺激不明显！
10、仰卧曲腿上抬
注意使用腹部力量，不要借力腿部力量。身体保持稳定，保持好呼吸。
11、龙门架跪姿卷腹
注意头部保持中立，使用腹部发力，身体保持稳定。
再搭配上饮食和有氧，相信大家的腹肌很快就会练出来了~在这里提醒大家一定要练起来，光看不练是没用的哦~
更多健身干货，请大家关注我们~
下面是健身圈最火的一组图片
简单科学的告诉你究竟怎么练
胸肌
平板杠铃卧推
▼
下斜板杠铃卧推
▼
上斜板杠铃卧推
▼
平板哑铃飞鸟
▼
上斜板哑铃飞鸟
▼
坐姿器械推胸
▼
平板哑铃卧推
▼
下斜板哑铃卧推
▼
上斜板哑铃卧推
▼
蝴蝶机夹胸
▼
大飞鸟夹胸
▼
背部
引体向上
▼
器械下拉
▼
杠铃划船
▼
坐姿划船
▼
哑铃划船
▼
直臂下压
▼
T字划船
▼
肩膀
杠铃推举
▼
哑铃推举
▼
阿诺推举
▼
杠铃提拉
▼
哑铃耸肩
▼
杠铃耸肩
▼
杠铃侧平举
▼
反向蝴蝶机
▼
附身飞鸟
▼
哑铃前平举
▼
肱二头肌
杠铃臂弯举
▼
单臂弯举
▼
锤击臂弯举
▼
反向杠铃臂弯举
▼
托臂弯举
▼
高位拉力器弯举
▼
肱三头肌
窄距杠铃卧推
▼
单臂颈后臂屈伸
▼
钢线下压
▼
单臂下压
▼
附身臂屈伸
▼
仰姿反屈伸
▼
杠铃颈后臂屈伸
▼
腿部
杠铃深蹲
▼
史密斯深蹲
▼
颈前史密斯深蹲
▼
直腿硬拉
▼
屈腿硬拉
▼
坐姿蹬腿
▼
俯立挺身
▼
哑铃弓箭步
▼
杠铃弓箭步
▼
附身腿弯举
▼
哈克深蹲
▼
坐姿提踵
▼
坐姿腿弯举
▼
坐姿腿屈伸
▼
很难找到这么全的肌肉训练图解
别忘了让更多需要的人看到
小脂推荐：
淘宝内部限时优惠，倒计时抢购中，抢完恢复原价！
1、汤臣倍健乳清蛋白粉1360g 增肌粉健身 瘦人蛋白粉3磅
在售：288元
领券：188元
下单链接：https://s.click.taobao.com/N3xxcgw
复制这条信息，￥DFsmZAi0VFh￥ 打开「手机淘宝」即可下单
2、 健身服 男套装运动短袖2017春夏季专业透气训练紧身衣 速干跑步服
在售：57元 领券：37元
下单链接：https://s.click.taobao.com/bDRcMgw
复制这条信息，￥iNCAZAAy2pC￥ 打开「手机淘宝」即可下单
这么酷炫的公众号你还不关注吗？
相关问答
想要锻炼腹肌,不知道如何下下手,那么腹肌该如何练,有什么动作推荐?答:锻炼腹肌与锻炼胸肌,背阔肌有点区别。第一,腹肌的锻炼有条件第二,腹肌的锻炼频...想要...
回得去?这是肯定的。这里就不得不提好莱坞蜜汁身材克里斯蒂安贝尔2002年《火龙帝国》肌肉男,体重83千克。两年后拍摄《机械师》瘦骨嶙峋只有55千克。仅仅一...
股骨头坏死股骨头置换后康复锻炼图解股骨头坏死治疗的方法比较多,而且专家也给我们介绍了出现肌肉萎缩的治疗方法,总体来说,一定要注意选择一家正规、骨科医院治...
锻炼一两个循环后就可以用大重量训练了。训练完后不要忘记拉伸,对肌肉恢复很有帮助。再就是营养要跟上,肉类蛋白质要及时补充。其实在家配合上各种不同的俯...
背部和二头肌是很好的训练组合,下面是一套经典手臂+背部训练图解,希望可以帮到你!有哪些锻炼二头和背部肌肉的动作呢?在此之前我们需要了解一下肱二头肌和背阔...
这是所有新手都要面对的问题,休息是最好坚持下去的办法。【新手健身完次日为什么那么痛?】1.跟你的运动强度有关2.跟你的长期缺乏运动有关举几个栗子,天然...
尽量把有氧放在无氧后,仅可以避免有氧后的无氧训练因体内糖原储备不足(体力不足)导致的训练状态不佳的情况,并且无氧在消耗完体内储备糖原后有氧是直接消耗脂...
肩部(三角肌)可不可以,每天都练呢?首先,肩部(三角肌)——大体可以分为前束、中束、后束以及肩袖肌群4部分;(图片源于网络)前、中、后三束;想增肌的...肩部(三...
当兵的俯卧撑是一种特殊的训练方法,主要为了增加军事士兵的体能和爆发力,对于民用健身者来说并不适用。当兵的俯卧撑有两种姿势:一种是双脚交叉,双...
1.《健身笔记:如何成为一个身材有料的人》。2.《本能减脂》。3.《无伤跑法》。4.《肌肉训练完全图解:终极健身百科全书》。5.《罗伯特议事规则》。...
