所谓泵感，就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌肉，此时，肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感，这个过程称为泵血。 “泵感”是衡量健美训练是否有效的一个标志。
无论任何部位的训练，如果存在没有训练感觉的问题，首选要考虑的是动作问题和发力是否正确。很多时候自身训练动作存在问题自己是意识不到的，建议找一些真正具有较高训练水平的教练或者训练者进行观察指导纠错。正确而孤立地目标肌群发力需要一个长时间的练习过程，这个过程中神经会跟肌肉建立良好的连接，更好的募集目标肌肉参与发力。
在动作没有明显问题的情况下，泵感仍然不充分，可以考虑负重及次数问题。过大的负重利于力量的发展，但是泵感并不充分。健身人群常说的8-12rm是增加肌肉量最佳的负重区间，但实际上泵感更好的区间次数还要更高，如果训练感觉差，可以选择更高次数的负重及次数区间，如15-20rm，有了良好的泵感之后，再尝试加大重量，降低次数。
强烈的泵感是肌肉内部代谢压力增大的体现，缩短组间歇是增加泵感的一个有效方法，夹胸等单关节训练组间歇缩短至45秒，卧推等复合动作组间歇一分钟左右，泵感明显要比较长的组间歇来的强烈。
几个加强泵感的训练技巧：预先疲劳，胸肌训练最常见的动作就是“推”跟“夹”，但是胸大肌要比三头肌强壮有力，在做卧推这种推的训练时，可以先进行夹的训练，使胸肌预先疲劳，然后再进行推的训练，能够使胸肌和三头肌等辅助肌群同步。推夹结合：也可以在推与推的复合动作训练中加入一组夹的单关节训练动作，这样能使胸肌双倍疲劳，肩手臂等获得更多的休息时间。注重训练时肌肉的离心收缩。
练前练中补充简单糖分。泵感的产生是因为肌肉中产生了一系列化学反应，充分的能量是产生泵感的必要条件。
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大家好，我是赛普君。相信很多小伙伴训练时候都会遇到状态不好的时候，“泵感”是衡量增肌训练是否有效的一个标志，对于我们健身而言，一次没有“泵感”的训练不是一次完美的训练！
当你的二头肌充满泵感时，你会感觉它们大到足以媲美那些不可思议的绿巨人！泵感的作用来自于大量的血液流入你的工作区域，这也意味着有更多的氧气和营养被传递到你的目标肌肉。
助力法则
助力法则需要一个训练伙伴，当你在某个动作进行到最后一次力竭的时候，由训练伙伴在动作关键位置进行帮助一下，让你继续完成几次动作。
欺骗法则
虽然经常讲动作的标准至关重要，但在最后几次动作可以适当突破一下，这也是获得“泵感”的常用方法之一。在用标准的动作做到力竭的时候，用不标准的动作借用身体其他部位的力量多做几次，这就叫欺骗法则。需注意安全，轻重量可用，稍大重量使用助力法则。
间歇训练
当一个动作力竭的时候，保持姿势不变，停留3-4秒，调整呼吸继续多做几次。
半程法则
对于一些能做半程的动作，当不能做到全程动作时，可以用半程动作多做几次，例如哑铃弯举动作。
递减重量法则
当一个重量的动作做到力竭的时候，减少重量继续到力竭，一般递减1~2次即可。例如20KG、15KG、10KG。
缩短休息时间
重量训练时无氧糖酵解产生大量的代谢产物乳酸在肌肉细胞内,会吸引更多的液体进入肌肉，加强肌肉泵感。如果每组之间休息5分钟，那么你的心率已经下降了，泵感会削弱。所以一般组间休息时间设置在一分钟左右，当然也需要考虑自己训练的节奏。
喝水很重要
你可以想象一下那些脱了水的东西，比如干瘪的水果，看起来毫无生气。相反，看看那些饱满多汁的西红柿，显得丰满诱人。用相同的方式看待你的肌肉，保持体内良好的水合作用意味着更大的血管容量和血流量，填充你的静脉和动脉以增强泵感效应。
确保你在训练前和训练中，每小时摄入2-3杯水，然后在一天中不断地滋润自己。
记住，你的饮水总量包括训练前冲开氮泵的水。当然，有些氮泵中有些成分，例如胍基丁胺，要比普通的精氨酸更有效率地帮助放松血管，增加血流量，增加健身时的泵感。
碳水化合物
在训练前摄入足够碳水化合物是至关重要的。 如果你想要获得疯狂的泵感，那么你的体内在训练之前就必须充满糖原。糖原不仅可以作为训练中身体做功的燃料，而且它也是使肌肉看起来大而饱满的关键。
这也是某些人处于低碳水化合物饮食期看起来很“平坦”的原因，尽管他们在训练中采用的是追求泵感的方法，采用低碳水化合物饮食来获得泵感是很困难。当你的身体将碳水化合物运送至肌肉细胞时，也会携带一些水分，让肌肉显得更饱胀”。
用音乐来激励自己
如果有一种东西能够普遍使人进入最佳状态，那就是节奏恰当的音乐！Collin Wasiak 相信准备一个好的播放列表能够帮助训练者提高训练动机和努力程度。
我们都知道，在训练中越卖力，泵感就越好。无论是歌手James Brown的音乐或重金属音乐，用你最喜欢的节拍来配合你的训练！
泵感，不仅仅是一种感觉，它还会影响我们肌肉增长的效果、训练效果等多方面原因。你有哪些获取泵感的方法，留言区告诉我们！
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