很多人健身主要有两个理由，一个就是自己太胖了想要通过健身来减肥，还有一种就是个人兴趣爱好，想要自己变得更加强壮。那么太瘦的人可以健身吗？让自己变的更强大是每个人心中的梦想，但梦想只有付出了才会有回报，你们说是吗？那么太瘦的人该怎么实现自己的健身梦想呢？
首先，你要知道：健身是一把打开两扇门的钥匙，一扇门是把瘦的变壮，一扇门是把胖的变正常（只是锻炼的方式和摄入的营养不同）。那么瘦的要怎么变壮呢？这主要靠负重训练，或称“无氧训练”（短时间强烈刺激，肌肉还来不及使用氧气），简单的说，就是：做一些哑铃、杠铃等比较重的器材，让肌肉得到充分的刺激，从而生长。（少做一些有氧运动，比如：跑步、跳舞、游泳，那些是瘦身的，但偶尔做做，有助于体力和内脏的健康）。
选择健身的场所：去周边找找看，有没有健身房，办张健身卡。因为最初的阶段，健身气氛是很重要的，一个人在家里没气氛，很多时候就坚持不下去了（当你感觉健身已经成为一种习惯，不健身就难受的时候，可以选择在家练练了）。另外：健身房里的器材比较齐全，可以满足多方面的健身需求。健身房一般也有空调、浴室这样锻炼起来比较方便。
如果实在找不到健身房，那就买点哑铃、杠铃等健身器材在家里炼。
健身的时候，最好穿一些短的健身衣服和短裤，因为需要各方面锻炼，长的会阻碍运动。（另外：健身房一般都有镜子，你可以时刻的观察到自己肌肉生长的状态）
知道了健身动作，还要知道一个增肌关键，那就是：突破极限，产生新的平衡状态。否则肌肉不会生长，因为身体会以为你的力量和肌肉已经足够应付那些运动了，不需要再增加了。而且我们的身体有个机制，就是：如果长时间处于某种状态（比如：瘦），就算偶尔或短时间你改变了一点，只要你停下来，它就会反弹。
很多人都把健身当做自己的工作一样，每天都板着脸去完成它。我们应该让健身成为一种习惯和例行公事，就像上班、吃饭，而不是刻意坚持。否则你无法体会健身给你带来的乐趣，也无法享受其中的过程。所以为了快乐为了健康，请安心享受健身给你带了的乐趣吧。
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瘦子的烦恼是如何摆脱瘦弱形象，变成强壮起来？瘦子增肌比胖子减肥更难，周期也会更长。
1、健身要注重抗阻力训练，不要做太多的有氧运动 ，一周2-3次有氧运动即可，每次保持在30分钟左右即可，否则身材容易变得更瘦弱，肌肉也无法有效生长。
而坚持抗阻力训练可以有效撕裂肌肉纤维，肌肉在休息的时候吸收营养后会实现重组，肌肉也会变得更加粗壮。
2、抗阻力训练要从复合动作开始，不要太关注孤立动作 。因为复合动作可以带动多个肌群一起发展，提升增肌效率。
刚开始训练的时候，我们要注意动作质量，学习动作标准，不要盲目进行大负重训练，而要从低强度的负重开始，循序渐进提升负重水平，这样才能更加安全的锻炼，降低受伤几率，在健身路上走得更远。
3、注重大肌群的锻炼， 不要只重视某一肌群的训练。我们要注重胸肌、背肌、臀腿肌群的训练，每个肌群训练的时候，你可以安排4-6个不同的动作进行全方位锻炼，大肌群可以带动小肌群一起发展，从而提升增肌效率。
4、注意劳逸结合，不要过度训练。 每次健身时间控制在2小时内，目标肌群不能每天锻炼，否则肌肉无法修复，反而会延长增肌周期。
建议，大肌群锻炼后需要休息3天时间，小肌群需要休息2天时间，给肌肉足够的生长跟修复时间，这样才能快速提升肌肉维度。
5、加强营养摄入。 瘦子本身的身材是比较瘦弱，健身锻炼的时候，热量输出也会提升，这个时候，我们一定要加强营养的补充，给肌肉足够的能量，身材才能变得强壮起来，而不是变得更瘦弱。
建议，我们可以多吃一些高蛋白食物，比如：鸡胸肉、水煮蛋、鱼肉、基围虾等，进行多餐饮食，可以提升食物吸收率，肌肉才能生长得粗壮、饱满起来。
此外，为了避免增肌的同时脂肪堆积，我们要保证清淡、健康饮食，远离各种煎炸类跟高糖分加工食物，才能让你增肌不增脂。
最后，分享一组适合新手入门的复合动作训练， 2-3天锻炼一次，在家也能激活身体肌群，提升身材维度。
动作1、哑铃飞鸟（左右各10-15次，重复4组）
动作2、双杠臂屈伸（左右各10-15次，重复4组）
动作3、负重推举（左右各10-15次，重复4组）
动作4、山羊挺身（左右各10-15次，重复4组）
动作5、宽距深蹲（坚持10-15次，重复4组）
动作6、左右侧弓步（左右各10-15次，重复3组）
身材瘦弱的人，赶紧练起来吧！
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