现在越来越多人容易发胖，原因是吃得多动得少，新陈代谢下降，而且现在上班族大多数一坐一整天的那种，都很少走动，导致越来越容易胖。
现在很多人生活作息不规律，饮食也不规律，吃太多垃圾食品，特别是夏天，喜欢去吃烧烤配啤酒，各种撸串，这些热量都是比较高的，最容易让人发胖了。
那么，时间很少，又需要减肥怎么办呢？有没有不用去健身房直接在家里锻炼的方法，今天我们分享的方法就是适合在家里锻炼的，不需要去健身房，还特别方便，只需要用到一张餐厅的椅子就可以，快来一起练起来吧。
一张椅子减肥锻炼方法，9个动作，每个动作做4组，每周进行3次训练。
动作要领：上斜俯卧撑相对来说是比较简单一些的，很适合女生练习，注意发力点集中在胸肌上，不要塌腰，每组做10-15次。
动作二 反身臂屈伸
动作要领：椅子最好是靠在墙壁上，手臂撑着，身体垂直地面，直上直下的做，全程感受肱三头肌的发力，每组做15次。
动作三 低位俯撑左右摆腿
动作要领：双手撑在地上，一只脚支撑在椅子上，另一只脚左右画圈，注意速度缓慢，保持稳定，每组做10次。
动作四 左右收腹
动作要领：坐在椅子上，双手抓住椅子，双腿并拢，左右各做一次收腹，感受腹肌发力，每组做30次。
动作五 臀桥
动作要领：肩胛骨靠在椅子边缘，双腿开立，臀部做上下运动，上来发力速度可以快一些，下落时缓慢一点。每组做20次。
动作六 保加利亚分腿蹲
动作要领：一只脚踩在地上，另一只脚点在椅子上，呈弓步姿势，双手放在腰间，下蹲的时候前面的小腿垂直地面，身体保持挺直，每边做12次。
动作七 单膝跪姿后抬腿
动作要领：双手抓住靠背，单膝跪在椅子上，另一条腿伸直并且向后踢，注意不要旋转身体，每组做15次，两边交替做。
动作八 站起提膝
动作要领：一只脚踩在椅子上，另一只脚在地上，腿部臀部同时发力，站起后做一个提膝的动作，每组做15次，两边交替进行。
动作九 V字卷腹
动作要领：坐在椅子上，双手抓住椅子边缘，双腿伸直，上半身和下半身同时发力举起，挤压腹肌，下放的时候缓慢一些，每组做20次。
今天的家庭椅子训练教程就到这里，大家一定要坚持练习，每周进行3次的锻炼，在百忙之中抽点时间给自己的身体塑造一下。我是私人健身王，做您身边的私人健身教练。
有时候你既没有时间也没有欲望穿上运动鞋，然后出门运动。当你想喝着茶、吃着饼干刷剧的时候，记住你可以一石二鸟，把你的床变成一个迷你健身房。
接下来我们仔细讨论以下10种方法
平躺在床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直。将你的两条腿抬起来成90度角，然后慢慢放下。做2组，每组10次。
仰卧，膝盖弯曲，脚跟在屁股下。抬起你的臀部，在你的膝盖和肩膀之间形成一条直线。然后挤压你的臀部，在你抬起弯曲的脚并将其带过你的臀部时调动你的核心。将脚放回原处，在另一侧重复同样的动作。
四肢直立，手腕放在肩膀下，膝盖与臀部同宽。抬起你的腿并向外侧移动，直到它与你的臀部在同一水平线上。将你的脚向外踢，然后慢慢放回原处。在另一侧做同样的事情。
将你的前臂放在你的肩膀下，手掌向下。将你的腿和你的臀部一样宽，确保你的身体形成一条直线。然后慢慢抬起你的核心部位，让你的腹肌参与其中，并回到最初的位置。你可以快速重复，或在每个位置保持10秒钟。
仰卧，将手臂伸过头顶。吸气，慢慢抬起并将身体弯曲成90度角。然后慢慢回落。做3-5组，每组15次。
俯卧，双臂弯曲放在身体两侧。把自己往上推，直到你的下腹部略高于床。返回到最初的位置。重复15次。
仰面躺下，双腿伸直。张开双臂，将其压在床上以保持稳定。向天花板抬起你的腿，然后向对面的地板放下，穿过身体。保持这个姿势，把腿抬起来到中间，然后把腿放下。在另一侧重复同样的动作。
仰卧，将腿伸到臀部上方。弯曲你的双脚，保持脚跟并拢，脚趾外翻。弯曲膝盖并向后伸直，用你的大腿内侧控制这个动作。做3组，每组10次。
躺在一边，伸出你的下臂做支撑，并把你的脚叠起来。将你的大腿内侧和腿部挤压在一起，慢慢抬起。保持1-2秒，然后将腿放下，不接触床。每侧做2组，每组15次。
躺在一边，用你的下臂支撑你的头。弯曲你的上肢并将其牢牢放在床上。下脚点地，将腿抬起。用抬起的腿画几个圆圈。在另一侧重复同样的事情。
你认为床上锻炼有效果吗？你知道有什么其他的锻炼方法吗？欢迎大家来讨论！
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