大家好，如今有瘦身需求的人变多了，那么这个市场就被开发出来了，被有些利欲熏心的人给利用，想要从中谋取更多的利益，那么就让瘦身这件事变的有些扭曲了，那么不去健身房要怎么减肥？将这3件事做好同样能够瘦身
之所以减肥的成本变高了，是因为大家抓住了有这类症状人的心理，就是想要快速的呈现出效果，并且瘦下来，就是这一点让很多人被蒙蔽了，因为快速瘦身必定存在着一定的弊端。
快速能够让人瘦下来，或者是让脂含量降下来的方法，像是美容行业常见的抽脂，以及利用药物的瘦身针或是速效药，这些很显然虽然都能让你在短时间内成功变瘦，但是却都是极易反弹的。
那么最靠谱的方式还是通过运动，这种方式不仅能够达到瘦身的目的，还可以达到不易反弹的效果，因为脂肪是被机体所燃烧掉了，成为能量供给给了肌肉做功，这也是最为正确的做法。
但是运动的方式不仅多种多样，而且针对不同的人群还有所区分，要找到一种合适自己的，可以长久进行下去的运动方式，确实并不是一件轻松的事，但是也并不是实现不了的，只要用心还是可以找到的。
那么既然只是减肥瘦身这一个需求，那么很大程度上我们并不需要专门去健身房，但如果有这方面条件的话，还是搭配一些力量训练效果会更好一些，因为肌肉才是我们身体小号最多的部分。
那么下面这三件事，都是对瘦身极为有帮助的，将它们做好之后，即使不去健身房进行训练，我们依旧可以达到瘦身的效果，当然也只是降低了体内的脂含量，可能还会使肌肉流失掉部分，所以该怎么选还是看自身。
一、饮食
造成身体脂含量或者BMI指数超标的原因，大多数都是因为饮食方面造成的，那么要想长远的让自己瘦下来，那么就要从源头处做好工作，让热量不再轻易的进入到体内，就能杜绝很多的麻烦。
时常提醒自己不要在三餐范围之外进食，那些都要算作是额外的摄入量，除此之外三餐也要严格要求自己，该吃的一样都不能少，比如各种元素的摄取要搭配好，而不能吃的一口都不要吃进去。
二、运动
运动是让脂含量降低最有效的途径，如果说饮食方面的工作，只是自身被动的防御的话，那么运动就是自身主动的出击了，将其当成是你最有力的无武器，能够将肥胖这个敌人彻底的击败掉。
那么就像是之前说到的那样，可以进行的运动多种多样，但是我们需要的是消耗量大的，因为自身的时间是有限的，要想最快的得到效果，那么就需要这样的运动，像是目前比较火热的HIIT就是很不错的选择。
三、睡眠
光靠上面这两件事，确实能够让自身消耗掉许多的能量，但是身体却需要一个过程去适应，这个过程就是在我们睡着的时候完成的，所以一个好的睡眠是至关重要的，不要再任性的熬夜了。
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很多人都喜欢问一个问题：“怎样才能坚持减肥呀？”其实要想减肥，肯定是有所付出的，也会有些辛苦的，想要真正的躺着就能瘦，那估计不是正常人能做到的，肯定也比正常的运动减肥付出更大的代价。
但是并不是运动减肥就一定会苦不堪言，我们可以调整自己的心态，用积极阳光的态度去面对运动减肥的酸痛感，用心去体会因锻炼而激活的每一个细胞。经常拍对比照，发现身体每个部位因锻炼而带来的变化，记录每一次锻炼后的感受，计划好每个月的目标等等，这些都是努力坚持减肥的方法。
除了这些，还可以挑战不同强度的训练动作，以完成高难度动作为目标，努力训练体能，一步一步的让自己的身体素质得到提升，这些都是坚持下去的方法。“世上无难事，只怕有心人”不只是一句激励人心的名言，而是实实在在的努力的付出有了收获后的总结。
下面大家就可以挑战下这几个高强度的训练动作，既训练体能，又能高效减脂。
动作一：波比开合跳，在原始的波比跳的基础上做一个开合跳，这个动作既锻炼核心，又锻炼心肺，一组做15个，心率快速上升。
动作二：交叉跳深蹲，先双脚前后做一个开合跳，然后双脚跳开做一个深蹲，一气呵成不要有所停顿，一组16-20个感受腿部的酸爽。
动作三：深蹲对侧肘触膝，双手放在耳边，核心收紧做一个深蹲，起身时一只膝盖，腹部卷曲对侧的手肘触碰提起的膝盖，然后再做深蹲。一组做16-20个，既锻炼臀腿又锻炼腹部，以及心肺功能。
动作四：弓步跳左右移动，双腿前后分开，做一个弓步。然后俯身对侧的手触摸前面的脚尖，然后双腿交换位置朝另一边跳跃，继续做弓步，左右交替完成12-20次。
动作五：俯撑前后开合跳，双手支撑在地面，成直臂支撑，核心收紧，双腿绷直，先做一个前后跳，再做一个开合跳，一组做15个，这个动作锻炼核心控制力和心肺功能。
动作六：直腿卷腹手触脚踝，仰卧在垫子上，双腿垂直抬高，然后张开双臂，呼气腹部发力向上卷起，双手触摸脚踝，一组15-20个。训练腹直肌和核心控制力。
这六个动作都是强度比较大的训练动作，只要坚持锻炼，体能和心肺功能都能提升许多。
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