老人常说：冬练三九，夏练三伏。运动锻炼是强身健体的最佳途径，比吃某些保健好多了。所以，有很多医生也常常叮嘱病人说，要多运动锻炼，提高免疫力，就会少得病。可有的病人不同意了，他们抱怨说，你们医生说话太高深莫测了，有时让人无法反驳又无所适从。问，怎么回事呢？回答说，患者哮喘了，你们医生说要运动锻炼身体，强免疫才会好，却又告诉我说运动也可能诱发哮喘，这不自相矛盾嘛。还有，拉肚子了，头晕乏力，咋运动锻炼？大冬天的，也没见谁在大雪天里乱跑啊。
这其实是一个很常见的问题？产生疑问和不解，只能怪医生没有讲清楚。
免疫力，简而言之，就是人体自身的防御机制的强弱，是通过识别和消灭一些对人体有害的因素，维持机体正常的生理活动和生理反应。
免疫具体可分为特异性免疫和非特异性免疫，非特异性免疫是先天获得的，具有天然性和广适应。而特异性免疫是指对特定的病原起作用，最常见的就是预防接种免疫。
显然，运动对特异性免疫没有作用，特异性免疫是在病原微生物的刺激下所产生的，只能通过生病或人种接种来获得。非特异性免疫，由先天获得，包括组织屏障、固有细胞免疫和分子免疫。所以运动只能在一定的时间内增强组织屏障，从而增强所谓的免疫力。
运动
哮喘是一种慢性疾病，诱发因素比较多，最常见的就是接触过敏性物质（比如花粉，粉尘，冷空气等）以及感染（比如感冒），发作后可引起胸闷气喘症状。
运动也是诱发哮喘比较常见的一个因素，但是有一个前提存在，那就是一般多见于运动性哮喘以及哮喘没有得到有效控制的情况下。而对缓解期的普通哮喘，是完全可以进行运动锻炼的。
哮喘缓解期可以进行的运动主要为有氧运动，比如慢跑、散步、游泳、骑单车等。这些运动可以在一定程度上增加肺活量，促进肺功能的修复，而且比较简单，花费少。但是，要控制度，一般强度以不超过70%为宜，运动量过大就容易诱发哮喘了。因此，如果在运动中感到胸闷、气促不适，就应当立即停止休息。
所以运动与哮喘是不完全矛盾的。只是说运动的时机以及运动的量要适当。
游泳
拉肚子在医学上叫做腹泻，指的是大便次数增多，或者大便的形状变稀。
由于大便次数增多和大便形状变细，所以导致大量的水分从肠道丢失婴儿体力的体液丢失比较快，造成体力的环境紊乱，最终结果就是造成人体乏力症状，严重的话可引起血容量不足，引起颅内缺血、头晕等症状。
所以在这种情况下，根本是无法进行运动的，即使勉强运动，也导致体内的水分进一步丢失，也会对人体造成不良后果，
腹泻
对于任何患病者来讲，运动都要选择恰当的时机和根据人体的实际状态来进行安排，而不是盲目的进行运动。
综上所述，从医学的角度上来讲，运动是增进体质，健身强体的目的。因为通过运动可以增强人体的协调性以及增强肌肉的收缩力，另一方面也可以通过消耗一些能量，保持良好的体型，避免肥胖等，这些都是有积极的一方面，体格强健了，生病的概率相对就要低一些。
但是过度的运动可以导致能量消耗过度，关节磨损加剧，甚至引起肌肉拉伤等不良后果。
因此，运动要适量，时机要恰当，要选择在身体适度的情况下进行，而不是带着一些功利的目的去进行运动，但往往得不到很好的效果，所谓”过犹不及，物极必反”，就是这个道理。
过度运动
欢迎来到今天的健身食课，我是小编阿冰。
导语：大家有没有试过喝完牛奶就感觉肚子不太舒服，想要去上厕所。曾经我也是一喝牛奶就不舒服，导致很长一段时间不敢喝牛奶，但是牛奶里面又含有非常多好的营养物质，尤其是健身的人爱喝乳清蛋白，而乳清蛋白是从牛奶提取的，不可避免也会乳糖不耐的问题，所以想去克服这个问题，查了很多的资料，后面学了营养学的知识，经过尝试终于克服了这个问题，分享出来给大家。
今天的主题是如何你有乳糖不耐症怎么办？不能喝牛奶了吗？喝蛋白粉老是放臭屁，甚至拉肚子怎么办？如何克服乳糖不耐症状？喝牛奶拉肚子，就一辈子不能喝牛奶吗？
讲一个我的经历，我的家人说我从小喝牛奶，就要喝别人的两倍，因为我只要一喝完牛奶，我就马上吐，作为一个小孩要喝两倍的量，而我其实从小肠胃就不太好，不管是吃的好啊，吃的不好啊，都会去跑厕所，更别说是喝牛奶。
后来当时在上一门课程《生物》就是大家一上课就很想睡觉的，当时我记得有一个部分叫做乳糖酶，我就立马跑去问老师：我喝牛奶会拉肚子的事情该怎么办？
老师就笑着跟我说，那你就多喝一点就好了。是吗？那我以前怎么会一喝就拉肚子？一定是我喝的不够多，因为很久没有喝了，隔天我马上跑去买一大罐的牛奶，马上喝了半罐，当天几乎是在厕所上度过的。
听完这个故事，不知道大家有没有像我一样，这样尝试去喝牛奶。
不过后来我确实克服了乳糖不耐这个事情，但是绝对不是一次灌下400-500ml的牛奶，就可以搞定的。
我们现在了解一下何谓乳糖不耐症。维基百科的定义的是指人体内不能有效的消化乳糖而产生不良的状况 。
我简单的说明一下，牛奶都含有乳糖，喝下去会经过食道，胃以及我们的小肠，会被小肠绒毛上面的乳糖酶可以分解。
还记得我之前说过的酵素吗？酵素跟酶是一样就像是一把剪刀，每种东西都有特定的剪刀才能够解开了。所以蛋白酶可以解开蛋白质，脂肪酶可以解开脂肪，乳糖酶就可以解开乳糖。
而乳糖通过乳糖酶变成乳糖以及葡萄糖半乳糖，葡萄糖就能变成能量，被我们的身体吸收。
乳糖不耐症的就是你的那把剪刀很少或者是没有，导致乳糖在小肠的消化吸收过程中的无法被分解，进而跑到我们的大肠当中。 大肠中的细菌会发酵乳糖，当作细菌的能量来使用，还要产生了一些气体，就是会使我们胀气，未消化的糖分和发酵产物呢，会使大肠内的渗透压改变，而使水分进入产生腹泻。
这就是为什么我们喝牛奶会产生拉肚子的状况。
而健身的人如果喝过量的蛋白粉，会放臭屁的原因也在于此，所以一开始不建议摄取从乳清蛋白过量的蛋白质，而是通过别的肉类或者植物蛋白来摄取。
这些状况会在摄入乳糖后半小时到两个小时之内发生，严重的程度跟你摄入的乳糖量有很大的关系，所以不是只有牛奶而已，而是跟所有的乳制品都有关系。
其实人类的先天就不适合喝牛奶，在最早期一开始的时候，我们人类是无法分解乳糖。后来因为基因改变的因素，有一部分的人变得可以分解乳糖都跑到了另一端来生活。这个人就是我们现代的欧洲人。
而没有基因改变的就是我们亚洲人，这就是为什么现在的亚洲人：你问他说，喝牛奶会不会拉肚子，十个有九个都跟你说：会！然而在欧美地区却跟我们相反。
而我到底是怎么克服乳糖不耐症的人，我们在前面文章说到，乳糖不耐的症状会因为乳糖的摄取量而有症状的区别，而乳糖在我们身体中有两个地方可以处理。
一个是在小肠中被我们的乳糖酶可以分解，而来不及分解的人会被大肠里面的细菌给处理掉，而喜欢乳糖的细菌一天最多可以拯救小肠来不及分解的乳糖是将近50克，一杯250ml的牛奶小罐装的那一种就含有10.8克左右的乳糖，所以天生缺乏乳糖酶的朋友既然在小肠的第一关就无法分解。
那么在大肠的第二关，我们就要多培养喜欢乳糖的细菌，就是逐渐增加乳糖的摄取，让这些细菌可以持续的存活，因为我们大肠中细菌的存活类型是因为你的饮食形态而留存的。
为什么都说要吃一些对人比较好的细菌，益生菌。
1.一开始我们可以先从少量牛奶开始，并且慢慢的增加牛奶摄取量，一直到可以忍耐的界限为止。
2.记得要规律持续的吃，不要断断续续，逐渐养成每天都可以喝250-400ml的鲜奶，你就没有什么太大的问题了。
3.健身的人乳清蛋白的摄取建议：也是少量摄取，配合肉类或植物蛋白从而达到每日需要的蛋白质含量。
4.喝益生菌！
总结：突破乳糖不耐症就是记住要循序渐进摄入乳制品。这样你就可以克服乳糖不耐症， 所以老师原来叫多喝一点，其实也没有骗人，只是他们也很清楚的告诉要慢慢来。
小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者，可能不是练得最好，但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家。感谢你观看本文章，你的评论点赞转发就是对小编最大的支持，另外如有要转载，请备注来自作者“健身食课”。【愿努力的人都有好身材】
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