宅了十几天，天天吃鱼吃肉，吃完睡，睡完吃，体重蹭蹭上涨。
无奈之下只能翻出T25来减重啦。
T25是教练Shaun T的健身操作品，每一节课只有25分钟，在这25min里你需要focus全身去运动，调节你的肌肉将动作做到位。
打卡α阶段第一节有氧运动
每天只要25分钟，坚持一个月，你的心肺和肌肉均有明显提升，控制健康饮食，月瘦十斤不是肉。
而且不会反弹哦，一起来打卡T25吧。
嗨，诸位小姐姐，一转眼夏日即将到来，我和朋友的群早已变成了减脂打卡签到群！
努力争取要把在一个冬天里吃出来的的肉全部都给瘦下去（摊牌了，去年同期买的裙子如今早已穿不上了）
通过我本人去年同期减了10多斤的心得，小编也归纳总结了很多我自己的方法，我觉得还很不错的，挺有实际效果的两套操，分亨给诸位小姐姐。
当然了，之后的拉伸切记要做！
但，尽管也提起了很多不健身不运动的具体方法，但自己最好还是以健身运动为主！
不可以节食减肥！尽可能健身运动+控制饮食摄取！
相对比较适用于不愿意去健身中心的同学们，在家里跟着跳操就能瘦，同时这两个全部都是亲身体验经历完有实际效果的。
极力推荐的这两类也是我觉得比较好坚持的跳操方法，挺适用于沒有基础性的初学者。
我真得极力推荐这套，算得上我与我的好姐妹最感兴趣的1个跳操了。
特点是时间较短，每天只要二十五分钟左右，即使是程序猿也可以挤出来这一点時间。
这一款操的抗压强度是相对比较大的那钟，知名健身房教练熊T（ShaunT）推行的1款健美操。
说到熊T你们很有可能不太熟，但说到那位被称作减体脂法宝的insanity，想必你们都了解了叭▼
相对而言，T25的运动量及运动强度沒有insanity那么大，但它是无间断的，意思就是你1分钟也没有体息，一定要整个过程跟下去。
但考虑很多朋友，例如像我，以前沒有健身运动基础性，那 就可以对比右侧的低抗压强度锻炼▼
例如像第二课“效率1.1”的情况下，正常情况下应该是有芭比变换前踢腿的动做。
但假如你做低抗压强度版的情况下，就可以更换为1个稍稍简单一点的动做▼
芭比变换前踢腿
根据课程表的情况下，T25是一星期五节课，以后星期日释放压力，但在星期五是四节课。
所以我通常会把在星期五的第三节，可以直接放在星期六，那样更有效坚持不懈一点。
*T25课表，点击可看大图
如果是第一次的妹子，发觉自己无法跟上姿势，或是须要滑水才可以做完，基本都是特别正常的。
而且这些成效的确是小编现阶段经历的，成效最明显的的一种操，尤其是针对小腹的坠肉，成效的确眼睛可以看到，这也是我在没怎样控制饮食的前提下。
总体来说，假如你既不愿意花很多時间，又想有特别明显的的成效，那 T25就特别适合来尝试。
而T25总共是四个环节，我屏幕截图的是第一个环节，后期伴随着课程表做完以后，可以逐步进到接下来的两个阶段。
现阶段视頻B站都是有中文字幕在线，很感兴趣的妹妹可以去查找打卡签到一下下。
B站：BV1G7411c7yd
之后两个阶段的強度会很大，而且有很多课程内容会须要配搭健身哑铃，如果是跟我相同没什么基础性的朋友，推荐从第一个环节进行。
最初跟不下去标准规定姿势的情况下，就可以来尝试低強度的的版本。
MAMAMIA这些以前在微博上超火的跳舞减肥操，相比较于T25没那么 枯燥乏味，姿势转变特别大，配搭音乐歌曲更像舞蹈。
強度我感觉比T25要小一点，1次時间一般是在三十分钟左右以内（不过你如果想多循环系统几次也是可以）
和T25相同，优缺点我感觉都是有，先说下独到之处，我自己一般是跳了2个礼拜，相比较于T25或是是别的的减肥健身操，它的娱乐性更强。
并不像普通的减肥健身操，感觉又累又枯燥乏味，无法坚持不懈，这些感觉我自己像在舞蹈，循环系统8次的情况下，尽管之后会非常累，但前边还特别轻松愉快。
弊端是，我感觉有很多费膝关节，不清楚是小编姿势不完美，还是因此姿势不对的原因，这套健身操，我一般跳了一个星期以内。
就感觉膝关节很疼，有一天看了一下B站和别的平台的评价，也会有朋友感觉，这套完成之后，膝关节的胀痛也是有的。
或许是由于这套操里，基本上一直都是在伸腿抬腿，小腿姿势有很多的原因。
所以，如果有朋友跳操感觉膝关节不舒服的情况下，就可以略微减慢了，但减肥瘦身效果的确还蛮明显的，我感觉针对腰腹和胯部到大腿根部这些位置的多余脂肪。
健身减脂成效十分明显，尤其是腰腹的坠肉，坚持锻炼了一阵子以后，可以感觉腰腹的赘肉更收紧实了~
无器械减肥法
相比于减肥健身操，時间更短，同时健身运动非常简单，基本上看几次就能够熟记，瘦身效果也特别突出——而且还能够相互之间配搭运用。
也推荐 诸位小伙伴下一个keep，跟随课程表里的课程内容，效果一定会比自个儿单独练更为突出。
高抬腿能够算是我最喜欢的一种健身运动了，尤其是跳至T25的高抬腿时，基本上算是休息时间。
尽管健身运动看上去容易，可是它能够迅速提高心跳，让全身上下进入到一种运动状态，因此 在T25里，基本上在下段高強度有氧运动以前，全部都是用高抬腿做为衔接。
不断做下来，对背部肌肉和大腿肌肉都是有特别突出的锻练效果，一般来说我自个做的情况下，习惯性是四组，1组三十s的情况，针对卡路里的损耗也是特别好的。
我是真恨波比跳，可是它确实很有的效果！
以前小伙伴告诉我，她选择不配搭其他健身运动，每天晚上只跳60个波比跳，坚持不懈了一个星期的样子，的效果确实非常非常十分明显。
这种健身运动是结合负重深蹲、平板支撑、弹跳等原素的全身肌肉、多骨关节练习健身运动，坦白说，我自个第一次挑的过程中，大约进行了10几个就逐渐感觉疲乏。
我以前在网上看见一个小伙伴，不配搭其他健身运动，只跳波比跳，大约2个月的样子，人基本上是瘦了一大圈，但是，如果感觉单独的波比跳太累了的小伙伴，還是推荐 你们按照课程内容配搭。
这段时间在抖音刷到许多教你减肥的动作时，常常能够看见把登山跑和波比跳和高抬腿实现搭配组合，变成HIIT练习的。
实际上 我并不推荐 诸位小伙伴一过来就HIIT，尽管它的效果突出時间也短，可是 没基础性的小伙伴，能够试着针对自身承担轻些的。
例如周六野的这种低抗压强度练习▼
此次的减肥方法分享就到这儿啦~不晓得你们有哪些小秘籍呢？
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