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怎么做到科学健身，进入健身房锻炼不迷茫呢？ 一套公认的健身流程步骤，让你做到科学健身，避免误区，少走弯路，你学会了吗？
步骤1、进行热身
健身训练之前一定要进行关节、经络的活动，激活肌群，慢慢提升血液循环，提高体温，再进行正式训练，可以降低运动受伤的危险。
拉伸训练的时候我们要进行动态拉伸，大概5分钟时间，再进行5分钟开合跳训练，让身体逐渐进入运动的状态。
步骤2、力量训练
正式健身训练的时候我们要先进行力量训练，这个时候精力最充沛，进行负重训练的时候可以发挥得比较好，不容易拉伤肌肉。
无论是减脂还是增肌人群，都需要进行力量训练，减脂的人每次进行30分钟-40分钟力量训练，增肌人群每次进行40-60分钟抗阻力训练，从复合动作入手，每天安排2-3个肌群进行锻炼即可。
比如：今天锻炼手臂+胸肌，选择12-15RM的重量进行训练，每个肌群安排4-6个动作，每个动作进行10-15次，重复4组，就能锻炼肌肉纤维。
步骤3、有氧运动
增肌人群每周安排2-3次有氧运动，每次30分钟即可，减脂人群每周安排4-5次有氧运动，每次40-50分钟左右，以此降低体脂率，预防脂肪的堆积。
我们可以从低强度的有氧运动进行训练（慢跑、踩单车、打球、游泳等），随着体能耐力，心肺功能的提高，再慢慢提升运动强度，选择中高强度的运动（跳绳、拳击、间歇跑等），让你燃脂的同时避免肌肉流失。
步骤4、放松拉伸
健身训练后，我们不要急着休息或者洗澡，而要进行拉伸放松目标肌群，减缓肌肉充血，促进肌肉的修复，缓解肌肉酸疼感。休息30分钟后再进行洗澡。
牢记这4个步骤，让你更高效健身，取得更好的训练效果，获得满意的身材线条！
健身房锻炼的步骤、健身房锻炼顺序你知道吗？
随着对身体健康要求的提高，不少人选择去健身房锻炼。有很多新手不懂应该怎么健身，都是根据自己兴趣爱好去锻炼，其实去健身房锻炼也是有顺序的哦。你的锻炼方法正确了就会有很好的了效果哦。
第1步：准备
碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。
第2步：伸展
运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。
第3步：力量练习
初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。
一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。 中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。
第4步：整理运动
以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。
第5步：洗浴更衣
训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。
第6步：营养餐
一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。增肌运动者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。
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